นมแม่ ช่วยลดหุ่น

สวยใสฟิตเปรี๊ยะหลังคลอด เป็นยอดปรารถนาของคุณแม่
ดิฉันอยากจะบอกว่านมแม่เป็นอีกตัวช่วยหนึ่ง ให้คุณลดหุ่นได้จริงๆ นะเออ...

หุ่นผอมกับนมแม่...เกี่ยวกันตรงไหน ?
ตอนตั้งครรภ์คุณแม่จะมีการเก็บสะสมไขมันส่วนเกินเอาไว้ตามต้นแขน สะโพก และหน้าท้องประมาณ 2-4 กิโล
(ถ้าน้ำหนักตัวขึ้นมาก ไขมันก็จะมีมากขึ้นตามลำดับ)
ซึ่งสามารถนำมาใช้ในการสร้างน้ำนมเป็นจำนวน 200-300 กิโลแคลอรีต่อวันนาน 3 เดือน

อีกนัยหนึ่ง คุณแม่ที่ต้องให้ลูกกินนมแม่ ต้องการพลังงานและสารอาหาร ประมาณ 500 กิโลแคลอรี
ถ้าน้ำหนักตัวของคุณแม่ไม่ลดเร็วจนเกินไป ก็จะสามารถผลิตน้ำนมได้อย่างพอเพียง
โดยทั่วไปจึงแนะนำให้คุณแม่บำรุงอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะต้องเลี้ยงดูลูก มีงานเพิ่มขึ้นมากมาย
แถมเวลานอนหลักก็เปลี่ยนไปโดยสิ้นเชิง
บางตำรา จึงไม่แนะนำให้ควบคุมน้ำหนักตัวคุณแม่ในช่วงหกเดือนแรกหลังคลอดค่ะ


น้ำหนักลดลงได้อย่างไร ?
คนส่วนมากจะลดน้ำหนักด้วยวิธีการลดอาหาร
โดยอาศัยหลักที่ว่า ถ้ากินมากไปกว่าที่ใช้ก็เหลือเก็บสะสม นั่นหมายความว่าคุณก็จะอ้วนขึ้น
ถ้ากินน้อยกว่าที่ใช้ก็จะดึงเอาของที่สะสมไว้มาใช้ คุณก็จะน้ำหนักตัวลดลง

แต่ในความเป็นจริง เราต้องใช้พลังงานในกิจกรรมสำคัญมากมาย เช่น
การรักษาสมดุลของอุณหภูมิของร่างกาย การทำให้เกิดการไหลเวียนเลือด การบีบรัดตัวของหัวใจ
แม้กระทั่งการย่อยอาหาร การสร้างน้ำนม และการเลี้ยงดูลูก

ดังนั้นทางเลือกในการลดน้ำหนักอาจแบ่งได้เป็นสองทาง ทางแรกคือกินให้น้อยลง
ทางที่สองคือใช้พลังงานให้มากขึ้น ข้อหลังนี้จึงเข้าทางคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมตัวเองค่ะ


อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำดีหรือไม่
ร่างกายของคุณแม่ยังต้องการพลังงานจากแหล่งอาหารพวกแป้งอยู่
ถ้าเรากินน้อยเกินไป ร่างกายจะไปดึงพลังงานจากไขมันมาใช้
ซึ่งกระบวนการนี้จะทำให้เกิดของเสียที่เรียกว่า คีโตน (Ketone bodies)
ถ้ามีมากเกินไปจะไปรบกวนระบบการเผาผลาญของร่างกาย แถมยังทำให้รสชาติของน้ำนมคุณแม่เปลี่ยนไป
เหมือนกับกรณีที่มีการออกกำลังอย่างหนัก จนมีการสลายของกล้ามเนื้อออกมาเป็นกรดแล็กติก
ดังนั้น สองกรณีนี้อาจทำให้รสชาติน้ำนมแม่เปลี่ยนไปได้

คุณแม่จึงควรกินอาหารแป้งอย่างพอเหมาะ ไม่มากไม่น้อยเกินไป เพราะอาจพานขาดสารอาหารตัวอื่นไปด้วย
และเวลาที่อาหารไม่พอคุณแม่ก็จะหิว อ่อนเพลีย หมดแรง อารมณ์หงุดหงิด ซึ่งก็ไม่ดีทั้งคุณแม่และทุกคน
น้ำนมก็เหือดหายไปด้วย เพราะไม่พร้อมทั้งร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ


วิธีเด็ด...ช่วยลดน้ำหนัก

1. ลดปริมาณอาหารไขมัน ขนมหวาน รวมทั้งลดการเติมน้ำตาลลงไปในอาหาร
2. เพิ่มการกินอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผักใบเขียว และไม้สด

3. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอให้มากกว่า 10 แก้วต่อวันหรือประมาณ 2 ลิตร แต่ถ้าจะเลือกเป็นน้ำผลไม้ก็พอไหว

4. ห้ามใจจากของหมักดอง อาหารกระป๋อง และเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน

5. ระวังอย่าให้น้ำหนักตัวลดลงมากกว่า 1-2 ปอนด์ (2-4 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์
หรือ มากกว่า 4.5 ปอนด์ (8-9 กิโลกรัม) ต่อเดือน

6. ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอเพื่อทำให้กล้ามเนื้อกระชับและแข็งแรง
แถมยังทำให้คุณได้ผ่อนคลายและรู้สึกดีกับรูปลักษณ์ของคุณ

7. ห้ามเด็ดขาดที่จะใช้ยาในการลดน้ำหนัก เพราะเป็นอันตรายต่อทั้งตัวคุณและมีผลกระทบถึงลูกได้

8. มั่นใจเสมอว่าน้ำนมของคุณดีที่สุดสำหรับลูก และเมื่อคุณให้ลูกกินนมบ่อยๆ ตามที่ลูกต้องการอย่างสม่ำเสมอ
น้ำนมของคุณก็ไม่มีวันเหือดแห้ง
และวิธีนี้ก็เป็นวิธีที่จะทำให้คุณได้พบกับความงามทั้งเรือนร่าง และจิตใจที่เปี่ยมสุขค่ะ


รู้หรือเปล่าว่า...

* จากการศึกษาพบว่า 4 ใน 5 ของคุณแม่ที่ให้นมลูก โดยไม่มีการจำกัดอาหารรับประทาน
สามารถลดน้ำหนักลงไปได้ 1.5 ปอนด์ต่อเดือนใน 4-6 เดือนแรกหลังคลอด
และจะลดลงได้อีกหลังจาก 6 เดือนไปแล้ว

* อีกการศึกษาหนึ่งพบว่าหลังคลอด 6 เดือนไปแล้ว
แม่ที่ให้ลูกกินนมแม่มีน้ำหนักใกล้เคียง กับตอนก่อนตั้งครรภ์มากกว่าแม่ที่ไม่ได้เลี้ยงลูกด้วยนมตนเอง


ที่มา : //www.elib-online.com/doctors48/child_breastmilk007.html
ภาพจาก : //www.thedailygreen.com/


สารบัญ ไดเอท ลดน้ำหนัก
คลิกดู ที่นี่ค่ะ

Create Date : 19 ธันวาคม 2552		0 comments
Last Update : 19 ธันวาคม 2552 12:22:59 น.
Counter : 3369 Pageviews.
Share Tweet