Group Blog
 
<<
มกราคม 2553
 
6 มกราคม 2553
 
All Blogs
 
ปรับนิสัยการกิน ปรับหุ่นให้ปิ๊งกว่าเดิม



คนเรามักมีนิสัยการกินและพฤติกรรมในการกินที่แตกต่างกันไป
และนิสัยการกินหลายอย่าง
ก็อาจทำให้น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้น หรืออุปสรรคในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพของคุณโดยไม่รู้ตัว
ลองแยกแยะมันออกมา และใช้วิธีการของเราจัดการกับมัน เพื่อสร้างสุขภาพและเรือนร่างที่ดีกว่า

★1. นักขบเคี้ยวเป็นนิสัย

พฤติกรรม : คุณไม่มีแบบแผนของมื้ออาหารที่แน่นอน
แต่มักจะกินจุบจิบตลอดทั้งวัน โดยไม่ได้คิดถึงสิ่งที่คุณกำลังกินอยู่เลย

วิธีแก้ไข : การกินจุบจิบก็อาจดีต่อสุขภาพได้ ตราบเท่าที่สิ่งที่คุณกินนั้นแคลอรี่ต่ำและคุณค่าทางอาหารสูง
ลองวางแผนการกินของคุณ ด้วยการนำเอาของกินในปริมาณที่พอเหมาะ และดีต่อสุขภาพติดตัวไปทำงานด้วย
และขอให้นั่งกินแทนการยืนกิน คุณจะได้รู้ตัวตลอดเวลาว่ากำลังกินอะไรอยู่


★2. นักกินยามดึก

พฤติกรรม : คุณไม่ค่อยกินอะไรมากนักในตอนกลางวัน
แต่เมื่อกลับบ้าน ความอยากอาหารก็กลับมา และไม่อาจหยุดกินได้จนกระทั่งเข้านอน

วิธีแก้ไข : เริ่มกินตอนกลางวันให้มากขึ้น เพื่อจะได้ไม่หิวจัดเมื่อกลับถึงบ้าน
และพยายามทำให้บ้าน "ปลอดแคลอรี" ด้วยการกำจัดของกินแคลอรีสูงทั้งหลายออกไป
และแทนที่ด้วยของกินที่ดีต่อสุขภาพ
และของกินในขนาดเล็กๆ เพื่อที่คุณจะได้กินในปริมาณที่ไม่มากเกินไปในยามค่ำคืน


★3. นักกินเนื้อสัตว์

พฤติกรรม : คุณโปรดปรานเนื้อสัตว์และข้าวหรือขนมปังเป็นอย่างยิ่ง แต่ไม่ค่อยกินผลไม้และผักเลย

วิธีแก้ไข : สร้างสมดุลด้วยการกินผักและผลไม้เพิ่มขึ้น
วิธีง่ายๆ ในการทำให้อยากกินผักและผลไม้เพิ่มมากขึ้นก็คือ ซื้อผักผลไม้แบบตัดแต่งสำเร็จรูปที่หยิบกินได้ง่าย
และเอาผักผลไม้มาวางให้เห็นง่าย และหยิบกินได้ง่ายขึ้น


★4. นักกินหนัก

พฤติกรรม : คุณกินอาหาร 3 มื้อ หากแต่ละมื้อกินเบิ้ลสามจาน หรือแต่ละจานขนาดใหญ่ยักษ์

วิธีแก้ไข : ใช้จานอาหารให้เล็กลง ดื่มน้ำให้มากขึ้นและกินของว่างให้บ่อยขึ้น
เพื่อที่จะได้หิวน้อยลงเมื่อถึงอาหารแต่ละมื้อ ข้อสำคัญคือกินช้าๆ คุณจะกินในปริมาณที่น้อยลง


★5. นักกินไม่เป็นเวลา

พฤติกรรม : คุณมักกินอาหารไม่เป็นเวลา การกินเกิดขึ้นเมื่อใดก็ได้และที่ไหนก็ได้
เมื่อจบวันลง คุณก็ไม่รู้ว่ากินไปเท่าไหร่และอะไรบ้าง และมักเลือกอาหารที่ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพด้วย

วิธีแก้ไข : พยายามสร้างเวลากินที่แน่นอนและชัดเจน ตั้งนาฬิกาปลุกเตือนเมื่อถึงเวลาอาหาร
และตอนกินก็พยายามจำกัดสิ่งรบกวนอื่น ๆ

อย่ากินในขณะดูทีวี อย่ากินไปทำงานไป หรือกินไปพูดโทรศัพท์ไป
คุณจะได้รู้ว่า คุณกินอะไรไปบ้างและกินไปมากแค่ไหน


ข้อมูลจาก Lisa
ที่มา : //women.thaiza.com/detail_98986.html
ภาพจาก : //www.sheknows.com


สารบัญ ไดเอท ลดน้ำหนัก
คลิกดู ที่นี่ค่ะ




Create Date : 06 มกราคม 2553
Last Update : 6 มกราคม 2553 14:20:16 น. 0 comments
Counter : 752 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [?]




Friends' blogs
[Add ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.