Group Blog
 
<<
พฤษภาคม 2554
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
25 พฤษภาคม 2554
 
All Blogs
 
หมอมงคลแนะ 4 วิธี สำรวจ "อ้วน"



นพ.มงคล ณ สงขลา รัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข กล่าวว่า ในการประเมินตัวเองว่าอ้วนหรือไม่นั้น
สามารถทำได้หลายวิธี ง่ายที่สุดคือดูจากเสื้อผ้าที่ใส่ประจำ หากสวมใส่แล้วรู้สึกว่าคับ อึดอัด
หรือหากยืนตัวตรงแล้วมองไม่เห็นปลายนิ้วเท้าของตัวเอง ก็แสดงว่าอ้วนเพราะพุงใหญ่
และอีกวิธีใช้ การประเมินจากค่าดัชนีมวลกาย โดยใช้น้ำหนักตัวหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง
ซึ่งค่าปกติอยู่ระหว่าง 18-25 กิโลกรัมต่อตารางกิโลเมตร หากเกิน 25 ขึ้นไปถือว่าอ้วน
ส่วนวิธีสุดท้ายคือ การวัดเส้นรอบเอวของตนเอง ค่ามาตรฐานเอวผู้หญิงไม่ควรเกิน 32 นิ้ว
ส่วนผู้ชายไม่ควรเกิน 36 นิ้ว

นพ.มงคลกล่าวต่อไปอีกว่า บันไดขั้นแรกสู่สุขภาพดีไม่อ้วน ต้องเริ่มต้นที่การกิน
โดยกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาหารที่ต้องลด ได้แก่ อาหารที่มีรสหวาน มัน
อาหารประเภทแป้ง เช่น โดนัท มันฝรั่งทอด ข้าว
อาหารที่มีไขมัน เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน เนื่องจากไขมันสัตว์เป็นไขมันอิ่มตัวเป็นส่วนที่เป็นอันตราย

อาหารที่ต้องเพิ่ม ได้แก่ ผักทุกชนิด และผลไม้ที่รสหวานไม่มาก เช่น มะละกอ ฝรั่ง ชมพู่ เป็นต้น
และพฤติกรรมที่ต้องสร้างควบคู่ไปก็คือ การออกกำลังกาย
เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันไม่ให้เกิดการสะสมในร่างกาย ซึ่งเป็นต้นเหตุของความอ้วน
ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที สามารถทำได้หลายวิธีตามสะดวก
เช่น การเดินแทนการขึ้นลิฟต์ การวิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือเดินเร็ว เป็นต้น


ข้อมูลโดย : //www.matichon.co.th
ที่มา : //www.dmh.go.th/main.asp
ภาพจาก : //www.fotosearch.com


สารบัญ ลดอ้วน ลดน้ำหนัก


Create Date : 25 พฤษภาคม 2554
Last Update : 25 พฤษภาคม 2554 12:31:15 น. 0 comments
Counter : 887 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [?]




Friends' blogs
[Add ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.