หมอมงคลแนะ 4 วิธี สำรวจ "อ้วน"
นพ.มงคล ณ สงขลา รัฐมนตรีว่าการกระทรวงสาธารณสุข กล่าวว่า ในการประเมินตัวเองว่าอ้วนหรือไม่นั้น สามารถทำได้หลายวิธี ง่ายที่สุดคือดูจากเสื้อผ้าที่ใส่ประจำ หากสวมใส่แล้วรู้สึกว่าคับ อึดอัด หรือหากยืนตัวตรงแล้วมองไม่เห็นปลายนิ้วเท้าของตัวเอง ก็แสดงว่าอ้วนเพราะพุงใหญ่ และอีกวิธีใช้ การประเมินจากค่าดัชนีมวลกาย โดยใช้น้ำหนักตัวหารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง ซึ่งค่าปกติอยู่ระหว่าง 18-25 กิโลกรัมต่อตารางกิโลเมตร หากเกิน 25 ขึ้นไปถือว่าอ้วน ส่วนวิธีสุดท้ายคือ การวัดเส้นรอบเอวของตนเอง ค่ามาตรฐานเอวผู้หญิงไม่ควรเกิน 32 นิ้ว ส่วนผู้ชายไม่ควรเกิน 36 นิ้ว
นพ.มงคลกล่าวต่อไปอีกว่า บันไดขั้นแรกสู่สุขภาพดีไม่อ้วน ต้องเริ่มต้นที่การกิน โดยกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ อาหารที่ต้องลด ได้แก่ อาหารที่มีรสหวาน มัน อาหารประเภทแป้ง เช่น โดนัท มันฝรั่งทอด ข้าว อาหารที่มีไขมัน เช่น เนื้อสัตว์ติดมัน เนื่องจากไขมันสัตว์เป็นไขมันอิ่มตัวเป็นส่วนที่เป็นอันตราย
อาหารที่ต้องเพิ่ม ได้แก่ ผักทุกชนิด และผลไม้ที่รสหวานไม่มาก เช่น มะละกอ ฝรั่ง ชมพู่ เป็นต้น และพฤติกรรมที่ต้องสร้างควบคู่ไปก็คือ การออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันไม่ให้เกิดการสะสมในร่างกาย ซึ่งเป็นต้นเหตุของความอ้วน ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที สามารถทำได้หลายวิธีตามสะดวก เช่น การเดินแทนการขึ้นลิฟต์ การวิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน หรือเดินเร็ว เป็นต้น
ข้อมูลโดย : //www.matichon.co.th ที่มา : //www.dmh.go.th/main.asp ภาพจาก : //www.fotosearch.com
สารบัญ ลดอ้วน ลดน้ำหนัก
Create Date : 25 พฤษภาคม 2554 |
Last Update : 25 พฤษภาคม 2554 12:31:15 น. |
|
0 comments
|
Counter : 887 Pageviews. |
|
|
|
|
|