Group Blog
 
<<
มกราคม 2552
 
17 มกราคม 2552
 
All Blogs
 
ลดให้ดีไม่มีโยโย่เอฟเฟ็ค



เคยไหมที่อุตส่าห์พยายามลดน้ำหนักลงได้แล้ว แต่พอเวลาผ่านไปไม่นานน้ำหนักที่ลดลง
กลับย้อนขึ้นมาใหม่แถมยังมากกว่าก่อนทำการลดเสียอีก การไดเอ็ตด้วยวิธีการผิดๆ
นอกจากไม่ช่วยให้ผอมลงแล้วกลับจะทำให้รูปร่างเปลี่ยนไปอยู่ในรูปแบบที่อ้วนได้ง่ายขึ้น
ต้องไดเอ็ตอย่างไรไม่ให้เกิดโยโย่เอฟเฟ็ค ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้ดูนะค่ะ

การไดเอ็ตแบบงดอาหาร อาจทำให้รูปร่างอ้วนได้ การลดน้ำหนักหมายถึง การทำให้
พลังงานรับที่ได้จากการทานอาหารต่ำกว่าพลังงานใช้เพื่อการดำรงชีวิตประจำวัน
หรือการออกกำลังกายต่างๆ แต่หากลดพลังงานรับโดยวิธีจำกัดอาหารไปนานๆเข้า
ร่างกายก็จะปรับตัวด้วยการใช้พลังงานให้น้อยลงตามไปด้วย เมื่อร่างกายเริ่มชินกับการ
ใช้พลังงานที่น้อยลงแล้ว แม้การทานอาหารปริมาณเท่าเดิมก็ไม่สามารถเผาผลาญได้
หมือนเดิม และหากมีพลังงานเหลือร่างกายก็จะรีบเปลี่ยนให้อยู่ในรูปของไขมันเก็บไว้
ใช้ในยามที่พลังงานรับของร่างกายไม่เพียงพอ ด้วยเหตุนี้การไดเอ็ตโดยวิธีการงดอาหาร
เพียงอย่างเดียวนานๆ จึงเป็นสาเหตุให้ร่างกายสะสมไขมัน
เปลี่ยนลักษณะทางกายภาพให้กลายเป็นรูปร่างที่อ้วนได้ง่ายขึ้น

วิธีเพิ่มปริมาณการเผาผลาญพลังงานแบบง่ายๆ แทนที่จะลดพลังงานรับลองเปลี่ยนไป
เพิ่มพลังงานใช้ โดยการเพิ่มอัตราเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้มากขึ้น เช่น
เพิ่มการเคลื่อนไหวร่างกายแต่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหักโหม หลักสำคัญอยู่ที่การ
เสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการเพิ่มอัตราเมตาบอลิซึ่มพื้นฐานมากกว่า

เมตาบอลิซึ่มพื้นฐานหมายถึง พลังงานขั้นพื้นฐานที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในการดำรงชีวิต
เช่น การหายใจ การรักษาอุณหภูมิในร่างกาย การเต้นของหัวใจ
โดยพลังงานขั้นพื้นฐานนี้ถือเป็น 60 - 70 % ของพลังงานทั้งหมดที่ใช้ ซึ่งเป็นปริมาณ
ที่สูงกว่าพลังงานที่ใช้เพื่อการออกกำลังกายหรือเคลือนไหวร่างกายอยู่มาก
แต่เมตาบอลิซึ่มพื้นฐานนี้จะสูงสุดในช่วงอายุ 20 ปี จากนั้นจะค่อยๆ ลดลงสวนทางกับ
อายุที่เพิ่มขึ้น สาเหตุที่คนสูงอายุอ้วนได้ง่ายกว่าคนหนุ่มสาวก็ด้วยเหตุนี้นั่นเอง

มาเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพกันดีกว่า เมตาบอลิซึ่มพื้นฐานเกิดบริเวณ
กล้ามเนื้อมากที่สุด หากร่างกายมีปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นแม้ไม่ได้เคลื่อนไหว
พลังงานก็ยังถูกเผาผลาญได้มากขึ้น โดยออกกำลังกายแบบ Anarobic Exercise
กระตุ้นให้เกิดแรงกระทำ ณ บริเวณนั้นๆ
ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงเหมือนพวกนักกีฬา
แค่เพียงออกกำลังกายให้มีแรงกระตุ้นเบาๆ ที่กล้ามเนื้อก็เพียงพอแล้ว
อย่างเช่น การยกดัมเบลสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อแขนได้

การทำท่า Squats ย่อตัวลงช้าๆ จากท่ายืนนลงมาอยู่ในท่าเกือบนั่งแล้ว
ยืนกลับขึ้นใหม่ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของสะโพก กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อก้น
เหมาะแก่การเพิ่มเมตาบอลิซึ่มพิ้นฐานได้เป็นอย่างดี

เราสามารถเสริมการเผาผลาญพลังงานเข้ากับการใช้ชีวิตประจำวันได้ง่ายๆ
อย่างเช่น ลงจากรถโดยสารก่อนถึงสถานที่จริงประมาณหนึ่งป้ายเพื่อเดินต่อ
หรือใช้บันไดแทนการใช้ลิฟท์

นอกจากนี้การออกกำลังกายโดยคำนึงถึงกล้ามเนื้อที่ต้องการใช้ก็สามารถเพิ่ม
ประสิทธิภาพการเผาผลาญได้ งานบ้านที่ต้องทำเป็นประจำทุกวัน หากมีการเน้น
ในแต่ละจุึดก็จัดว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้อย่างดีทีเดียว

แม้ว่าปริมาณกล้ามเนื้อจะลดน้อยลงไปเมื่ออายุมากขึ้นแต่การฝีกฝนร่างกายอย่างพอดี
เป็นประจำก็สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่เกี่ยวเนื่่องกับอายุได้เหมือนกัน

นอกจากนี้ร่างกายของผู้หญิงซึ่งจัดว่ามีกล้ามเนื้ออยู่ไม่มากนัก หากเพิ่มการออกกำลัง
กายเสริมเข้าไปเพียงเล็กน้อย กลับจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าผู้ชายด้วยซ้ำไป

การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยกระตุ้นเมตาบอลิซึ่มพิ้นฐานของร่างกายและ
ออกกำลังกายไปพร้อมๆกัน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกำลังกายจะเห็นผลได้จากการทำต่อเนื่่องทุกๆวัน เราจึงควรทำอย่างสนุกสนาน
เพื่อให้ได้มาซึ่งรูปร่างอันฟิตกระชับและไม่เกิดปฏิกิริยาโยโย่เอฟเฟ็คตามมาดีกว่านะคะ



เน้นการบริหารกล้ามเนื้อในจุดสำคัญ การทำงานบ้านก็กลายเป็นการออกกำลังกายได้
ตากผ้าบนราวที่แขวนไว้สูงกว่าปกติ โดยต้องยกมือให้สูงกว่าหัวไหล่ขณะตาก
และหากเขย่งเท้าไปด้วยก็จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อลำตัวช่วงล่าง
และกล้ามเนื้อหัวไหล่ไปพร้อมๆ กันได้

☆ ตากผ้าโดยวางตะกร้าไว้ที่พิ้นย่อตัวลงหยิบผ้าทีละชิ้น

☆ ขณะพับผ้าให้แยกไว้เป็นกองๆ ซ้าย - ขวา หน้า - หลังรอบตัว
เอี้ยวตัวช้าๆเพื่อวางผ้าแต่ละกอง เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง

☆ ขณะยืนล้างจานให้เขย่งส้นเท้าขึ้น - ลง ช้าๆ เพื่อเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อน่อง

☆ ขณะดูดฝุ่นทำความสะอาดพิ้น ยกขาข้างที่ก้าวไปข้างหน้าขึ้น - ลงตามจังหวะเพลงที่เปิดคลอกันไป
เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อก้น

☆ เดินเร็วๆไปจ่ายตลาด ยืดหลังตรงผ่อนแรงที่หัวไหล่
แกว่งมือตั้งฉากไปมาหน้า-หลัง ก้าวเท้าให้กว้างกว่าปกติ
จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก น่อง ลำตัวช่วงล่างได้ทั้งหมด

ข้อมูลจาก : เว็บ dhc.co.th


Create Date : 17 มกราคม 2552
Last Update : 17 มกราคม 2552 16:56:28 น. 1 comments
Counter : 742 Pageviews.

 
ขอบคุณมากกับข้อมูลดีๆค่ะ..........


โดย: นางมารสีขาว IP: 118.173.227.140 วันที่: 18 มกราคม 2552 เวลา:15:52:36 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [?]




Friends' blogs
[Add ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.