Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : ‘กินอย่างมีสติ’ วิธีลดอ้วนที่ได้ผล

‘กินอย่างมีสติ’ วิธีลดอ้วนที่ได้ผล

ผู้เชี่ยวชาญจากชมรมโรคอ้วนแห่งประเทศไทย แนะ “โรคอ้วน”
ไม่ได้เกิดเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างมาก แต่รวมถึงผู้ที่มีไขมันใต้ผิวหนังมากกว่าปกติ
แนะวิธีลดอ้วน ต้องกินอย่างมีสติ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อการลดความอ้วนที่ได้ผล

ในงานเปิด “มหกรรมคนไทยห่างไกลโรคอ้วน” จัดโดย ชมรมโรคอ้วนแห่งประเทศไทย
ร่วมกับ สำนักอนามัย สำนักวัฒนธรรมกีฬาและการท่องเที่ยว และสำนักงานสิ่งแวดล้อมกรุงเทพมหานคร
โดยการสนับสนุนจาก บริษัท แอ๊บบอต ลาบอแรตอรีส จำกัด เพื่อรณรงค์ให้คนไทยมีสุขภาพที่ดี
รวมทั้งลดอัตราความสูญเสียทางเศรษฐกิจในระยะยาว
อันสืบเนื่องมาจากคนไทยมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้น และก่อให้เกิดโรคร้ายตามมาอีกมากมาย
โดยมี พ.ญ.มาลินี สุขเวชวรกิจ รองผู้ว่ากรุงเทพมหานคร เป็นประธานเปิดงาน เมื่อเร็วๆ นี้

งานนี้ยังได้จัดให้มีการเสวนาถึงภัยร้ายของโรคอ้วน ตลอดจนวิธีการลดความอ้วนให้ได้ผล
นำโดย ศ.นพ.ชัยชาญ ดีโรจนวงศ์ เลขาธิการชมรมโรคอ้วนแห่งประเทศไทย
ซึ่งกล่าวถึง “ภัยร้ายของโรคอ้วน” ว่า คนส่วนใหญ่มักคิดว่าคนอ้วนคือคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน
แต่จริงๆ แล้วคำจำกัดความของโรคอ้วน ไม่ได้หมายความเพียงคนที่มีน้ำหนักมากๆ
แต่รวมถึงคนที่มีไขมันใต้ผิวหนังมากกว่าปกติด้วย

“คนอ้วน คือคนที่มีปริมาณไขมันใต้ผิวหนังมากกว่าปกติ ซึ่งสามารถวัดค่าด้วย ดัชนีมวลกาย
โดยเอาน้ำหนักตัว หารด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง ค่าตัวเลขที่ได้จะบอกว่าเราอ้วนหรือไม่
และวัดง่ายๆ อีกวิธีหนึ่งคือ เอาส่วนสูงหน่วยเป็นเซ็นติเมตร ลบน้ำหนักหน่วยเป็นกิโลกรัม
ถ้าเป็นผู้ชายลบด้วย 100 เช่น ถ้าสูง 170 ซม. ลบด้วย 100 น้ำหนักที่เหมาะสมไม่ควรเกิน 70 กก.
ผู้หญิงลบด้วย 110 ถ้าสูง 163 ซม. น้ำหนักไม่ควรเกิน 53 กก. เป็นสูตรวัดที่ง่ายที่สุด”

เลขาธิการชมรมโรคอ้วน เผยอีกว่า ผลเสียที่เกิดจากโรคอ้วนนั้น
นอกจากจะกระทบความรู้สึกทางด้านจิตใจแล้ว สิ่งสำคัญกว่าคือ โรคร้ายที่รอคุกคามเราอยู่
เช่น โรคเบาหวาน คนอ้วนมีโอกาสเป็นเบาหวานสูงกว่าคนไม่อ้วน 7 เท่า
โรคความดันโลหิตสูง อันเป็นเหตุให้โรคอื่นๆ ตามมา ไม่ว่าจะเป็น อัมพฤกษ์ อัมพาต โรคข้อเสื่อม
คนอ้วนส่วนใหญ่จะเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจขาดเลือด นอกจากนี้ ยังมีผลต่อลำไส้
มีการศึกษาพบว่า อุบัติการณ์ของโรคมะเร็งก็เพิ่มอัตราเสี่ยงในคนอ้วนด้วย

“แนวทางการรักษาโรคอ้วนที่ดี ต้องมีความตั้งใจจริง และพร้อมที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
สิ่งสำคัญที่สุดคือการมีสติ ควรพิจารณาว่าอาหารนั้นมากเกินความจำเป็นต่อร่างกายหรือเปล่า
จำเป็นต้องทานไหม ถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก ไม่ต้องท่องสูตรว่าอันนี้กี่แคลอรี แค่ทานให้น้อยลง
อาจจะน้อยลงสัก 50-70% จากที่เคยทาน ทานอาหารให้ครบหมู่ในปริมาณที่ลดลง
อย่าทานตามอารมณ์ คนส่วนใหญ่ดีใจ เสียใจ ตื่นเต้น อกหักก็ทาน ทำให้ไม่สามารถควบคุมตัวเองได้
การออกกำลังกายมีความสำคัญมาก ทำให้ร่างกายเก็บกล้ามเนื้อไว้ และทำให้กระดูกแข็งแรง”
ศ.นพ.ชัยชาญ ทิ้งท้าย

ที่มา : //www.naewna.com
ภาพจาก : //www.fotosearch.com

สารบัญ ลดอ้วน ลดน้ำหนัก

Create Date : 09 พฤษภาคม 2554

Last Update : 9 พฤษภาคม 2554 12:42:43 น.

0 comments

Counter : 1306 Pageviews.