Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : 6 เคล็ดลับหุ่นดีตลอดกาล

6 เคล็ดลับหุ่นดีตลอดกาล

★ 1. เพลิดเพลินใจในการกิน
- เวลารับประทานคุณต้องนั่งลงในเป็นที่เป็นทางเสมอ

- รับประทานอาหารในรูปแบบคอนติเนนทัล ถือส้อมคว่ำลงไว้ในมือข้างที่ไม่ถนัด ตามอย่างคนยุโรป
ซึ่งจะทำให้คุณรับประทานอาหารได้ช้าลง

- ฟังดนตรีขับกล่อมในระหว่างที่คุณรับประทานอาหาร จังหวะอันเชื่องช้า
จะช่วยให้คุณผ่อนคลาดและสำราญใจกับอาหารของคุณ

★ 2. กินอาหารจานเล็กกว่า
- เมื่อคุณทำอาหารรับประทานที่บ้าน หรือเลือกของอร่อยๆ จากโต๊ะบุฟเฟ่ต์
คุณต้องมีวินัยและตักอาหารให้น้อยกว่าที่คิดว่าคุณต้องการจะกิน
คุณอาจจะประหลาดใจตัวเองที่รู้สึกอิ่มเร็วกว่าเดิม

- พยายามให้ทุกมื้อมีอาหารครบทั้งห้าหมู่ (รวมทั้งไขมัน) จะดีกว่าพยายามตัดไขมันออกจากโภชนาการของคุณ

- เพิ่มรสชาติให้กับอาหารของคุณด้วยน้ำมันมะกอก มัสตาร์ด กระเทียม หรือพริกไทยดำสด
คุณจะได้เอร็ดอร่อยกับสิ่งที่กำลังรับประทานอยู่ และรู้สึกพอใจมากขึ้นด้วยจำนวนอาหารที่น้อยลง

★ 3. กินตามใจอยาก
- ให้ตัวคุณเองได้รับประทานอาหารที่สนุกสนานวันละครั้ง
"คุณจะไม่รู้สึกเหมือนว่าต้องกินเค้กให้หมดเสียในวันนี้ เพราะคุณรู้ว่าจะกินได้อีกชิ้นในวันพรุ่งนี้"

- ขจัดความรู้สึกผิดและอย่าตีโพยตีพายกับตัวเองในภายหลัง
"น้ำหนักของคุณจะไม่ขึ้นจากการกินคุกกี้เข้าไปหนึ่งชิ้น
แต่ถ้าคุณพยายามหักห้ามใจแล้วจบลงด้วยการกินเข้าไปทั้งกล่อง คุณก็จะน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาหลายปอนด์"

★ 4. อาหารกลางวันมื้อใหญ่ที่สุด
- ตั้งเป้าที่จะกินอาหารกลางวัน อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของอาหารโดยรวมทั้งวันของคุณ

- รับประทานในช่วงอาหารกลางวันให้เต็มที่ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณกินสลัดไก่ ก็ให้ทานผักใบสีเขียวก่อน
จากนั้นก็กินไก่กับผักอื่นๆ แล้วกินแอปเปิ้ลหนึ่งลูกกับบรี (เนยเหลวชนิดหนึ่ง)
ทำให้การกินแซนด์วิชของคุณยาวนานขึ้น โดยหั่นมันออกเป็นสี่ส่วนและเปิดแต่ละชิ้นขึ้นและกินด้วยมีดและส้อม

- ถ้าคุณรับประทานอาหารกลางวันของคุณที่โต๊ะทำงาน
จัดโต๊ะให้เรียบร้อยและพยายามใช้จาน และช้อนส้อมอย่างเป็นเรื่องเป็นราว

- จบมื้อด้วยกาแฟ มันช่วยลดความอยากอาหารลงได้บ้าง และสามารถช่วยเสริมเมตาโบลิซึ่มของคุณเล็กน้อย

★ 5. ไม่ทานอาหารว่าง
ฝึกร่างกายของคุณให้กินอาหารตรงตามมื้อเท่านั้น มันอาจจะใช้เวลา 5-10 วันที่จะเลิกนิสัยกินของว่าง
เพราะฉะนั้นจนกว่าจะทำได้สำเร็จให้พยายามเบี่ยงเบนตัวเอง
เมื่อคุณรู้สึกอยากขบเคี้ยวก็ให้ไปทำเล็บสวย โทรฯหาเพื่อนหรือไปเดินเล่น

★ 6. ออกกำลังกาย แต่ในแบบที่ไม่ได้รู้สึกเหมือนว่าเป็นการออกกำลังกาย
- ลดการใช้เครื่องมือช่วย คุยกับเพื่อนร่วมงานอย่างเห็นหน้าเห็นตากัน แทนการใช้อีเมล
ซ่อนรีโมท เอาไว้เพื่อคุณจะได้ถูกผลักดันให้ต้องลุกขึ้นทุกครั้ง ที่ต้องการจะเปลี่ยน ช่อง

- พยายามใช้ขั้นบันไดแทนลิฟท์หรือบันไดเลื่อน

- วางแผนกิจกรรมทางสังคมที่กระฉับกระเฉงกับเพื่อนฝูง ไปเต้นรำ เล่นโรลเลอร์เบลด ปีนเขา
หรือเดินเล่นอะไรก็ได้ที่ตรงข้ามกับการนั่งอยู่เฉยๆ หรือในโรงภาพยนตร์เป็นเวลาหลายๆ ชั่วโมง

ที่มา : //www.pooyingnaka.com
ภาพจาก : //www.womansday.com

สารบัญ ไดเอท ลดน้ำหนัก

คลิกดู ที่นี่ค่ะ

Create Date : 20 กุมภาพันธ์ 2553

Last Update : 20 กุมภาพันธ์ 2553 15:00:56 น.

0 comments

Counter : 837 Pageviews.