กินยังไงให้น้ำหนักลด ช่วงที่ลดน้ำหนัก

มีหลายคน มีปัญหาแบบนี้แน่ๆ คือ ออกกำลังแล้ว น้ำหนักไม่ยอมลง บางคนน้ำหนักกลับเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม
วันนี้ มีหลักวิธีทานอาหาร ให้คนที่ต้องการที่จะลดน้ำหนัก โดยไม่อยากตายคาเขียงและเสียเงินซื้ออาหารเสริมค่ะ
หลายๆคน พอออกกำลังเสร็จแล้ว พักจนหายเหนื่อย อาบน้ำแล้วก็ทานข้าว แล้วแทบทุกคนจะเจริญอาหารมาก
กระเพาะครากเลยก็มี หลายๆคนจึงมักทานจนอิ่ม
ผลที่ได้รับก็คือ ได้รับโภชนะ มากจนเกินความต้องการของร่างกาย ก็ทำให้อ้วนยิ่งกว่าเดิม
เมื่อร่างกายได้รับอาหารที่มากจนเกินไป ร่างกายก็จะขับอาหารเหล่านั้นออกมาเร็ว เพื่อให้ร่างกายมีสภาพสมดุลย์

ดังนั้น สังเกตเลยว่า ถ้ามื้อเย็น เราทานอาหารมากๆแล้ว ตอนเช้าเราจะหิวทันที
แต่ถ้าตอนเย็นเราทานพอดี ตอนเช้าเรายังไม่หิว เพราะว่าอาหาร ยังอยู่ในระบบทางเดินอาหารอยู่

เคล็ดง่ายๆมีดังนี้ คือ

> 1.ทานพออิ่ม ให้เท่ากันทุกๆมื้อ

> 2.ถ้า เรารู้ว่าอาหารมื้อนั้นให้พลังงานสูงมาก(พวกข้าวขาหมู อาหารที่ส่วนประกอบของไขมันเยอะๆ)
เราก็อย่าไปทานเยอะ ควรทานนิดเดียว เพราะถ้าทานเยอะ พลังงานที่เกิน ก็จะสะสมแถวไขมัน

> 3.อาหาร หวานๆ เช่น ทองหยิบ ทองหยอด ฝอยทอง อย่าทานเยอะ
เพราะน้ำตาลในขนม จะเป็นพวกซูโครส ซึ่งถ้าโดนน้ำย่อย จะได้ กลูโคส กับฟรุกโตส จะทำให้เราอ้วนเร็วมาก
(ทองหยอด เพียงแค่ 3 ลูก ให้พลังงานได้พอๆกับข้าวเปล่า 1 จาน)

> 4.เน้นอาหารจำพวกเส้นใยซึ่งมีอยู่ ผักทั้งหลาย(รวมทั้งหญ้าด้วย) ทานทุกวันจะช่วยให้ร่างกายขับถ่ายดี
เพราะร่างกายไม่สามารถย่อย สารจำพวกโพลีแซคคาไรด์ที่มีอยู่ในพืชผักได้

> 5.ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 12 แก้ว ก็ประมาณ 3 ลิตร

> 6.อย่าแพ้ใจตนเอง


ที่มา ://www.thaimtb.com/cgi-bin/viewkatoo.pl?id=14491
ภาพจาก ://danmee.chosun.com/site/data/html_dir/2008/08/06/2008080600284.html

Create Date : 08 ธันวาคม 2552		1 comments
Last Update : 8 ธันวาคม 2552 13:15:07 น.
Counter : 1541 Pageviews.
Share Tweet