Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : หญิงและชายลดน้ำหนักได้ไม่เท่ากัน

หญิงและชายลดน้ำหนักได้ไม่เท่ากัน

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ไม่ว่าผู้หญิงหรือชายที่พยายามลดน้ำหนัก จะต้องยอมรับความจริงข้อหนึ่งที่ธรรมชาติไม่ให้ความเสมอภาค
คือผู้ชายจะลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าผู้หญิง ทั้งๆ ที่ผู้หญิงมีความพยายามมากกว่าผู้ชาย
ซึ่งเรื่องนี้ทำให้ผู้หญิงรู้สึกล้มเหลวเมื่อต้องเปรียบเทียบกัน
แต่อย่างไรก็ตาม การหาเพื่อนลดน้ำหนักจะช่วยเพิ่มโอกาสไปสู่ชัยชนะได้ง่ายขึ้น
เพราะได้รับแรงสนับสนุนให้กำลังใจจากคู่ เวลาออกนอกลู่นอกทางก็มีคนคอยดึง
และมีเป้าหมายที่จะประสบชัยชนะร่วมกัน
คู่ที่ลดน้ำหนักหากกินเหมือนกัน เวลาทำอาหารรับประทานเองย่อมควบคุมได้ง่ายกว่า
และถ้าออกไปกินอาหารนอกบ้านก็ได้ตัดสินใจร่วมกัน

แต่หนทางการไปสู่สุขภาพดีมักมีหลุมมีบ่อ
ถ้าคุณไม่เข้าใจถึงความแตกต่างระหว่างเพศ จะทำให้ประสบอุปสรรคในการลดน้ำหนักร่วมกันได้

สงครามแคลอรีระหว่างชายกับหญิง ไม่ว่าคุณจะเพศใด ก็ใช้หลักในการดูแลน้ำหนักตัวแบบเดียวกัน
นั่นคือแคลอรีที่กินจะต้องเท่ากับแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญหรือใช้ไป
แต่โดยทั่วไปผู้ชายมีรูปร่างใหญ่กว่าผู้หญิง และความต้องการพลังงานสูงกว่า
ยิ่งไปกว่านั้นผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากกว่า และกล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าเนื้อเยื่อไขมัน
แม้ว่าผู้หญิงหรือผู้ชายมีรูปร่างเท่าๆ กัน แต่ผู้ชายจะกินได้มากกว่าผู้หญิงโดยที่น้ำหนักไม่ขึ้น
และลดได้ง่ายกว่า เพียงแค่ลดปริมาณอาหารให้น้อยลง
ธรรมชาติช่างไม่ยุติธรรมเอาเสียเลย แต่ก็เป็นความจริงที่ผู้หญิงต้องยอมรับ

"อายุ" ปัจจัยส่งเสริมความต่าง
เมื่ออายุมากขึ้น เราจะสูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้นไม่ว่าจะเพศไหนก็ตาม ทำให้ร่างกายต้องการแคลอรีลดลง
ถึงกระนั้นผู้ชายก็ได้เปรียบเพราะไม่ว่าจะอยู่ในช่วงวัยไหน
ถึงลดแคลอรีลงสัก 200-300 ก็ยังมีแคลอรีเหลือพอที่จะกินอาหารไขมันต่ำ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย
แต่สำหรับผู้หญิงไม่ง่ายนัก แม้ว่าผู้หญิงจะกินอาหารที่มีปริมาณแคลลอรี่ต่ำ
ตามตำราแนะนำคือวันละ 1,600 กิโลแคลอรี
เพราะผู้หญิงจะต้องประสบกับวิกฤตการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ในวัยหมดประจำเดือน
ทำให้กล้ามเนื้อลดลงเร็วกว่าปกติ คำเตือนคืออย่าพยายามลดน้ำหนักด้วยการลดแคลอรีมากๆ
เพราะนั่นเท่ากับว่าคุณกำลังเร่งการสูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งจะมีผลให้ระบบเผาผลาญลดลง
การออกกำลังกายแบบใช้แรงจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่ผู้หญิงจะผยุงระบบเผาผลาญ

วิธีการต่อไปนี้ จะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญไม่เฉื่อยชา

กินมื้อเล็กๆ หลายมื้อ
แบ่งอาหาร 3 มื้อที่คุณเคยกินเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อ จะช่วยเพิ่มระบบการเผาผลาญได้

ดื่มชาเขียว (ชนิดชงไม่ใส่น้ำตาล) แทนเครื่องดื่มชนิดอื่นที่มีพลังงานหรือแคลอรี
ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระและกาเฟอีน ซึ่งช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญได้เล็กน้อย

กินโปรตีนให้เพียงพอ เพื่อป้องกันการสูญเสียโปรตีนจากร่างกาย และยังช่วยให้รู้สึกอิ่มขึ้น
ผู้ชายต้องการโปรตีนอย่างน้อยวันละ 63 กรัม ผู้หญิงต้องการอย่างน้อยที่สุดวันละ 50 กรัม
เป้าหมายการกินโปรตีนสำหรับลดน้ำหนักประมาณวันละ 100 กรัม เนื้อล้วนไม่ติดมันและสุก 30 กรัม
(เนื้อ 2 ช้อนโต๊ะ มีโปรตีน 7 กรัม)

อย่าอดนอน ร่างกายคุณต้องการนอนหลับพักผ่อนวันละ 7-8 ชั่วโมง
การวิจัยเปิดเผยว่าคนที่อดนอนบ่อย ๆ จะอ้วนง่าย

ออกกำลังกาย...แต่อย่าให้หนักเกินไป
คนที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยมาก
โดยเฉพาะผู้ชายเมื่อเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น จะลดน้ำหนักได้โดยยังไม่ต้องเปลี่ยนแปลงการกิน
ผู้ชายที่กระฉับกระเฉงออกกำลังกายอยู่เสมอ จะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีก
แต่การออกกำลังกายหนักๆ อาจจะไม่ได้ผลสำหรับผู้หญิง

เมื่อผู้ชายออกกำลังกายมากขึ้น น้ำหนักจะลดลงเพราะร่างกายไม่กระตุ้นให้อยากกินมากขึ้น
ในขณะที่ผู้หญิงออกกำลังกายหนักร่างกายจะส่งสัญญาณให้ "อยากกิน" เพื่อชดเชยกับพลังงานที่เสียไป
เพราะร่างกายผู้หญิงทำงานในลักษณะคอยเก็บไขมัน
ซึ่งเป็นระบบการป้องกันร่างกายของผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์
เวลาที่ออกกำลังกายหนักจึงกระตุ้นให้หิว และรู้สึกอยากกิน
และการวิจัยพบว่าถ้าลดความแรงของการออกกำลังกายจะมีผลไม่เหมือนกัน
ซึ่งชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลาง น่าจะช่วยลดไขมันส่วนเกินของ ผู้หญิงได้ดีกว่า
ถ้าเราต้องการจะลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก จำเป็นต้องเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอดวัน
ไม่ใช่ออกกำลังกายเพียงแค่วันละ 30 นาที แล้วเอาแต่นั่งทั้งวันก็จะไม่เห็นผล

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า
ผู้หญิงเพิ่มระบบการเผาผลาญได้มากกว่าผู้ชาย จากการออกกำลังกายชนิดแรงต้าน
โดยใช้เครื่องมือที่มีน้ำหนักหรือยางยึด
การฝึกความแข็งแรง (strength training) ให้ประโยชน์ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ในการเพิ่มความยืดหยุ่น
การคล่องตัว และการมีสุขภาพดีทั่วๆ ไป

ค้นหาความจริงในการกินและออกกำลังกาย
ผู้หญิงที่พยายามจะลดน้ำหนัก มักจะคาดประมาณแคลอรีที่กินต่ำกว่าความเป็นจริง
และประมาณการออกกำลังกายเกินกว่าความเป็นจริง
ถ้าจะค้นหานิสัยการบริโภคที่ไม่ดีของตัวเอง
ควรจดบันทึกกิจกรรมการใช้พลังงานและอาหาร เครื่องดื่มที่ดื่ม-กินดูสักอาทิตย์
อย่าลืมจดอย่างละเอียดยิบแม้แต่หยิบนิดหยิบหน่อยเข้าปาก
เวลาจดบันทึกอย่าลืมจดเวลาที่กิน สถานที่ และความรู้สึกที่กินด้วย
หลายคนอาจไม่เชื่อว่า ยามรู้สึกเบื่อคุณจะใช้อาหารในการแก้ความเบื่อ ลองจดบันทึกดู
แล้วจะพบพฤติกรรมการกินที่แท้จริงของตัวเอง ทำให้รู้ว่าการกินมีอิทธิพลของต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร

สิ่งที่ควรทำ เพื่อลดช่องว่างระหว่างเพศในการลดน้ำหนัก

มองหาวิธีการออกกำลังกายที่ไม่หนักมาก เช่น การเดิน 10 นาที
โดยเฉพาะหลังอาหารหรือทำกิจกรรมอื่นๆ

สังเกตดูว่าอาหารสะท้อนถึงอารมณ์คุณอย่างไร ใช้บันทึกช่วยในการแก้ไขพฤติกรรมนั้นๆ

ติดตามความก้าวหน้าในการลดน้ำหนักของตัวคุณเอง และประคับประคองพฤติกรรมให้อยู่ในกฎเกณฑ์

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคู่ของคุณ
อย่าให้ความล้มเหลวในการลดน้ำหนักของคนอื่นทำให้คุณหมดกำลังใจ

ที่มา //www.healthandcuisine.com
ภาพจาก: //www.fotosearch.com.au

*** สารบัญลดอ้วน ลดน้ำหนัก

Create Date : 26 กรกฎาคม 2552

Last Update : 3 กุมภาพันธ์ 2555 15:45:39 น.

0 comments

Counter : 1085 Pageviews.