Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : ผอมสวยด้วยการนอน

ผอมสวยด้วยการนอน

หากรู้จังหวะของนาฬิกาในร่างกาย คุณจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและรู้สึกผ่อนคลาย
แถมยังลดน้ำหนักได้อีกด้วย ดร. เดตเลฟ ปาเป นักโภชนาการชาวเยอรมัน
มักแนะนำผู้ป่วยโรคอ้วนว่าอย่าตัดพ้อตัวเอง หากกินอาหารจานโต อย่างเช่น ขนมปังทาเนย
และแยมสี่แผ่นเป็นอาหารเช้า มันฝรั่งหกหัวกับสเต็ก ผักต้มและขนมอบเป็นอาหารเที่ยง
และไก่ครึ่งตัวเป็นอาหารเย็น
"คนส่วนใหญ่มักรู้สึกโกรธถ้าได้ยินผู้อื่นแนะว่าพวกเขาควรกินมากน้อยเพียงใด"
ปาเปซึ่งเป็นหัวหน้าโครงการให้คำปรึกษาแก่ผู้ป่วยโรคอ้วน กล่าว
"อย่างไรก็ตาม มีผู้ป่วยโรคอ้วนมากกว่าสี่พันคนที่ยังคงกินอาหารจานโต
แต่กลับลดปริมาณไขมันในร่างกายได้มากกว่าเดือนละหนึ่งกิโลกรัม"

เคล็ดลับการควบคุมอาหารของปาเปคือ "ลดน้ำหนักตามจังหวะนาฬิกาชีวภาพ" นั่นคือ
กินอาหารเต็มที่ในมื้อเช้าและมื้อเที่ยงเพื่อให้มีพลังงานสำหรับกิจกรรมตลอดวัน
งดขนมหรือของว่างระหว่างมื้อ งดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาลในมื้อเย็น วิธีนี้จะช่วยให้คุณ
ค่อยๆผอมเพรียวขึ้นในขณะนอนหลับ โดยไม่เกิดความรู้สึกหิวโหยหรืออยากอาหาร
"ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้คืนละ 70 ถึง 100 กรัม" ปาเปกล่าวเสริม

งานวิจัยล่าสุดยืนยันว่าการนอนหลับยามกลางคืน ช่วยป้องกันมิให้น้ำหนักตัวเพิ่ม
แต่การอดนอนทำให้น้ำหนักตัวกลับเพิ่ม การศึกษาข้อมูลในชาวอเมริกัน 18,000 คนพบว่า
ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่าคืนละสี่ชั่วโมงมีโอกาสอ้วนมากกว่าคนวัยเดียวกันที่นอนคืนละเจ็ดถึงเก้า
ชั่วโมงถึงร้อยละ 73 การนอนหลับคืนละห้าชั่วโมงมีโอกาสอ้วนเพิ่มขึ้นร้อยละ 50
หากนอนหลับคืนละหกชั่วโมงมีโอกาสอ้วนเพิ่มขึ้นร้อยละ 23

ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวภาพซึ่งทำหน้าที่บอกเวลาตื่นและเวลาเข้านอน
กำหนดช่วงเวลาที่ร่างกายมีกิจกรรมมากหรือน้อยซึ่งจะช่วยให้รูปร่างดูดี

การทำงานหรือการเรียนรู้ในช่วงที่เหมาะสมกับจังหวะเวลาของร่างกาย
จะช่วยให้เกิดประสิทธิภาพสูงขึ้น เครียดน้อยลง ชีวิตเป็นไปอย่างราบรื่น...

โดย คริสเตียน แพนเทิล

Create Date : 04 กุมภาพันธ์ 2552

Last Update : 4 กุมภาพันธ์ 2552 20:58:43 น.

0 comments

Counter : 814 Pageviews.