Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : วิธีลดความอ้วน ลดพุง แบบพอเพียง

วิธีลดความอ้วน ลดพุง แบบพอเพียง

วันนี้ดิฉันมีเรื่องที่น่าสนใจเพื่อสุขภาพ รวมทั้งบุคลิกภาพที่ดีมาเล่าให้ท่านทราบค่ะ
ถ้าท่านสังเกตให้ดีจะเห็นว่าในช่วงประมาณ 10 ปีที่ผ่านมานี้ คนไทยอ้วนมากขึ้น
และที่น่าสังเกตก็คือความอ้วนเหล่านี้เกิดขึ้น แม้แต่กับเด็กวัยรุ่นที่เป็น วัยที่รักสวยรักงาม มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ปัญหานี้เป็นภัยร้าย ที่คืบคลานเข้ามาบั่นทอนสุขภาพคนไทยเราอย่างช้าๆ
เพราะความอ้วนในระดับที่มากนับว่า เป็นโรคหรือความเจ็บป่วยอย่างหนึ่ง
อีกทั้งยังทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้อีกมาก ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน หัวใจ ความดันโลหิตสูง
รวมทั้งโรคไขข้อเสื่อมจากการ ที่ต้องรองรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มสูงขึ้น

ทางกระทรวงสาธารณสุขพยายามหาสูตร ให้แต่ละคนควบคุมน้ำหนักตัวของตนเองแบบ ง่ายๆ คือ
การวัดเส้นรอบพุงโดยใช้หลัก “80 90 รหัสอันตราย” หมายถึงรอบพุงตั้งแต่ 80 เซนติเมตร ในผู้หญิง
และ 90 เซนติเมตรในผู้ชาย ตายเร็วกว่ากำหนด บางทีอาจสังเกตจากเอวของกางเกงที่ใส่ ว่าคับมากขึ้นหรือไม่
มีคนกว่าว่า เข็มขัดยิ่งยาวอายุยิ่งสั้น พอกล่าวมาถึงตรงนี้ทุกคนคงต้องการทราบแล้วใช่ไหมคะว่า
ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนักตัวให้เหมาะสม ได้สัดส่วน ควรจะต้องปฏิบัติตัวอย่างไร

สิ่งแรกที่ต้องกระทำคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม 3 อ. ได้แก่ อาหาร ออกกำลังกาย และอารมณ์ คือ
กินแบบพอเพียง ออกกำลังแต่พอดี รู้จักสกัด สะกด และสะกิดอารมณ์

หัวใจในการบริโภคอาหารเพื่อลดน้ำหนักมีเคล็ดลับ คือ 3 เพิ่ม 3 งด 3 ลด คือ
3 เพิ่ม ได้แก่ เพิ่มการบริโภคปลา ผัก และเต้าหู้
3 งด คือ งดน้ำหวาน หรืองดของหวาน งดของทอด และของมัน
3 ลด คือ ลดการบริโภคแป้ง ข้าว และผลไม้
ที่สำคัญควรกินอาหารให้เป็นเวลา อย่ากินขณะหิว หรือกินจนอิ่มเกินไป

การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 – 60 นาที อย่างต่ำ 5 วันต่อสัปดาห์
โดยเริ่มจากการออกกำลังกายที่ถนัด หรือหมั่นออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างต่อเนื่อง
ซึ่งมีประโยชน์ทั้งต่อการลดและควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

ทางด้านอารมณ์ เริ่มต้นจากการนั่งในท่าที่สบาย แล้วหลับตา
จากนั้นค่อยๆ หายใจเข้าพร้อมกับนับเลข 1 ถึง4 เป็นจังหวะช้าๆ 1...2...3...4...ขณะหายใจเข้าให้รู้สึกว่าท้องพองออก
จากนั้นกลั้นหายใจไว้สักครู่ นับ 1 ถึง 4 เป็นจังหวะช้าๆ แล้วผ่อนลมหายใจออก โดยนับ 1 ถึง 8 ช้าๆ
และพยายามไล่ลมออกมาให้หมด โดยหน้าท้องแฟบ การหายใจแบบนี้ควรทำทุกครั้งที่เครียด หิว ไม่สบายใจ
และทุกครั้งที่นึกได้ ทุกครั้งที่หายใจออกให้รู้สึกว่าขับความเครียดออกมาด้วย
เพื่อช่วยลดน้ำหนักควรฝึกหายใจออกพร้อมกับการออกกำลังกาย

โดย ผศ. ดร. พัชนี สุวรรณศรี
ข้อมูลจาก: กองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ. “พิชิตอ้วน พิชิตพุง แบบพอเพียง”

ที่มา ://www.uniserv.buu.ac.th/forum2/topic.asp?TOPIC_ID=2303
ภาพจาก ://herfitnesshut.com/category/her-fitness-from-a-to-z/

สารบัญ ไดเอท ลดน้ำหนัก

คลิกดู ที่นี่ค่ะ

Create Date : 09 ธันวาคม 2552

Last Update : 9 ธันวาคม 2552 12:32:45 น.

0 comments

Counter : 998 Pageviews.