ลดน้ำหนักภายใน 3 วันโดยไม่ต้องอด
บางครั้งในโอกาสพิเศษในวันสำคัญ ไม่ว่าจะเป็นงานรับปริญญา งานเลี้ยง งานแต่ง เราก็อยากดูดีที่สุด ความอ้วน เอวอวบที่มาเยือนก่อนหน้านี้ บางครั้งก็ไม่เป็นที่ต้องการ จะทำอย่างไรดี หลักสูตร 3 วันของการลดน้ำหนักแบบเร่งรัดต่อไปนี้จะช่วยคุณได้ หากตั้งใจมั่น คุณจะลดน้ำหนักลงไปประมาณ 2-3 กิโลกรัม การลดน้ำหนักไม่มีอะไรมากกว่าการกินน้อยและออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้น แต่จะทำอย่างไรไม่ให้ดูโทรม และอ่อนระโหยโรยแรง ตามทฤษฎี การกินน้อยลงจะทำให้ร่างกายเป็นกรด เกิดอนุมูลอิสระขึ้น ดังนั้น วิธีที่จะทำให้สดใสเมื่อน้ำหนักตัวลดลง จะต้องแก้ด้วยการกินสารต้านอนุมูลอิสระเข้าไประหว่างการลดน้ำหนัก วันแรก กินผลไม้อย่างเดียวทั้งวัน อาหาร ให้เลือกผลไม้มา 1 อย่าง จากผลไม้ดังต่อไปนี้ มะละกอ ฝรั่ง แอปเปิ้ล แคนตาลูป ส้มโอ แก้วมังกร เลือกสิ่งที่คิดว่าชอบที่สุด เพราะต้องกินทั้งวัน ให้ซื้อมาปริมาณ 2-2.5 กิโลกรัม สมมุติ คุณเลือกฝรั่ง มื้อเช้าให้กินฝรั่ง มื้อสายถ้าหิวก็กินฝรั่ง มื้อเที่ยงกินฝรั่ง มื้อบ่ายหากหิวอาจจะคั้นน้ำฝรั่งกิน มื้อเย็นก็เป็นฝรั่ง ส่วนมื้อก่อนนอนหากหิวอีกก็ให้คั้นน้ำฝรั่งกิน ด้วยอุบายนี้จะทำให้เบื่อฝรั่ง และกินน้อยลงไปเรื่อย ๆ แต่ไม่ทำให้รู้สึกว่าอดอาหารมากเกินไป
อีกประการหนึ่ง ผลไม้สดมีทั้งเบต้าแคโรทีน และวิตามินซี จึงสามารถต้านอนุมูลอิสระ ที่เกิดในขณะเนื้อเยื่อไขมันสลายตัวจะทำให้สดชื่น สดใสหลังจากนั้น การออกกำลังกาย หากอยากให้หุ่นกระชับ ให้ออกกำลังกายด้วยการเดินให้เหงื่อออก นานประมาณ 30-45 นาที การอบสมุนไพร ให้อบสมุนไพร 5-10 นาที สลับอาบน้ำให้ตัวเย็น แล้วกลับเข้าไปอบใหม่ สลับร้อนเย็น 3 รอบ วิธีนี้จะทำให้สบายตัวไม่ปวดเมื่อยเนื้อตัว และจะทำให้อดอาหารทนกว่าเดิม การสวนด้วยกาแฟ ให้ใช้กาแฟแท้ 1/2-1 ช้อน ผสมน้ำ 700-1,000 ซีซี วันละครั้ง วิธีนี้จะช่วยลดอาการอ่อนเพลีย เมื่อยเนื้อตัว เป็นการกำจัดกรดที่เกิดจากการสลายตัวของไขมันออกจากร่างกาย เมื่อสวนแล้วควรกลั้นให้ได้นาน 5-10 นาทีก่อนไปถ่ายทิ้ง ที่สำคัญ คือแรงดันของน้ำที่จะดันเอากาแฟเข้าไปในทวารคือ 90 เซนติเมตร แปลว่าก้นกระป๋องกับก้นของคุณควรอยู่สูงไม่เกิน 90 เซนติเมตร ทั้งนี้เพื่อความปลอดภัยของผนังลำไส้ใหญ่ จะได้ไม่ถูกแรงอัดของน้ำมากเกินไปจนระบม
วันที่สอง กินเนื้อกินผัก อาหาร กินเนื้อสัตว์ชนิดใดก็ได้ หรือกินเต้าหู้ 1 ส่วน กินผักสดผรือผักลวก 2 ส่วน โดยคะเนด้วยสายตา งดอาหาร ประเภทแป้ง ข้าว เส้น งดขนมหวาน น้ำหวาน งดผลไม้ทุกชนิด โดยจัดอาหารดังนี้ มื้อเช้า เกาเหลาเนื้อตุ๋น ใส่ผักมากๆ จะกินกี่ชามก็ได้ มื้อสาย หมูปิ้ง (ถ้าหิว ถ้าไม่หิวก็ไม่ต้อง) มื้อเที่ยง ส้มตำ ไก่ย่าง มื้อบ่าย ซุปหน่อไม้ มื้อเย็น คะน้า-หมู ผัดน้ำมันหอย ต้มจืดตำลึง ใส่เต้าหู้และหมูสับ ออกกำลังกาย อบสมุนไพร สวนกาแฟเช่นเดียวกับวันแรก
วันที่สาม กินสารเส้นใย อาหาร กินสารเส้นใยที่ไม่มีแคลอรีแต่อิ่มท้อง เช่นวุ้นเส้นบุก สาหร่ายแก้ว กินผัก กินเนื้อสัตว์ได้นิดหน่อย ตัวอย่างเช่น มื้อเช้า แกงจืดวุ้นเส้นบุกใส่เห็ด มื้อเที่ยง ต้มยำสาหร่ายแก้วใส่กุ้ง 2-3 ตัว ใส่ผัก มื้อเย็น ยำมะเขือพวงใส่หมูสับ มะเขือเทศ หอมแดง ออกกำลังกาย อบสมุนไพร และสวนกาแฟเช่นเคย
ต่อไปนี้ เป็นตัวอย่างเมนูแนะนำ
แกงจืดวุ้นเส้นบุก
เครื่องปรุง : วุ้นเส้นบุก 1/2 ห่อ เห็ดฟาง 100 กรัม หมูสับ 30 กรัม ผักชี 1 ต้น น้ำต้มกระดูกหมู ซีอิ๊วขาว พริกไทย น้ำมันกระเทียมเจียว
วิธีทำ ต้มน้ำซุปให้เดือด ใส่วุ้นเส้นบุก เห็ดฟาง ปั้นหมูสับใส่ลงไป ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว ใส่ผักชี โรยหน้าด้วยพริกไทย และน้ำมันกระเทียมเจียว
หมายเหตุ เมนูนี้ให้แคลอรีต่ำมาก วุ้นเส้นบุกเป็นสารเส้นใย กินแล้วอิ่มท้องเฉยๆ ไม่มีแคลอรี จานนี้จึงมีแคลอรีต่ำมาก ใช้ลดน้ำหนักได้ดี
เรื่องโดย : พญ.ลลิตา ธีระสิริ ที่มา : //www.kwanruen.com
สารบัญลดอ้วน ลดน้ำหนัก
Create Date : 11 มิถุนายน 2553 |
Last Update : 11 มิถุนายน 2553 17:04:41 น. |
|
2 comments
|
Counter : 2123 Pageviews. |
|
|
|
ต้องเป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
พร้อมๆ กับการดูแลสุขภาพไปด้วย