10 กฎช่วยลดน้ำหนักให้ได้ผล
ทุกคนก็ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ แต่บางอย่างก็ยากเกินไป บางอย่างก็ดีเกินไปจนเหมือนจะทำไม่ได้ผล
แต่ยังไงก็ยังมีหนทางช่วยลดน้ำหนักให้ได้ผลและสุขภาพดีอีกด้วยนะคะ
สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ ให้เพิ่มอาหารเข้าไปห้าอย่างและลดห้าอย่างที่เหลือ
และคุณสามารถทำได้ตามใจตนเองอีกด้วย คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มหรือลดอย่างทันทีทันใดที่ต้องการลดน้ำหนัก
แต่หากคุณยิ่งเปลี่ยนกิจวัตรนี้ได้เร็วแค่ไหน ผลที่ออกมาก็จะดียิ่งขึ้น
ถ้าคุณได้รับประทานสิ่งที่ต้องเพิ่มไปแล้ว ก็แค่ให้เพิ่มสิ่งที่คุณยังเหลืออยู่
ถ้าหากมี 2-3 สิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นไปได้ยากสำหรับคุณ ก็ให้ใช้สิ่งอื่นที่สามารถทดแทนกันได้ค่ะ
ภายในหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น หากคุณเอาใจใส่ต่อไปนี้ให้ดี ควรจะเห็นผลลัพธ์บางอย่างที่คุณอาจจะพอใจก็ได้ค่ะ
5 อย่างที่ต้องเพิ่ม
▲ 1. ไฟเบอร์
หากคุณไม่ชอบรับประทานผัก ผลไม้แล้วล่ะก็ คงจะต้องค่อยๆเพิ่มในมื้ออาหารทีละนิด
และหาผักผลไม้แทนอาหารจำพวกถั่วที่คุณชอบทานในบางมื้อบ้าง
ไม่งั้นล่ะก็ร่างกายคุณก็จะสร้างแก๊ซเพิ่มขึ้น ไม่ดีเลยใช่มั้ยล่ะคะ ที่ต้องมีกรดในกระเพาะในช่วงลดน้ำหนัก
▲ 2. ผักสด รวมไปถึงน้ำผักผลไม้ด้วยค่ะ
เป็นอีกอย่างที่คุณจะต้องรับประทานให้ได้ทุกวัน เพราะมีทั้งวิตามิน แร่ธาตุต่างๆ และมีเอ็นไซม์อีกด้วย
▲ 3. ผักผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
ไม่ว่าจะเป็นสตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และรวมไปถึงองุ่น มะเขือเทศ และแตงกวาด้วยค่ะ
เพราะจะดีกับสุขภาพของเราเอง เชื่อเถอะค่ะว่า รับประทานแล้วจะรู้สึกสดชื่น
เพราะลดน้ำหนักจะทำให้เราหงุดหงิดได้ การได้ทานอะไรที่มีประโยชน์บ้างจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นไปด้วย
▲ 4. ตระกูลถั่ว จะเป็นถั่วชนิดใดก็ได้ เพราะมีทั้งไขมันชนิดดีและโปรตีน แต่อย่าทานมากเกินไปนะคะ
อาจจะเพิ่มลงไปในสลัด และนี่ก็จะเป็นได้ทั้งพืชตระกูลถั่ว และผักสดที่ต้องเพิ่มในมื้ออาหารในมื้อเดียวกันเลยค่ะ
หรือจะทานถั่วเป็นอาหารว่างก็ไม่เลวนะคะ ดีกว่าขนมหวานเป็นไหนๆเชียวค่ะ
▲ 5. โปรตีนในทุกๆมื้ออาหาร ควรรับประทานปลาให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แต่ไม่ควรเป็นปลาทอดนะคะ
5 อย่างที่ควรจะลด
▼ 1. พาสต้า มะกะโรนี
▼ 2. ขนมปังทั้งหลาย โดยเฉพาะขนมปังขัดขาว ถึงแม้จะเขียนข้างห่อว่ามีประโยชน์สักแค่ไหนก็ตาม
ถ้าไม่ใช่ขนมปังโฮลวีทแล้วล่ะก็ ควรจะลดหรือทานเพียงวันละแผ่น - สองแผ่นเท่านั้น
▼ 3. อาหารเช้าสำเร็จรูปหรือที่เราเรียกกันว่าซีเรียล ตามที่เราเห็นในโฆษณานั่นล่ะ
รวมไปถึงที่เขียนข้างๆกล่องด้วยว่ากรุบกรอบ ให้อ่านส่วนผสมเสียก่อน
ถ้ามีน้ำตาลมากกว่า 5 กรัม วางลงซะเถอะนะคะ
หากต้องการซีเรียลให้เลือกชนิดที่เป็นโอ๊ทมีล หรือจากธัญพืชเสียดีกว่า
▼ 4. น้ำอัดลมทุกชนิด แม้แต่ชนิดที่เป็นประเภทไดเอท หรือไลท์
▼ 5. คุ้กกี้ เค้ก พาย ขนมปังกรอบและขนมหวาน
คงจะห้ามใจกันได้ยากสักหน่อย ถ้าลองพยายามสักนิดลดขนมพวกนี้สักพักน้ำหนักคุณจะค่อยๆลดลงไปเอง
อย่าลืมว่าขนมพวกนี้อุดมไปด้วยน้ำตาลนะคะ นอกจากจะทำให้อ้วนแล้วยังมีผลต่อสุขภาพอีกด้วยค่ะ
ฉะนั้นในช่วงของการลดน้ำหนักไม่ควรทานเลยเชียวค่ะ
ที่มา : //www.pooyingnaka.com/story/story.php?Category=shape&No=358
ภาพจาก : //how-to-reduce-weight.com
สารบัญ ไดเอท ลดน้ำหนัก
 คลิกดู ที่นี่ค่ะ
| Create Date : 05 มกราคม 2553 |
| Last Update : 5 มกราคม 2553 11:52:00 น. |
|
2 comments
|
| Counter : 880 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [
