Group Blog
 
<<
เมษายน 2554
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
 
23 เมษายน 2554
 
All Blogs
 
ความเข้าใจที่ไม่ถูกต้องในเรื่องของการลดน้ำหนัก



1. การควบคุมอาหารไม่ถูกเวลา
ส่วนใหญ่มักเลือกอดอาหารเช้า แล้วมาทานหนักในตอนเย็น
ซึ่งสอดคล้องกับการใช้ชีวิตของคนยุคปัจจุบัน

ความเป็นจริง ร่างกายเราต้องการอาหารเช้าเพื่อใช้เป็นพลังงานทั้งวัน
ส่วนตอนเย็น และตอนกลางคืน ร่างกายต้องการพลังงานจากอาหารน้อย
ถ้าทานเข้าไปมากก็จะถูกสะสมในรูปของไขมัน
ดังนั้นผู้ที่อดอาหารโดยวิธีนี้ จึงมักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดลง


2. การควบคุมอาหารไม่ถูกประเภท
บางคนอดข้าวแต่หันไปทานกาแฟวันละหลายๆ แก้วแทน

ความเป็นจริง
กาแฟมีทั้งน้ำตาล และครีมเทียม ที่ทำมาจากน้ำมันปาล์มเป็นส่วนใหญ่ให้พลังงานสูงกว่าทานข้าว
ทำให้หิวบ่อย จึงต้องทานวันละหลาย ๆ แก้ว ทำให้การควบคุมอาหารประสบกับความล้มเหลว


3. มีการแนะนำให้ผู้ต้องการลดน้ำหนักทานผลไม้มากๆ ตามตำราของคนตะวันตก
ความเป็นจริง ชาวตะวันตกนิยมผลไม้รสเปรี้ยวมีแคลอรี่ต่ำเป็นส่วนใหญ่
ในขณะที่คนไทย หรือคนเอเซียส่วนใหญ่นิยมทาน ผลไม้รสหวาน มีแคลอรี่สูง
หรือถ้าผลไม้รสเปรี้ยวก็มักจะมีเครื่องจิ้มมีรสหวาน
ดังนั้นการแนะนำให้ทานผลไม้มากๆ ควรเน้นเฉพาะผลไม้รสไม่หวาน หรือมัน
และงดเครื่องจิ้มที่มีรสหวานเช่นน้ำปลาหวาน


4. มีความเชื่อว่าการลดน้ำหนักจำนวนมากๆ
ในเวลาสั้นๆ เป็นวิธีการที่ดีและได้ผล


ความเป็นจริง การลดน้ำหนักมากๆ ในระยะเวลาสั้นๆ นั้น มักเป็นการขับน้ำออกจากร่างกาย
เช่น การขับเหงื่อ ขับปัสสาวะ ยาถ่าย เพราะน้ำหนักมากกว่าไขมัน
และเมื่อดื่มน้ำเข้าไปทดแทน น้ำหนักก็จะกลับเพิ่มขึ้นมาอย่างรวดเร็ว
การลดน้ำหนักที่ดีต้องเป็นการกำจัดไขมันส่วนเกินออกไป
และใช้ระยะเวลาในการลดน้ำหนักต่อเนื่องและนานพอสมควร


5. การควบคุมอาหารทำให้ต้องเลิกทานอาหารที่โปรดปรานไป
หลายคนปฏิเสธที่จะควบคุมอาหารเพราะเหตุนี้


ความเป็นจริง คุณยังสามารถรับประทานอาหารที่ชอบได้ทุกอย่าง
แต่ถ้าเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง เช่น อาหารที่มีไขมันสูง รสหวานจัด ก็ควรทานแต่น้อย
หรือไปลดอาหารส่วนอื่นแทน


6. วุ้นเส้น คนทั่วไปทราบว่าวุ้นเส้นนั้นทำจากถั่วเขียว จึงคิดว่าทำให้อ้วนน้อยกว่าข้าว
บางคนทานวุ้นเส้นแทนข้าว


ความเป็นจริง วุ้นเส้นแม้ทำมาจากถั่วเขียว
แต่กรรมวิธีการผลิต เป็นการสกัดเอาเฉพาะส่วนที่เป็นแป้งออกมา เกือบ 90 % เป็นแป้ง
มีส่วนที่เป็นโปรตีน และกากอาหารน้อยมาก
วุ้นเส้นขนาด 1 มัด หรือ 1 ห่อเล็ก หนัก 50 กรัม ให้พลังงานได้ถึง 170 แคลอรี่
ซึ่งใกล้เคียงกับข้าวสาร หนัก 50 กรัม ให้พลังงาน 175 กิโลแคลอรี่
ส่วนวุ้นเส้นที่ทำจากแป้งมัน ก็มีแคลอรี่ใกล้เคียงกัน ดังนั้นการทานวุ้นเส้นจึงให้พลังงานใกล้เคียงกับข้าว
การรับประทานมากๆ ก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน

ความเป็นจริง ไขมันทุกชนิดให้พลังงานได้สูงเหมือนกัน
ดังนั้นการรับประทานมากก็ยิ่งทำให้อ้วนได้มากเหมือนกัน การรับประทานควรจำกัดปริมาณ


7. การผ่าตัดเอาไขมันออกและการดูดไขมัน สามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้
ความเป็นจริง การผ่าตัดเอาไขมันออก และการดูดไขมันมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดไขมันส่วนเกินได้เฉพาะที่
เพื่อความสวยงามเท่านั้น
การผ่าหรือดูดไขมัน เพื่อลดน้ำหนักทั้งตัวนั้นทำไม่ได้ และมีอันตรายมาก ปกติแพทย์จะไม่ทำให้


8. น้ำมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
เช่นน้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดดอกทานตะวัน น้ำมันรำ หรือน้ำมันปลาที่มีโอเมก้า 3
สามารถรับประทานมากๆ ได้ยิ่งทานมาก ยิ่งได้ประโยชน์มาก


9. ทัศนะที่ว่าท้องแตกดีกว่าของเหลือ
ความเป็นจริง ไม่มีใครท้องแตก มีแต่คนอ้วน ควรปรับความคิดใหม่ ไม่ควรเสียดายอาหารที่เหลือ
คิดเสียว่าปล่อยให้อาหารเหล่านั้นเป็นขยะอยู่ภายนอก ดีกว่าเอามาเป็นขยะภายในร่างกายเรา


ที่มา : //variety.mcot.net
ภาพจาก : //www.crestock.com


สารบัญ ลดอ้วน ลดน้ำหนัก


Create Date : 23 เมษายน 2554
Last Update : 23 เมษายน 2554 12:45:56 น. 1 comments
Counter : 783 Pageviews.

 
ขอบคุณสาระดีดีค่ะ


โดย: ketthep วันที่: 23 เมษายน 2554 เวลา:16:36:22 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [?]




Friends' blogs
[Add ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.