แนะเคล็ดลับสาว 40 up กินอย่างไรไม่อ้วนไม่แก่
Rakluke Women ในเครือบริษัท รักลูกกรุ๊ป จำกัด จัดกิจกรรมเสวนา “Aging Slimming” ค้นพบเคล็ดลับสาว 40+ กินอย่างไรไม่อ้วนไม่แก่ โดยวิทยากรของโรงพยาบาลนครธน อาทิ นายแพทย์วิโรจน์ ตระการวิจิตร แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสูติ-นรีเวช และผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ พร้อมด้วย นายแพทย์นฤพงษ์ ตันติภิรมย์สิน แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู เสน่ห์ลตา นาคชำนาญ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ และ นก-ชลิดา เถาว์ชาลี ตันติพิภพ มาร่วมให้ความรู้เรื่องการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงและดูสวยสมวัย เน้นให้ความสำคัญกับการรักษาสมดุลของการเลือกรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย
นายแพทย์ วิโรจน์ ตระการวิจิตร
นายแพทย์ วิโรจน์ ตระการวิจิตร แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสูติ-นรีเวช และผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ โรงพยาบาลนครธน กล่าวถึงความสัมพันธ์ของความอ้วนและความอ่อนเยาว์ว่า อายุของคนเรานั้น แบ่งออกเป็น 3 อย่าง คือ อายุที่เป็นตัวเลข อายุที่ตามหลักชีววิทยาและอายุทางจิตวิทยา โดยที่จุดเริ่มต้นของความแก่นั้นเกิดจากอายุทางจิตวิทยา มันจะเป็นความแก่ที่เกิดจากจิตใจ โดยเริ่มต้นจากความสวยงามก่อน เราต้องคิดว่าเราไม่แก่ มันจะทำให้เราหน้าเชิดขึ้น หลังตรงขึ้น เริ่มแต่งหน้า เริ่มทำผม เริ่มหาเสื้อผ้าที่เหมาะกับตัวเรา เริ่มเปิดรอยยิ้ม เริ่มที่จะไปสังคมกับหนุ่มสาว เพราะการที่เรามีสังคมกับคนที่อ่อนวัยกว่าเรา มันจะได้รับพลังหนุ่มสาวเข้ามา คืนความเยาว์วัยขึ้นมาได้
นายแพทย์ นฤพงษ์ ตันติภิรมย์สิน
นายแพทย์ นฤพงษ์ ตันติภิรมย์สิน แพทย์เฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาลนครธน ได้กล่าวถึงเรื่องการออกกำลังกายที่มีผลต่อการลดน้ำหนักว่า จุดประสงค์ที่แท้จริงของการลดน้ำหนัก ก็เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง การออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ถ้าเรารู้จักออกกำลังกายที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปตามเป้าหมาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง ระบบหัวใจ และระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้ดีขึ้น แต่เราต้องรู้หลักพฤติกรรมบำบัดเพื่อตัวเองด้วย ตัวอย่างคือ เริ่มต้นค้นหานิสัย หรือการกระทำที่คาดว่าจะเป็นสาเหตุของการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และเขียนบันทึกเอาไว้ เช่น จะออกกำลังกายตอนเย็นเพื่อไม่ให้ใช้เวลาดังกล่าวนั่งกินขนม, ไม่กินขนมเค้กก่อนนอน, เลิกดื่มน้ำอัดลม จากนั้นก็จะเป็นเรื่องของความมุ่งมั่น และการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักนั้น วิธีการที่ใช้เป็นหลัก คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบยาวนาน ต่อเนื่องกัน อย่างน้อย 30-40 นาทีขึ้นไป
เสน่ห์ลตา นาคชำนาญ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ โรงพยาบาลนครธน กล่าวว่า ในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จได้นั้น ต้องมีความตั้งใจ มุ่งมั่น และตั้งสติ ที่สำคัญที่สุดคือต้องมีเป้าหมายของความสำเร็จว่าเราต้องลดให้ได้ จากนั้นก็ใช้ธรรมะเข้ามาช่วยตั้งสติ จะทานอาหารทุกอย่างต้องมีสติ ต้องรู้ว่าทุกอย่างที่ทานเข้าไปมันคืออะไร แล้วมีประโยชน์ต่อร่างกายเราหรือเปล่า
ต้องรู้จัก “เลือก” 3 ข้อคือ หนึ่ง เลือกอาหาร>หรือเลือกซื้อที่ได้จากธรรมชาติ มีความสด สะอาด สองคือ เลือกปรุง> หลีกเลี่ยงการปรุงแต่งที่ไกลจากธรรมชาติมากที่สุด สาม เลือกทาน> พอคุณอิ่ม ก็ต้องประมาณว่าต้องดื่มน้ำตามเล็กน้อย แล้วคุณอิ่มได้เลยเมื่อรู้สึกอิ่ม อย่าเสียดายของเหลือ และที่สำคัญ จะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้ได้ 21 วันติดต่อกัน เพราะพฤติกรรมที่ทำซ้ำๆ กัน 21 วันจะทำให้พฤติกรรมของคุณเปลี่ยนได้โดยอัตโนมัติ
นอกจากนี้ การรู้จักอ่านฉลากโภชนาการก็เป็นตัวช่วยที่ได้ผลดี เพราะจะมีปริมาณสารอาหาร และแคลอรี่บอกไว้ชัดเจน แต่สิ่งที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มักตกหลุมพรางก็คือ “ฉลากโภชนาการ” จะบอกตัวเลขที่ปริมาณ 1 serving หรือ 1 มื้อ แต่ปริมาณ 1 ถุงที่ซื้อมาสามารถเสิร์ฟได้ถึง 3 มื้อ ถ้าหากเผลอรับประทานจนหมดในมื้อเดียว ก็เท่ากับว่าร่างกายได้รับแคลอรี่เพิ่มเป็น 3 เท่า
นก - ชลิดา เถาว์ชาลี ตันติพิภพ
อดีตนางสาวไทย นก - ชลิดา เถาว์ชาลี ตันติพิภพ พิธีกรและนักแสดงผู้รักสุขภาพ กล่าวว่า เรื่องของการดูแลสุขภาพ และการควบคุมน้ำหนักให้คงที่ อาหาร อารมณ์ และการออกกำลังกาย คือประเด็นที่สำคัญที่สุด ถ้าเราอยากจะสุขภาพดีแล้วดูอ่อนเยาว์ จะต้องหลีกเลี่ยงจากมลภาวะทุกๆ อย่างเท่าที่จะเป็นไปได้ อย่างมลภาวะทางอารมณ์ มลภาวะสภาพคนเมือง ถ้าเราเจอบ่อยๆ ต้องหาโอกาสออกไปอยู่ในที่โล่งๆ บ้าง สูดอากาศบริสุทธิ์ ออกกำลังกายบ้าง พักผ่อนให้เพียงพอ ถ้านอนได้วันละ 7-10 ชั่วโมง คอนเฟิร์มได้เลยว่าผอมและอ่อนเยาว์แน่ๆ และอีกอย่างหนึ่งคือ การทำจิตใจให้เบิกบานและรักตัวเองเองให้มากๆ
ที่มา : //www.naewna.com
สารบัญ ลดอ้วน ลดน้ำหนัก
Create Date : 08 เมษายน 2554 |
Last Update : 18 มีนาคม 2555 15:34:30 น. |
|
1 comments
|
Counter : 2254 Pageviews. |
|
|
|
ขอบคุณนะคะ