ลดต้นขาด้วยวิธีง่ายๆ
โอ๊ย!!! เจ็บใจนัก โดนเพื่อน ๆ ประนามขาเราเป็นแหนม เป็นขาหมูบ้างล่ะ แล้วจะทำอย่างไรดี วันนี้เรามีวิธีการลดต้นขามาฝากกัน
ประการแรก : ใจแข็งเข้าไว้ อย่าปล่อยให้ตัวเองเคลิบเคลิ้มไปกับอาหารอันโอชะที่เต็มไปด้วยไขมัน จำไว้ว่าเด็ก ๆ อ้วนน่ะน่ารัก แต่ผู้ใหญ่อ้วนน่ะน่าเกลียด
ประการที่สอง : หลังจากที่ควบคุมอาหารได้แล้ว ก็อย่าลืมที่จะออกกำลังกายบ้าง ซึ่งเราก็มีตัวอย่างท่ากายบริหารมาฝากกัน
ท่าแรก ยกเวทด้วยขา โดยใช้เวทที่มีน้ำหนักขนาด 1 กิโลกำลังดี โดยให้คุณนั่งเก้าอี้ จากนั้นวางเวทไว้บนขาแล้วยก หรือจะให้ดีควรนอนราบกับพื้น ผูกเวทติดไว้กับขาแล้วยกให้สูงจากพื้น 45 องศา จากนั้นยกค้างไว้ เมื่อร่างกายของคุณปรับสภาพให้เข้ากับน้ำหนักของเวทได้แล้ว ก็เริ่มยกขึ้น-ลงให้เร็วขึ้น โดยทำทีละข้าง ๆ ละเท่า ๆ กัน หากคุณมีเวท 2 อันก็อาจยกขึ้นลงสลับกันก็ได้ เมื่อชำนาญแล้วอาจยกให้สูงขึ้นกว่าเดิมอีก เน้นให้ต้นขาได้ขยับเขยื้อน ทำเช่นนี้ 3 เซ็ท ๆ ละ 10 ครั้ง โดยทำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง
ท่าต่อมา เป็นการลดต้นขาด้านใน โดยการนอนราบลงบนพื้น จากนั้นไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน แล้วงอเข่าเข้ามาให้ชิดร่างกาย แล้วยืดออก จากนั้นให้คลายเท้าทั้งสองออกจากกันกลับมาสู่ท่าเดิม แล้วเริ่มทำใหม่ 16- 24 ครั้งต่อวัน ต้นขาด้านในของคุณจะดูเล็กลง
สุดท้าย ถ้าขี้เกียจซื้ออุปกรณ์ ก็ให้คุณว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ (วิธีปั่นจักรยาน มีเคล็ดลับอยู่อย่างว่าต้องไปปั่นอย่างเร็ว เพราะถ้าปั่นช้า อาจจะทำให้ขาหมูของคุณกลายเป็นขาช้างหรือขาวัวไปเลยก็ได้นะ)
ส่วนการเต้นแอโรบิคนั้นก็ช่วยได้เหมือนกัน แต่การเต้นแอโรบิคไม่ได้ทำให้คุณผอมลงนะ แต่จะทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ต้นขาอาจจะดูเล็กลงเพราะความกระชับของกล้ามเนื้อ แต่น่องจะใหญ่ขึ้น
ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ดู รับรองว่าต่อไปก็ไม่มีใครกล้ามาเรียกคุณว่า "ขาหมู" แล้วล่ะ.
ภาพจาก : //www.painexercises.net
เรื่องที่เกี่ยวข้อง : ลดต้นขาอย่างเห็นผล เคล็ดลับสำหรับขาสวย บอกลาเส้นเลือดขอด
สารบัญ ลดอ้วน ลดน้ำหนัก
Create Date : 23 ธันวาคม 2551 |
Last Update : 4 สิงหาคม 2554 19:58:52 น. |
|
1 comments
|
Counter : 1534 Pageviews. |
|
|
|
ถ้าได้ต้องปั่นเร็วหรือช้าเหรอคะ ตอบหน่อยนะคะ อยากขาเล็ก หุหุ