Group Blog
 
<<
กุมภาพันธ์ 2553
 
14 กุมภาพันธ์ 2553
 
All Blogs
 
ช่วยที!!! ความอ้วนบุก



เคยที่ตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่ง แต่กลับมีอะไรที่ผิวปกติไปสำหรับชุดที่จะใส่ออกไปนอกบ้านกันมั้ย
ไม่ว่าจะเปลี่ยนกี่ชุดต่อกี่ชุดก็ไม่เข้าท่าสักที ไม่รู้ตัวมาก่อนใช่ไหมว่า
การที่เราอ้วนขึ้นได้ตั้ง 4-5 กิโลกรัมภายในคืนเดียวนั้น เป็นไปได้จริง

วัน "อ้วนพรวดพราด" แบบนี้เราต้องเจอกันทุกคนแหละ ค่ะ
แต่ข่าวดีก็คือ ถ้าเรารู้สาเหตุเมื่อไหร่ เราจะกำจัดมันทิ้งไปได้โดยไวเท่านั้น

เราขึ้นอืดกันได้เมื่อไหร่บ้าง
โอกาสที่เกิดอาการอืดตัวบวมได้ก็คือ ช่วง 3 - 4 วันก่อนประจำเดือนจะมา
เพราะว่าเป็นช่วงที่น้ำหนักตัวขึ้นได้ง่ายมาก
และยังมีลักษณะนิสัยเป็นตัวเสริม เช่น นิสัยการกิน จะทำให้เรารู้สึกว่าตัวเอง "บวม" มากขึ้น

ทำไมถึงรู้สึกอ้วน
บางครั้งความรู้สึกว่าตัวเอง "บวม" ก็เพราะคำพูดที่ใครๆทักว่า "ดูอวบๆขึ้นนะ"
หรือเพราะรู้สึกว่าเสื้อผ้าที่สวมอยู่นั้นคับกว่าที่เคยเป็น แต่ไม่ได้แปลว่าคุณมีไขมันมากขึ้น
ความประหลาดอีกอย่างของวันอวบๆก็คือว่า "จำนวน" ที่คุณกินนั้นไม่สำคัญ
ไปสำคัญตรงที่ว่าคุณกิน "อะไร" ต่างหาก ดังเช่นตัวอย่างต่อไปนี้

สาเหตุ อาหารมื้อดึก ไขมันเพียบ
เพราะไขมันใช้เวลาในการย่อยมากกว่าสารอาหารอย่างอื่น บวกกับกระเพาะทำงานช้าลงในตอนกลางคืน
แปลว่ามีความเป็นไปได้ที่คุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 1-1.5 กิโลกรัม หรือมากกว่า
สิ่งที่เพิ่มขึ้นไม่ใช่น้ำหนักตัวหรอกนะ แต่เป็นน้ำหนักของสิ่งที่บรรจุอยู่ในกระเพาะต่างหาก

ทางแก้ จำกัดไขมันที่กินเข้าไป
โดยเฉพาะถ้าบริโภคยามดึกดื่นเที่ยงคืน อาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำจะย่อยได้เร็วกว่า
และให้พลังงานที่น้อยกว่าในระยะ ยาว


สาเหตุ กินคาร์โบไฮเดรตมากไป
ถึงจะเป็นสารอาหารที่ดีมีประโยชน์ แต่ถ้ารับเข้าไปมากๆอาจทำให้เกิดปัญหาวันบวมฉุได้เช่นกัน
ยิ่งกินอาหารประเภทนี้มากเท่าไร ร่างกายจะกักเก็บน้ำไว้มากเท่านั้น แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ไขมันเลยแม้แต่น้อย

ทางแก้ แม้ว่าอาหารส่วนใหญ่ที่คุณบริโภค ควรจะมีคาร์โบไฮเดรตยืนพื้น
ให้ดูจนแน่ใจว่าไม่มีมากกว่า 65-75 % ของสารอาหารให้พลังงานที่ควรรับประทานในวันหนึ่งๆ


สาเหตุ หมากฝรั่ง
เวลาเคี้ยวหมากฝรั่งนั้นกำลังรับแก๊สจำนวนมาก ซึ่งเข้าไปในกระเพาะและทำให้คุณรู้สึกบวมอืดได้
เครื่องดื่มอัดลมและการรับประทานเร็วเกินไปก็ส่งผลเหมือนกัน คือ
ทำให้ร่างกายรับแก๊สจำนวนมากเข้าไปในร่างกาย

ทางแก้
น้ำมันเปปเปอร์มินท์สามารถช่วยลดทอนแก๊สส่วนเกิน และอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้
น้ำมันที่ว่านี้มีขายในรูปแคปซูลตามร้านอาหารเพื่อสุขภาพ


สาเหตุ ดื่มของเหลวมากไป
การดื่มน้ำหรือของเหลวเพียง 2 ถ้วยก่อนขึ้นชั่งน้ำหนัก อาจทำให้น้ำหนักตัวคุณเพิ่มขึ้นอีกครึ่งกิโลกรัมได้ง่ายๆ
ถ้าปกติคุณชั่งน้ำหนักเป็นประจำทุกเช้า ก่อนรับประทานมื้อเช้า
แต่จู่ๆวันหนึ่ง ตาชั่งเกิดชี้ออกมาว่าคุณอ้วนขึ้นครึ่งกิโลกรัมหรือมากกว่านั้น
ทั้งที่คุณไม่ได้ทำอะไรมากไปกว่าดื่มชา แค่ถ้วยสองถ้วยก่อนขึ้นตาชั่ง

ทางแก้ ชั่งน้ำหนักตัวเวลาเดียวกันทุกวัน โดยสวมเสื้อผ้าชุดเดียวกัน และหลังจากปฎิบัติกิจกรรมต่างๆเหมือนกัน
ไม่ว่าอะไรก็สามารถเปลี่ยนแปลงตาชั่งออกมาได้ทั้งนั้น ไม่มีประโยชน์อะไรที่จะมาเกาะติดกับข้อมูลผิดๆ


สภาพแวดล้อมที่ทำให้เกิดความอวบ
วิถีชีวิตประจำวันอาจก่อให้เกิดอาการน้ำหนักเพิ่มชั่วคราวได้ ถ้าหากคุณตกอยู่ในช่วงภาวะตัวบวม
ถามตัวเองว่า

๐ เมื่อวานฉันออกกำลังกายไปมากแค่ไหนนะ
เมื่อเราออกกำลังอย่างหนักและเคร่งครัด จะมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อ
ซึ่งส่งผลกระทบต่อน้ำหนักตัวคุณได้

๐ ฉันใส่เสื้อผ้าแบบไหน จู่ๆกระโปรงตัวโปรดเกิบคับขึ้นมาดื้อๆแถวบั้นเอว
เป็นหลักฐานว่าคุณอาจตกอยู่ในภาวะ "อ้วนกระทันหัน" ไม่ต้องตกใจ ถามตัวเองว่า
ส่งกระโปรงตัวนี้ไปซักเมื่อไหร่ เพราะเส้นใยผ้าที่เพิ่งซักมาใหม่ๆนั้จะหดตัวลงมาจากเดิมมากกว่า 3 %

๐ นี่ฉันนั่งแช่อยู่เฉยๆ (หรือยืนขาแข็ง) มาทั้งวันหรือเปล่า
ยิ่งตัวคุณอยู่ในแนวตั้งฉากกับพื้นนานเท่าไร ร่างกายคุณก็จะยิ่งกักเก็บของเหลวไว้มากเท่านั้น
เพราะเลือดของเราจะไหวเวียนไปยังไตได้น้อยลง
และทำให้ร่างกายรู้สึกว่า การรับของเหลวเข้าสู่ร่างกายอยู่ในระดับต่ำ ดังนั้นจึงต้องมีการเก็บสำรองไว้

วิธีแก้คือ ลองเองลงนอนราบสัก 1-2 ชั่วโมง ไตจะได้เลือดไหลเวียนมามากขึ้น
ซึ่งร่างกายคุณจะตีความว่ามีของเหลวส่วนเกินที่ต้องขับทิ้ง

๐ อากาศข้างนอกเป็นอย่างไร
ยิ่งอากาศเย็นเท่าไร คุณจะยิ่งรู้สึกผอมลงเท่านั้น
เวลาร้อนน่ะ หลอดเลือดใต้ผิวหนังจะขยายเพื่อปรับอุณหภูมิร่างกายให้เย็นลง
ทำให้เกิดพื้นผิวในการไหลเวียนของโลหิตมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองพองๆอืดๆมากขึ้น

๐ ฉันส่องกระจกแบบไหนอยู่
กระจกไม่ได้บอกความจริงไปเสียทุกแบบหรอกนะ เช่น
กระจกทรงสี่เหลี่ยมจัตุรัส ทำให้คนส่องดูเตี้ยและอ้วนกว่าที่เป็นจริง
ขณะที่กระจกทรงยาวและแคบทำให้คุณดูสูงขึ้นและผอมลง

อยากได้ภาพสะท้อนที่ตรงความเป็นจริงที่สุด
ควรส่องกระจกที่มีความกว้าง 3 ใน 4 ส่วนของความสูง ติดตั้งกับผนังพื้นผิวเรียบ


วิธีลดการกักเก็บของเหลว

๐ ออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยขับของเหลวออกจากเนื้อเยื่อกลับเข้าไปสู่กระแสเลือด
แล้วไตจะทำหน้าที่ขับถ่ายออกไปเอง

๐ เพิ่มอาหารที่ช่วยขับปัสสาวะ
อาหารบางอย่างมีฤทธิ์ช่วยขับน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย เช่น หน่อไม้ฝรั่ง ผักชีฝรั่ง แตงกว่า คึ่นช่าย

๐ ลดอาหารที่มีโซเดียม เพราะโซเดียมทำให้ร่างกายกักน้ำไว้มากขึ้น
ให้เปลี่ยนไปกินอาหารที่มีโปแตสเซียมมากขึ้น เช่น กล้วย นม น้ำส้มคั้น ผักบร็อกโคลี
โซเดียมกับโปแตสเซียมนั้นให้ผลตรงกันข้าม โซเดียมจะทำให้ของเหลวนอกเซลล์เพิ่มขึ้น
ส่วนโปแตสเซียมจะดึงน้ำกลับเข้าไปอยู่ในเซลล์ ซึ่งจะทำให้คุณไม่ค่อยรู้สึกว่าตัวบวมเท่าไหร่นัก

๐ ตรวจระดับแคลเซียมตัวเอง
มีการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่รับแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายในระดับต่ำ
จะมีผลทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำมากขึ้นในช่วงระยะ 7 วันก่อนจะมีประจำเดือน


รู้แล้วอย่าลืมนำไปใช้นะคะ เราอาจจะแค่บวมก็ได้ อาจจะไม่ได้อ้วน อิอิ (เข้าข้างตัวเองไว้ก่อน)


ที่มา : //www.pooyingnaka.com


สารบัญ ไดเอท ลดน้ำหนัก
คลิกดู ที่นี่ค่ะ



Create Date : 14 กุมภาพันธ์ 2553
Last Update : 14 กุมภาพันธ์ 2553 15:38:17 น. 1 comments
Counter : 654 Pageviews.

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...
ขอบคุณค่ะ
สาระทุกวันเลยนะคะ


โดย: mentalk วันที่: 14 กุมภาพันธ์ 2553 เวลา:20:50:56 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [?]




Friends' blogs
[Add ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.