เคล็ดลับกระชับหุ่นสวย
1. เริ่มจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่รวมต่อวัน ต่ำกว่าปริมาณพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวัน
ซึ่งเป็นสมการง่าย ๆ ที่จะช่วยให้รูปร่างสมส่วนเข้าที่ได้อย่างรวดเร็ว
นั่นคือแคลอรี่รวมต่อวัน ต้องน้อยกว่าที่ใช้ไปทั้งหมด
เพื่อที่ร่างกายจะได้ใช้ไขมันสะสมส่วนเกินให้หมด
หรือแคลอรี่ที่ได้รับรวมต่อวัน ปริมาณพลังงานที่ใช้ไป = การขจัดปริมาณพลังงานสะสมส่วนเกิน
2. แบ่งอาหารประจำวันออกเป็นมื้อย่อย ๆ สัก 3-5 มื้อเล็ก ๆ ต่อวัน
โดยสัดส่วนของอาหารมื้อกลางวัน และมื้อเย็นควรมีปริมาณผักและผลไม้ ซีเรียล
และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชอื่น ๆ ประมาณ 3 ใน 4 ส่วนของอาหารทั้งหมด
3. เลือกรับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ต่อร่างกาย เท่าที่จำเป็นเท่านั้น
และพยายามเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลายชนิด
เช่น ธัญพืชต่าง ๆ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อปลา รวมถึงผักและผลไม้สด
4. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ผ่านการปรุง ด้วยการใช้น้ำมันในปริมาณมาก ๆ
เช่น การทอดหรือการผัด แต่ควรเน้นไปที่อาหารต้ม นึ่งหรือย่างมากกว่า
5. พยายามขจัดไขมันส่วนเกินที่มองเห็นในอาหารออกให้หมด ก่อนลงมือรับประทาน
เช่น การลอกหนังสัตว์ออกหรือซับน้ำมันส่วนเกินออกก่อน
รวมทั้งต้องไม่เพิ่มปริมาณไขมันเข้าไปในอาหารอีก เช่น การทาเนยหรือเติมนมข้นหวาน เป็นต้น
6. รับประทานอาหารช้า ๆ ใช้เวลาต่อคำในการเคี้ยวให้มากขึ้น
และใส่ใจกับปริมาณอาหารที่รับประทานตรงหน้าให้มาก
ก็จะเป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่ช่วยให้สามารถอิ่มได้เร็วขึ้น
และจะไม่บริโภคอาหารเกินความต้องการของร่างกาย
7. ไม่ต้องตัดของโปรดออกจากเมนูอาหารทั้งหมดก็ได้
แต่ขอให้เลือกรับประทานอาหารเหล่านี้ ในปริมาณที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ไม่ว่าจะเป็นพิซซ่า ลูกอม หรือคุกกี้ ฯลฯ
8. เตรียมของว่างที่มีประโยชน์ไว้ให้พร้อมหยิบรับประทานเสมอ
เช่น แครอทสดฝานบาง ๆ แช่เย็น หรือแอปเปิ้ลกรอบ เป็นต้น
แต่เก็บของว่างเพิ่มแคลอรี่ให้พ้นหูพ้นตาและพ้นมือให้หมด
9. ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ โดยเฉพาะการดื่มน้ำก่อนการรับประทานอาหาร
10. จำกัดปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
รวมทั้งปริมาณของเกลือและน้ำตาลด้วย
11. รับประทานอาหารเมื่อรู้สึกหิวจริง ๆ เท่านั้น
เลือกที่จะฟังสัญญาณจากร่างกายมากกว่าสัญญาณทางอารมณ์ และจิตใจ
12. เพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้นและสม่ำเสมอ
อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที
ทั้งนี้อาจเสริมเพิ่มกิจกรรมพิเศษ ๆ เข้าไป เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานส่วนเกินอย่างเต็มที่
เช่น การจอดรถไว้ในที่ที่ไกลกว่าเดิมสักนิด
เพื่อที่จะได้เดินออกกำลังกาย พร้อมกับการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินไปด้วย
หรือยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายในขณะที่กำลังนั่งดูรายการทางทีวีด้วยก็ได้
ถ้าอยากมีหุ่นสวย ลองนำวิธีที่แนะนำไปปฏิบัติตามกันได้.
ข้อมูลโดย : //www.dailynews.co.th
ที่มา : //women.thaiza.com
 สารบัญ ลดอ้วน ลดน้ำหนัก
| Create Date : 14 ธันวาคม 2551 |
| Last Update : 4 สิงหาคม 2554 19:53:21 น. |
|
1 comments
|
| Counter : 669 Pageviews. |
 |
|
|
สารบัญ 
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [
