ฟิตหุ่นอย่างถูกวิธี

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
หลายคนเห็นคุณค่าการออกกำลังกายกันมากขึ้น แล้วแต่จะมีสักกี่คนที่รู้จักการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี
สถาบันอาวียองซ์ อะคาเดมี บาย ยูนิลีเวอร์ จึงจัดอบรมในหัวข้อ
"ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยการออกกำลังกาย และควบคุมน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ"
โดยมี ผศ.ดร.เฉลิมชัยวัชราภรณ์ แห่งสำนักวิชาวิทยาศาสตร์การกีฬา จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
มาไขข้อข้องใจของวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เพื่อให้ได้ผลต่อสุขภาพและการควบคุมน้ำหนัก


ผศ.ดร.เฉลิมชัยวัชราภรณ์

ผศ.ดร.เฉลิม กล่าวว่าปัจจุบันความเป็นอยู่ของผู้คนเปลี่ยนไป
จากโภชนาการกลายเป็นโภชนาเกินคือบริโภคมากเกินไป รับประทานไม่ถูกต้อง
เป็นสาเหตุของภาวะหลอดเลือดอุดตัน ไขมันอุดตันในเส้นเลือดและการตายก่อนวัย
ซึ่งจะพบว่าเมื่อน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตามมา
จึงไม่ควรปล่อยให้น้ำหนักเกินมาตรฐานสูงกว่า 20 กิโลกรัม
(คำนวณจากความสูง-110 สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย-100)
และเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้นก็จะเพิ่มภาวะไขมันพุ่งสูงขึ้น
เนื่องจากฮอร์โมนเพศลดลง โดยเฉพาะในผู้หญิงจะพบว่าเพิ่มสูงขึ้นกว่าเพศชาย

ค่าปกติสามารถวัดได้จากการเจาะเลือด 100 ซีซี ต้องมีปริมาณไขมันไม่เกิน 200 มิลลิกรัม
หรือจากเครื่องชั่งน้ำหนักวัดปริมาณไขมัน
ค่าปกติในเพศชายไม่เกิน 25% เพศหญิงไม่เกิน 30% ของน้ำหนักตัว
และมีระดับการเต้นของหัวใจปกติอยู่ระหว่าง 70-80 ครั้งต่อนาที

"การออกกำลังกายจึงสำคัญมาก มีส่วนช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง เลือดสูบฉีดดี
หลีกเลี่ยงโรคหัวใจวายเฉียบพลัน เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง ลดโอกาสเป็นโรคเบาหวาน
ลดโอกาสเกิดโรคมะเร็ง เพิ่มความกระฉับกระเฉง เพิ่มความไวของการตอบสนอง
และคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ยังสามารถเพิ่มอายุขัยที่ยาวนานกว่าคนไม่ออกกำลังกายถึง 4 เท่าอีกด้วย
และเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด จึงควรออกกำลังให้พอเหมาะกับสภาพร่างกายแต่ละคน
หรือเหนื่อยจนถึงจุดที่พอดีในระยะเวลาพอเหมาะ ในความถี่ที่เหมาะสม
ซึ่งคำนวณได้โดย 220 ลบอายุ เท่ากับอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาทีสูงสุดที่ร่างกายรับได้

การออกกำลังกายให้ได้ผลไม่ใช่การทุ่มแรงเต็มที่ แต่จะต้องออกแรงให้รู้สึกเหนื่อยในระดับพอดี
คือประมาณ 55-95% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่อนาทีที่ร่างกายรับได้
เช่น 220-อายุ40 ปี = 180 ครั้งต่อนาที ฉะนั้น 55-95 เปอร์เซ็นต์เท่ากับ 99-171 ครั้งต่อนาที (200-อายุ)
ผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ ให้ได้ผลดี จึงเริ่มเหนื่อยในระดับ 55-65 เปอร์เซ็นต์ก่อน
ซึ่งจะสามารถเผาผลาญพลังงานแต่ละวันได้พอดี แต่ยังไม่ได้นำไขมันเก่ามาใช้
แต่สามารถช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความดันโลหิตและช่วยหัวใจให้แข็งแรงได้

สำหรับคนทั่วไปนั้น ไม่ควรเหนื่อยเกิน 85 เปอร์เซ็นต์
เนื่องจากหัวใจส่งเลือดออกไปมากแต่ส่งกลับมาไม่ทัน เป็นสาเหตุให้หัวใจวายได้
ดังนั้นความหนื่อยที่ระดับสูงกว่า 85 เปอร์เซ็นต์ จึงใช้กับนักกีฬาเท่านั้น
โดยแต่ละครั้งควรออกกำลังให้เหนื่อยต่อเนื่อง 15 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้งก็พอแล้ว"
ผศ.ดร.เฉลิมกล่าว

ได้รู้วิธีการออกกำลังกายที่ถูกวิธีแบบนี้ รับรองหุ่นสวยมาพร้อมสุขภาพแข็งแรงชัวร์...





บทความจาก //www.komchadluek.net
ที่มา : เว็บ openmm.com


** สารบัญลดอ้วน ลดน้ำหนัก

Create Date : 27 พฤศจิกายน 2551		2 comments
Last Update : 3 มกราคม 2555 11:10:17 น.
Counter : 962 Pageviews.
Share Tweet