Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : ลดน้ำหนักถูกวิธีไม่มีอันตราย

ลดน้ำหนักถูกวิธีไม่มีอันตราย

ไดเอท ลดน้ำหนัก

ปัจจุบันประชาชนไทยตื่นตัวและตระหนักถึงอันตรายของความอ้วน ที่เป็นสาเหตุนำมาซึ่งหลายโรค
อาทิ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด จึงมีผู้สนใจการลดน้ำหนักกันมากขึ้น
โดยมีวิธีการลดน้ำหนักหลากหลาย อาทิ

การกินยาลดน้ำหนัก
ยาส่วนใหญ่จะมีฤทธิ์ไปกดประสาทส่วนที่ควบคุมความหิว ทำให้ไม่อยากกินอาหารในขณะที่ยายังออกฤทธิ์อยู่
หากหยุดกินยาลดน้ำหนักเมื่อไรก็จะกลับมาอ้วนอีก ในบางรายอ้วนมากกว่าเดิม
การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จึงไม่ได้ผล

บางรายจะลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธีนี้ก่อให้เกิดอันตรายถึงชีวิตได้
ดังกรณีข่าวอุบัติเหตุเมื่อเร็วๆ นี้ ที่มีข่าวการเสียชีวิตด้วยอุบัติเหตุรถยนต์ชนรถบัสรับ-ส่งนักเรียน
ที่สามีผู้เสียชีวิตบอกว่าสาเหตุอาจเกิดจากอาการวูบ
เนื่องจากภรรยาลดความอ้วน และไม่ได้รับประทานอาหารมา 3-4 วัน กินแต่เพียงผลไม้เท่านั้น
ซึ่งการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เป็นการลดน้ำหนักที่ผิดวิธี
เพราะร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารไม่เพียงพออย่างกะทันหัน จนร่างกายปรับตัวไม่ทัน
ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียจนเกิดอันตรายได้

การลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้น ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองให้ถูกต้องเหมาะสม
โดยใช้หลัก 3 อ. คือ อาหาร ออกกำลังกาย และอารมณ์

อาหาร
ต้องกินอาหารให้ครบ 3 มื้อ แต่กินให้น้อยลงโดยประมาณ 1 ใน 3 ของเดิมที่เคยกิน
นอกจากนี้การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารโดยเน้นผัก ปลา, ลดแป้ง, ลดน้ำตาล, ลดไขมัน
อาหารว่างระหว่างมื้อควรเป็นผลไม้ที่ไม่หวานมาก ถ้าจะดื่มนมควรเป็นนมที่มีไขมันต่ำ
ในแต่ละวันควรได้รับอาหารครบทั้ง 5 หมู่ คือ ไขมัน แป้ง/ข้าว/น้ำตาล เนื้อสัตว์ ผักและผลไม้
ส่วนไขมันและแป้งต้องลดปริมาณลงแต่ให้เพิ่มผักและผลไม้ที่ไม่หวาน

โดยใช้หลักการง่ายๆ ค่อยๆ ลดเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว
ไม่ใช่ลดอย่างกะทันหัน จนร่างกายขาดพลังงานจะทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้

ออกกำลังกาย
ควรหมั่นออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย ออกแรง/ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วันๆ ละ 30 นาที
แต่หากน้ำหนักตัวยังไม่ลดให้เพิ่มเวลาในการเคลื่อนไหวออกแรง/ออกกำลังกายวันละ 40-60 นาที

อารมณ์
อารมณ์เป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด ต้องมีอารมณ์แจ่มใส ไม่หงุดหงิดง่าย
เมื่อเห็นอาหารที่ชอบและมีไขมันสูงหรือหวานจนเกินไปควรงดรับประทาน
โดยต้องควบคุมอารมณ์ในการลดความอยากกินลงให้ได้
ในขณะเดียวกัน ต้องบังคับใจตนเองให้มีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้ได้

ปฏิบัติตนให้ได้ตามนี้ ท่านก็จะเป็นผู้ที่มีสุขภาพดีโดยไม่ต้องพึ่งยา

แหล่งข่าว : //www.banmuang.co.th
ที่มา : //www.healthcorners.com

สารบัญไดเอท ลดน้ำหนัก

Create Date : 15 พฤษภาคม 2553

Last Update : 15 พฤษภาคม 2553 18:35:55 น.

0 comments

Counter : 802 Pageviews.