Bloggang.com : ทุกคนไม่ได้รู้ทุกสิ่ง : 4 ภัยร้ายของสาวๆ ที่ลดความอ้วนผิดวิธี

4 ภัยร้ายของสาวๆ ที่ลดความอ้วนผิดวิธี

หากสาวๆ ทั้งหลายที่กำลังจะลดความอ้วนอย่างเอาเป็นเอาตาย อยู่ตอนนี้
จนลืมดูแลสุขภาพของตัวเอง การจะมีหุ่นสวยควรมาควบคู่กับการมีสุขภาพที่ดีด้วย
เพื่อไม่ให้ผลร้ายต่างๆต้องตามมาภายหลัง เพราะฉะนั้น ควรเริ่มทบทวนและทำความเข้าใจเสีย
ใหม่เกี่ยวกับการลดอย่างถูกวิธี นั่นคือ ไขมันจะต้องถูกกำจัดออกไป ไม่ใช่กล้ามเนื้อ
หากคุณลดแบบผิดๆเช่นเดิม ร่างกายของคุณจะฟ้องออกมาในรูปแบบที่น่าสะพรึงกลัวอย่างนี้

1.ใบหน้าซูบซีด โทรมสุดขีด ผิวหนังแห้งเหี่ยวไม่มีน้ำมีนวล เพราะดื่มน้ำน้อยเกินไป
ทำให้ร่างกายขาดน้ำ เพราะโดยปกติแล้ว ใน 1 วัน ร่างกายจะต้องการน้ำจากการดื่มน้ำ
1,500–2,000 C.C. (6-8 แก้ว)และได้รับน้ำที่มากับอาหาร 1,000–2,000 C.C.

เมื่อร่างกายเผาผลาญอาหารที่กินเข้าไปก็จะได้รับน้ำเพิ่มอีก 300 –500 C.C. เห็นมั้ยคะว่า
น้ำที่ใช้ในร่างกายส่วนใหญ่จะมาจากอา หารที่กินเข้าไป ยิ่งคุณลดปริมาณอาหารมากเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งขาดน้ำมากเท่านั้น
ยิ่งลดน้ำหนักควรดื่มน้ำให้ได้วันละประมาณ 10–12 แก้ว และถ้าร่างกายขาดวิตามิน และเกลือแร่บางชนิดแล้วจะทำให้...
วิตามิน A จะทำให้ผิวแห้ง อักเสบง่าย ไม่เรียบเนียน เยื่อบุอวัยวะต่างๆ แห้ง อักเสบ
วิตามิน B1, B2, B3, B5 ทำให้ผิวแห้ง เหี่ยวย่น เป็นกระง่าย
รวมถึงสีผิวไม่เรียบเนียนด้วย
วิตามิน C ผิวหนังไม่สดใส ไม่เต่งตึง แถมเหี่ยวย่นง่ายอีกต่างหาก
ธาตุสังกะสี ทำให้ขาดโปรตีนเคราติน ทำให้การสร้างผิวหนังใหม่เกิดไม่สมบูรณ์
จึงทำให้ผิวไม่เรียบ เนียนและสีผิวไม่สม่ำเสมอค่ะ

2. เส้นผมแห้งกรอบ ขาดความเงามันและไม่นุ่มสลวยอย่างเคย อาจเกิดจากการขาดน้ำหรือ
ขาดกรดไขมันที่จำเป็นบางชนิด ทำให้ต่อมไขมันบริเวณโคนเส้นผมผลิตไขมันออกมาน้อย
ทำให้เส้นผมแห้งมาก ทางแก้คือควรกินกรดไขมันที่จำเป็นบางชนิดเข้าไป อย่างเช่น
กรดไขมัน LA ที่พบในน้ำมันถั่ว เหลืองและน้ำมันงา หรือกรด DHA ที่พบในน้ำมันปลา
และควรกินให้ได้วันละ 3-6 กรัมนะคะ และอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมคุณดูแย่ก็คือ
การขาดแร่ธาตุบางอย่าง เช่น ธาตุกำมะถันที่เป็นส่วนประกอบสำคัญอยู่ในโปรตีนของเส้นผม
ผิวหนัง กรดอะมิโนเมธิโอนีน ซีสติน วิตามิน B1 และไบโอติน
ถ้าขาดธาตุกำมะถันจะทำให้การสร้างเส้นผมและผิวหนังผิดปกติ
วิธีแก้ก็คือ ควรกินอาหารที่มีธาตุกำมะถันอยู่มาก อย่าง ไข่และผลไม้ เป็นต้น

3. กล้ามเนื้อไม่มีความแข็งแรง มือไม้อ่อนแรง อาจเกิดจากการกินอาหารจำพวกโปรตีนน้อย
เกินไป ทำให้กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างไม่มีประสิทธิภาพ ใน 1 วัน
คุณควรกินโปรตีนให้ได้ประมาณ 0.75 กรัมต่อน้ำหนักตัวที่เหมาะสม 1 กิโลกรัม
และจะต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงค่ะ

4. อาการท้องผูกเรื้อรัง ขับถ่ายไม่ปกติ คุณดื่มน้ำน้อยเกินไปและกินอาหารที่มีกากใยน้อย
ทำให้กากอาหารในลำไส้ลดน้อยลงตามไปด้วย การไม่ค่อยได้ออกกำลังกายก็มีผลทำให้
ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดี ลำไส้มีการเคลื่อนไหวน้อย เกิดอาการท้องผูกขึ้นได้ค่ะ
และเรื่องเครียดก็มีส่วน ลองหากิจกรรมทำยามว่างหรือออกกำลังกาย
จะช่วยทำให้ความเครียดลดน้อยลงได้ค่ะ

ที่มา woman plus

Create Date : 31 มกราคม 2552

Last Update : 31 มกราคม 2552 20:04:37 น.

0 comments

Counter : 962 Pageviews.