10 ทริคง่ายๆ ช่วยลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น
หลายต่อหลายคนรู้สึกว่า การลดน้ำหนักของตนเองไม่ได้ดั่งใจ
ทั้งที่ก็เข้มงวดกับการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายแล้ว แต่นั่นก็อาจจะไม่พอสำหรับบางคน
ลองปรับเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตที่เป็นอยู่ เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และไม่ยากเกินความสามารถ
ทริคการลดน้ำหนักที่ 1: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ไม่ว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือไม่
คุณไม่ควรละเลยการรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณภาพ
ลืมไปเลยการกินอาหารเช้าแบบเร่งด่วน เพียงกาแฟถ้วยเดียว กับขนมปังหนึ่งคู่
คุณต้องทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ในมื้อเช้า โดยเน้นไปที่ ธัญพืชไม่ขัดสี ผักผลไม้ และนม
หากคุณเร่งรีบในช่วงเช้า คุณควรทานนมใส่ธัญพืช หรือซีเรียล
พร้อมด้วยผลไม้สด ไม่ว่าจะเป็นกล้วย สตรอเบอรี่ หรือแอปเปิ้ล
ทริคการลดน้ำหนักที่ 2: ดื่มนม
หลายคนอาจคิดว่านมเป็นส่วนที่ทำให้อ้วน
แต่นมเป็นแหล่งโปรตีน และแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีคุณภาพ
ลองดื่มน้ำไขมันต่ำ วันละ 1-2 แก้ว
ทริคการลดน้ำหนักที่ 3: อย่ากินคาร์โบไฮเดรตหลังพระอาทิตย์ตก
คาร์โบไฮเดรตที่ได้จากแป้งขัดสี และน้ำตาลเป็นส่วนที่ให้พลังงานกับคุณ
แต่หากคุณใช้ไม่หมด มันก็จะเก็บสะสมไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายของคุณ ในรูปของไขมัน
โดยเฉพาะการทานคาร์โบไฮเดรตในช่วงเย็น ซึ่งเป็นเวลาที่คุณใช้พลังงานน้อยลง
จะทำให้คุณอ้วนได้โดยไม่รู้ตัว
คุณไม่ควรกินอาหารพวกแป้งขัดสี และน้ำตาลต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นขนมหวาน ขนมปังต่างๆ หลัง 4 โมงเย็น
หากคุณต้องใช้พลังงานในตอนเย็น และกลัวว่าจะหมดแรงเสียก่อน คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตให้มากในมื้อเช้า
ซึ่งพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่คุณทานเข้าไป จะค่อยๆ ถูกนำออกมาใช้ตลอดทั้งวัน
ในมื้อเย็นคุณควรหาผักผลไม้ที่ให้กากใยสูงมาช่วยให้คุณอยู่ท้อง
ทริคการลดน้ำหนักที่ 4: ยืนเผาผลาญพลังงาน
หากกิจกรรมใดที่คุณสามารถยืนทำได้ คุณควรยืนทำมัน เช่นการรีดผ้า หรือเลือกเล่นเวทในท่ายืนแทนการนั่ง
ทริคการลดน้ำหนักที่ 5: กระโดด เต้น เขย่ง
โบกมือลากับเครื่องอิลิพทิคอลในยิมได้เลย การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง กระโดด อย่างอิสระ
จะช่วยให้คุณได้ใช้กล้ามเนื้อมากกว่า และสร้างความแข็งแรง กระชับรูปร่างได้ดีกว่าด้วย
ทริคการลดน้ำหนักที่ 6: เข้านอนให้ถูกเวลา
คุณควรเข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม และไม่ควรเกิน 5 ทุ่ม
ยิ่งคุณนอนดึกเท่าไร คุณก็ยิ่งมีโอกาสกินเกินความจำเป็นมากเท่านั้น
ทริคการลดน้ำหนักที่ 7: เดินให้มากเข้าไว้
การเดินทางด้วยรถ เพิ่มความสะดวกสบายให้กับคุณ แต่ก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้คุณอ้วนได้ เช่นกัน
หากคุณต้องไปทำธุระไม่ไกล คุณควรเลือกที่จะเดิน แทนการขับรถ
การเดินจะช่วยให้คุณได้ใช้พลังงาน ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้พร้อมกับดีต่อสุขภาพคุณด้วย
รวมไปถึงยังช่วยลดภาวะโลกร้อน
ทริคการลดน้ำหนักที่ 8: ระวังเกลือ
การทานอาหารที่มีเกลือมากเกินไป จะทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้มาก
น้ำหนักตัวคุณก็จะขึ้นไปตามปริมาณน้ำในร่างกาย เช่นเดียวกัน
ทริคการลดน้ำหนักที่ 9: สูตรการออกกำลังกาย 30-30
ใน 30 นาทีแรก ให้คุณเลือกการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งมา 6 ท่า
ที่ออกกำลังได้ครบทุกกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ได้แก่ หลัง อก ขา หน้าท้อง และแขน
แบ่งเวลาให้ออกกำลังให้ครบทุกท่าภายในเวลา 30 นาที โดยพักได้ไม่เกิน 1 นาทีต่อครั้ง
หลังจากนั้น อีก 30 นาที ให้คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 5 นาที พัก 1 นาที ทำจนครบ 5 รอบ
จะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงาน และเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้กับคุณ ควบคู่ไปกับการลดน้ำหนัก
ทริคการลดน้ำหนักที่ 10: นอนให้พอ
การนอนเป็นหัวใจหลักหนึ่งในการลดน้ำหนัก ระหว่างการนอนที่ดีและเพียงพอ
ร่างกายจะผลิตเลพทีนลดลง และผลิตเกรลีนมากขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมนในการควบคุมความหิวและอิ่มของเรา
เรื่อง จิรายุ จิรภิญโญ
สารบัญ บทความเรื่อง ไดเอท ที่มีในบล็อกค่ะ
 คลิกดู ที่นี่ค่ะ
| Create Date : 21 มิถุนายน 2552 |
| Last Update : 21 มิถุนายน 2552 22:37:13 น. |
|
3 comments
|
| Counter : 1076 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 200 คน [
