เอวคอด หน้าท้องราบ ด้วยท่าบริหารเฉพาะส่วน

สำหรับสาวๆ ที่เลือกวิธีการลดน้ำหนักด้วยการเต้นแอโรบิค เบรกแดนซ์ เต้นสเต็ปตามลานเต้น
หรือฟิตเนสต่างๆ แล้วรู้สึกว่าเต้นเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ค่อยจะลดลงเลย
ในงานจัดที่ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ ได้ครูสอนเต้นมาแนะนำวิธีการเต้นลดน้ำหนักให้ได้ผล

นางสาวจตุพร ตั้งก่อศิลปพงษ์ ครูสอนเต้นจากฟิตเนสเฟิร์ส บอกว่า
การเต้นให้ได้ผล ผู้เต้นต้องเต้นให้เต็มที่ร้อยเปอร์เซ็นต์ ไม่ใช่เต้นยึกยักพอเป็นพิธี อย่างนี้น้ำหนักไม่ลดแน่นอน
สำหรับใครที่เพิ่งหัดเต้นใหม่ๆ อย่าเพิ่งท้อ ไม่มีใครเต้นได้ เต้นสวยตั้งแต่ครั้งแรก
ให้พยายามเต้นต่อไปจนแม่นท่าพื้นฐาน แล้วจากนั้นความหนักของท่าและความสวยงามในการเต้นจะตามมาเอง

"ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลทุกอย่างอยู่ที่การฝึกฝน และระยะเวลา
ตลอดจนการควบคุมตัวเองเรื่องอาหารการกินด้วย เพราะถึงจะเต้นมากแค่ไหน
แต่ก็กลับไปกินไม่ยั้งเหมือนเดิม น้ำหนักไม่มีวันลด"



พิเศษสำหรับสาวๆ ที่มีไขมันส่วนเกินเฉพาะส่วน ครูสอนเต้นคนเก่ง
แนะเคล็ดลับการออกกำลังเฉพาะให้สาวๆ ไปทำได้เองง่ายๆ ที่บ้าน เริ่มที่ "ต้นแขน" บริหารด้วยท่า "Punch"
หรือ ท่าต่อย โดยจะต่อยแขนออกไปข้างหน้า ขึ้นข้างบนหรือลงข้างล่างก็ได้
ระหว่างที่ต่อยแขนออกไปให้เกร็งแขนด้วย อย่างต่อยโดยไม่ออกแรง ทำอย่างนี้เรื่อยๆ แขนจะเฟิร์ม

"ต้นขา" บริหารด้วยท่า "Knee Up" หรือท่ายกเข่าด้านหน้า 90 องศา เทคนิคลดให้ได้ผล
ระหว่างยกให้ออกแรงเกร็งต้นขาและเกร็งหน้าท้องด้วย ท่านี้นอกจากต้นขาจะเฟิร์มแล้ว ยังช่วยลดหน้าท้องด้วย

"หน้าท้อง" บริหารด้วยท่า "Sit Up" ให้นอนราบกับพื้น
ชันเข่า 90 องศา ยกศีรษะและหัวไหล่ขึ้น งอตัวเล็กน้อยแล้วจนรู้สึกว่าหน้าท้องเกร็ง ให้ค้างสักพักจึงผ่อนออก
ซึ่งระหว่างที่ผ่อนยังคงต้องเกร็งหน้าท้องอยู่ การซิตอัพไม่จำเป็นต้องยกตัวขึ้นสูง
และอย่าพยายามยกด้วยการเหวี่ยงตัวขึ้น เพราะการเหวี่ยงจะทำให้หน้าท้องไม่ได้ออกแรง
ทำเซ็ตละ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต

บริหารบั้นเอวด้านหลัง ด้วยท่า "Back Extension" หรือ ท่ายืดหลัง
โดยการนอนคว่ำราบกับพื้น เอามือเตะขมับ ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้าไม่ถนัดท่านี้
อีกท่าที่ทำได้คือ ให้นอนคว่ำราบกับพื้นเหมือนเดิม เหยียดขาตรง
แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นประมาณ 30 องศา (อย่าเกิน 45 องศา อาจทำให้ปวดหลัง)
ยกขึ้นลงเซ็ตละ 15-20 ครั้ง แล้วค่อยเปลี่ยนขาแล้วบริหารแบบเดิม

"เอว" บริหารท่า "Side Plank" ให้นอนตะแคง วางข้อศอกไว้ที่พื้น เหยียดตัวตรง
แล้วยกสะโพกขึ้นลงเซ็ตละประมาณ 15-20 ครั้ง โดยทำทั้ง 2 ข้าง
ท่านี้นอกจากเอวจะคอดแล้วยังช่วยให้หน้าท้องแบนราบด้วย

ปิดท้าย "สะโพก" บริหารท่า "Side Kick" โดยยืนตัวตรง เท้าชิด แล้วยกขาไปด้านข้างประมาณ 30 องศา
เทคนิคท่านี้ อย่าแค่ยกขาเหวี่ยงไปมา ระหว่างที่ยกให้เกร็งหน้าท้อง สะโพก และขาด้วย
จะทำให้ได้ประโยชน์ทั้งหน้าท้องและสะโพก โดยทำเซ็ตละ 15-20 ครั้ง โดยทำทั้ง 2 ข้าง

การลดน้ำหนักให้ได้ผลต้องทำอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง


ข้อมูลจาก : มติชน
ที่มา ://women.thaiza.com/detail_54273.html


สารบัญ บทความเรื่อง ไดเอท ที่มีในบล็อกค่ะ
คลิกดู ที่นี่ค่ะ

Create Date : 30 พฤศจิกายน 2552		1 comments
Last Update : 30 พฤศจิกายน 2552 13:29:12 น.
Counter : 4838 Pageviews.
Share Tweet