8 วิธีลดความอ้วน อย่างปลอดภัย 1. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินใหม่ เลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ และควรทานให้ได้ทุกมื้อ เพราะมีไฟเบอร์และวิตามินสูง 2. หลีกเลี่ยงของมันต่างๆ อาหารที่ปรุงจากการทอด ควรเลือกทานเนื้อปลา ปู กุ้ง ซึ่งให้ไขมันน้อยกว่าเนื้อหมูและวัว 3. รับประทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะมื้อเช้าสำคัญที่สุด 4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพราะจะให้ผลที่ดีกว่าและเร็วกว่า 5. ห้ามใช้ยาลดน้ำหนัก เพราะทำให้ร่างกายขาดเกลือแร่ที่สำคัญ อาจเป็นอันตรายต่อไตได้ 6. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 6 - 8 แก้ว มีผลวิจัยออกมาว่าการดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยลดน้ำหนักได้ 7. ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกที 8. มีความตั้งใจจริง เพราะถ้าไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้เลย ที่มา //women.thaiza.com/detail_32672.html   Create Date : 22 พฤศจิกายน 2552 5 comments Last Update : 2 ธันวาคม 2552 14:43:09 น. Counter : 862 Pageviews. Share Tweet

ขอบคุณมากนะคะ สำหรับข้อมูลดีๆค่ะ   โดย: misssandy 22 พฤศจิกายน 2552 16:14:44 น.

รับทราบครับ   โดย: มิสเตอร์ฮอง 22 พฤศจิกายน 2552 21:16:21 น.

ข้อมูลดีมากครับ ขอเสริมด้วยว่าในข้อที่ 8 ความตั้งใจจริง ควรเกิดจากเป้าหมายที่ชัดเจน เช่น อยากให้กระชับขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดีตลอดไป จึงจะสามารถทำได้ตลอดรอดฝั่งด้วยนะครับ หากคิดเพียงเพื่อแต่งตัวสวยๆไปงานเลี้ยงเท่านั้น ก็จะทำได้ไม่นานแล้วจะเลิกรา อยากให้อ่านบทความด้านล่างนี้ครับ มีประโยชน์มากแต่ยาวหน่อยนะ Fitness Motivation: What Moves You to Move? By Barbara A. Brehm January 2009 Finding inside motivation is the key to sticking to your exercise program. You know you should be physically active almost every day to stay healthy. But you have probably also noticed that knowing what you should do and actually doing it are two different things. Fitting fitness into your everyday life can be a challenge. How do you find the motivation to be active when time and energy feel like they are in short supply? Making the decision to become more active Motivation often evolves from a decision to begin an exercise program, or to increase your level of activity. Sometimes people suddenly decide that now is the time to start an exercise program; but, more often, they spend some time thinking about the costs and benefits of changing their exercise habits. It may take considerable thought and planning before you are ready to make a commitment to lifestyle change. Many factors may motivate decisions to become more active. Behavior change can be difficult, so sometimes people resist change until they become uncomfortable with the way things are. For example, people often carry a vague intention to exercise more that never turns into a solid decision until they are faced with a medical diagnosis, such as type 2 diabetes, that requires physical activity as a component of treatment. The discomfort from receiving such a diagnosis is relieved by the decision to begin exercising. Some people are motivated by a concern for family or friends. For example, they may decide to begin exercising to be a good self-care role model for their children, or start walking with a friend or spouse who needs support to get out the door. Many people decide to become more active only after major consciousness-raising changes in their self-evaluation, and changes in their habitual assumptions and thought patterns. While most people will say that exercise is important, they may not really feel this in their hearts. But situations may arise that remind them that it is important to put their health first. Such shifts in self-evaluation may occur not only in response to health problems, but also in response to other stressful life situations. What motivates people to exercise? Making the decision to exercise is not nearly as hard as sustaining a commitment to be more active. But that decision may contain ideas that can provide continuing motivation for you. Remind yourself daily of the important reasons you decided to become more active, and use these reasons to fan the flames of your desire to be fitter, healthier, less stressed or whatever got you started. Positive vs. negative reasons for exercise Some research suggests that people who express positive reasons for exercising are more likely to stick to their exercise programs than people who voice negative reasons for exercising. Positive reasons include things such as exercising to feel more energetic, to have fun, to get stronger or to become healthier. Negative reasons include exercising to lose weight or improve appearance, especially when these reasons evolve from feelings of inadequacy or low self-esteem. Sometimes positive and negative reasons are two sides of the same coin. A person who needs to lose weight may be more motivated by deciding to exercise to feel healthier, rather than simply focusing on weight loss. Weight loss is often considered a negative reason not because it is a "bad" reason, but because weight loss occurs fairly slowly (when it is fat loss), and exercisers may get frustrated that results take too long. Intrinsic vs. extrinsic motivation Psychologists tell us that people with intrinsic motivation to exercise tend to exercise more regularly than those with extrinsic motivation. Intrinsic motivation means you exercise for reasons connected to the exercise experience itself. You may love a competitive tennis match, need to walk to work, enjoy bicycling or relish the break from work provided by a workout at the fitness center. Extrinsic motivation occurs when you exercise because the doctor or someone else told you to, or you want to earn points for a free T-shirt. Most people have a combination of intrinsic and extrinsic motivations for exercise. If you decided to exercise in response to doctor's orders, try to feel that making time for self-care is an important responsibility to yourself and to those you love. Take charge of your exercise program so that it includes activities you enjoy the most (or hate the least!) and is as convenient as possible. Positive reinforcement Look for positive results from exercise. When you find that exercise improves sleep quality, reduces stress, gives you energy or becomes time to spend with friends, your motivation to exercise grows stronger.   โดย: โรจน์ IP: 58.9.231.22 26 พฤศจิกายน 2552 8:17:42 น.

Hi, just wanted to say, I enjoyed this article. It was practical. Keep on posting! cheap snapbacks hats //www.sunriseventuresllc.com/services.html   โดย: cheap snapbacks hats IP: 94.23.252.21 2 สิงหาคม 2557 10:42:50 น.

I think other site proprietors should take this web site as an model, very clean and fantastic user friendly style and design, let alone the content. You're an expert in this topic! louis vuitton outlet //www.boano.com/form/img/nalv.asp   โดย: louis vuitton outlet IP: 94.23.252.21 12 สิงหาคม 2557 15:13:43 น.