Bloggang.com : สองแผ่นดิน : วิ่งข้างบ้าน 28 มกราคม 2566

วิ่งข้างบ้าน 28 มกราคม 2566

กฎ 80/20 เคล็ดลับในการวิ่งฝึกวิ่งเร็วที่แท้จริง

วิธีวิ่งแบบ 80/20 ดียังไง
ต่อไปนี้คือประโยชน์ของการฝึกวิ่งตามกฎ 80/20

ช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บ
การวิ่งช้าหรือในระดับความเข้มข้นต่ำ ช่วยให้กล้ามเนื้อไม่ต้องทำงานหนัก ทำให้ช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อต่อ ลดโอกาสในการเกิดความไม่สมดุลและอาการบาดเจ็บได้

มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน
ข่าวดีก็คือ ยิ่งเพื่อนๆ วิ่งช้าเป็นเวลานานเท่าไหร่ โอกาสที่ร่างกายจะใช้ไกลโคเจนจนหมดก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ทำให้ต้องเอาไขมันมาเป็นพลังงานแทน แถมยังส่งเสริมร่างกายให้มีความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักมากขึ้นด้วย

เพิ่มความทนทานต่ออาการเมื่อยล้า
สาเหตุที่การเริ่มจากวิ่งช้าไปเร็วเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จ ก็เพราะการวิ่งช้าจะทำให้ร่างกายปรับตัวจนมีความต้านทานต่ออาการเมื่อยล้า และด้วยการเพิ่มความสามารถของระบบพลังงานแอโรบิคในร่างกาย ก็จะยิ่งทำให้เราวิ่งได้นานกว่าเดิมและลดระดับความเมื่อยล้าโดยรวม

พัฒนาระบบหลอดเลือดหัวใจ และโครงสร้างกล้ามเนื้อ
การวิ่งช้าจำเป็นต้องใช้ความพยายามทางกายภาพ โดยที่ไม่ส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บ การฝึกจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ และระบบหลอดเลือดและหัวใจ ทั้งยังไม่ทำให้ได้รับบาดเจ็บเหมือนการฝึกหนักอีกด้วย

หากเพื่อนๆ ต้องการใช้กฎ 80/20 นี้ ก็ควรรู้ว่าความเร็วในการวิ่งช้าเป็นอย่างไร ระวังอย่าวิ่งเร็วเกิน เพราะมันจะไปลบล้างผลดีที่เราควรจะได้จากการฝึก

ที่มาของข้อมูล/อ่านเพิ่ม :: https://www.vrunvride.com/80-20-running-rule/

วิ่งวันนี้