วิ่งข้างบ้าน 19 มกราคม 2566 9 กฎทองในการวิ่งที่เราไม่ควรฝ่าฝืน กฎข้อที่ 6 – การฝึก Strength Training นักวิ่งจำนวนมากไม่ยอมเข้าโรงยิมเพราะกลัวว่าจะกล้ามขึ้น ถือเป็นความคิดที่ผิดนะ เพราะว่ารูปแบบการฝึกแบบที่มีแรงต้านทานจะช่วยเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อในการวิ่ง ช่วยแก้ไขอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุลและการมีกล้ามเนื้อน้อยเกินไป แถมยังทำให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นด้วย ข้อยกเว้น นักวิ่งควรเลือกเวลาการฝึก Strength Training ให้ถูกต้อง ถ้าหากเราเหนื่อยมาจากการวิ่งแล้ว ประสิทธิภาพในการฝึก Strength Training ก็จะลดลง ดังนั้นควรทดลองโดยการจัดตารางฝึกขึ้นมา แล้วทดสอบไปเรื่อยๆว่าช่วงเวลาไหนที่ดีที่สุด เราอาจจะฝึกวิ่งแบบ interval ในช่วงเช้า แล้วไปฝึก Strength Training สัก 20-30 นาทีในช่วงเย็น หรือจะใช้วิธีแยกวันซ้อมวิ่งกับวันฝึก Strength Training เป็นคนละวันไปเลยก็ได้ และเราไม่จำเป็นต้องเข้ายิมไปยกน้ำหนักทุกวันเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ แค่เพียงลงทุนใช้เวลาฝึกในระดับที่น้อยที่สุด เราก็สามารถกระตุ้นให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้มากแล้วล่ะ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการฝึก Strength Training ให้เห็นผลมากที่สุด เราแค่ต้องฝึกประมาณ 60-90 นาทีต่อสัปดาห์ ที่มาของข้อมูล/อ่านเพิ่ม :: https://www.vrunvride.com/9-golden-running-rules-you-should-not-break/ ผลวิ่งวันนี้ ขอขอบคุณ อีโมจิ/เครดิตภาพ จากอินเตอร์เน็ต ขอขอบคุณ ข้อมูลการวิ่ง ครู/อาจารย์/ การวิ่งจากอินเตอร์เน็ต ที่ใช้อ้างอิง   Create Date : 19 มกราคม 2566 11 comments Last Update : 19 มกราคม 2566 20:18:55 น. Counter : 524 Pageviews. Share Tweet

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณกิ่งฟ้า, คุณnonnoiGiwGiw, คุณhaiku, คุณSweet_pills, คุณปัญญา Dh, คุณกะว่าก๋า, คุณtanjira, คุณเริงฤดีนะ, คุณหอมกร, คุณโฮมสเตย์ริมน้ำ, คุณtuk-tuk@korat, คุณไวน์กับสายน้ำ

คงต้องฝึกหร้ามเนื้อเพิ่มจริงๆ ผมดูในตารางซ้อมวิ่ง วันพักผมพักเลย ไม่ได้ซ้อมอะไรเลยในส่วนนี้   โดย: คุณต่อ (toor36 ) 19 มกราคม 2566 20:44:53 น.

เริ่ด   โดย: อุ้มสี 19 มกราคม 2566 21:28:19 น.

สวัสดีค่ะคุณเศษเสี้ยว มาชมสถิติการวิ่งค่ะ โห.ได้ 5.03 กม.เยี่ยมเลยค่ะ เดี๋ยวนี้เปลี่ยนจากถ่ายภาพมาออกกำลังกายแล้วดีจังเลยค่ะ จากภาพถ่ายข้างบ้านมาเป็นวิ่งข้างบ้าน เยี่ยมเลยค่ะ Sports Blog ขอบคุณที่ไปให้กำลังใจที่บล็อกนะคะ   โดย: กิ่งฟ้า 19 มกราคม 2566 21:32:55 น.

กฏทองมีประโยชน์มาก ขอบคุณสำหรับคำอวยพรด้วยนะคะคุณซา   โดย: Sweet_pills 20 มกราคม 2566 1:19:06 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่ ผมยังเลือกการเดินเบาๆไปก่อนครับ เพราะเพิ่งหายเจ็บเข่า หมิงบอกป่ะป๊าเข้ายิมได้แล้ว 555   โดย: กะว่าก๋า 20 มกราคม 2566 5:27:06 น.

สวัสดีค่ะ ได้ออกกำลังนี่คือดีนะคะ ทางนี้รอหายป่วยก่อนค่ะ หมอให้อยู่แต่ในห้อง 555 ช่วงนี้หอบจะกำเริบเสือบสานใหญ่แล้วค่ะ ขอให้สุขกายสบายใจนะคะ   โดย: tanjira 20 มกราคม 2566 7:12:34 น.

แต่พี่อ้อชอบนะคะกล้ามขึ้น   โดย: เริงฤดีนะ 20 มกราคม 2566 8:19:09 น.

มีเป้าหมายประจำเดือน พอครบระยะก็หยุดเดินวิ่งจ้า   โดย: หอมกร 20 มกราคม 2566 8:34:43 น.

สวัสดีตอนบ่ายค่ะ คุณสองแผ่นดิน อยากเข้ายิมเหมือนกันนะคะ อยากให้กล้ามเนื้อกระชับค่ะ แต่ว่าจะลอง คาดิโอ อยู่ที่บ้านก่อน แต่ประเด็นคือ ยังไม่ได้ทำสักทีนี่หละค่ะ   โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ 20 มกราคม 2566 13:41:49 น.

จากบล็อก เนื้อจระเข้อร่อยไหม ? คิดว่าธรรมดา คล้ายเนื้อไก่ ปนความแหยงนิด ๆ ค่ะ   โดย: tuk-tuk@korat 20 มกราคม 2566 13:42:17 น.

แหะ ๆ พยายามอยู่ครับ   โดย: ไวน์กับสายน้ำ 20 มกราคม 2566 15:43:53 น.