Bloggang.com : สองแผ่นดิน : วิ่งข้างบ้าน 1,2,3,5,7,8,9 ก.ย.2567

วิ่งข้างบ้าน 1,2,3,5,7,8,9 ก.ย.2567

คำแนะนำก่อนเป็นนักวิ่งหน้าใหม่

1. ควรตรวจเช็คสุขภาพกับแพทย์
ในเบื้องต้นเพื่อรู้ต้นทุนจริง
2. ประเมินต้นทุน ความพร้อมและข้อ
จำกัดของร่างกาย ของเวลาและสถานที่
3.ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมกับโครงสร้าง
สภาพอากาศ ลักษณะภูมิประเทศ
และประเภทในการวิ่ง

4. ศึกษาลำดับขั้นตอนเพื่อให้การวิ่งง่าย
สนุก มีความสุขและปลอดภัย
5. ไม่เคยวิ่งหรือไม่เคยออกกำลังกายเริ่ม
จากการเล่นกายบริหารและเดินก่อนเสมอ
6. เริ่มวิ่งเมื่อเรียนรู้ขีดความเหนื่อยที่
ทำได้ วิ่งตามขีดความสามารถของต้นทุน
ไม่รีบเร่ง ไม่วิ่งตามสิ่งเร้ารอบข้าง
เริ่มจากน้อยๆไม่มาก ไม่เร็ว ไม่ไกล

7. จิบน้ำบ่อยๆทุก 5 - 10 นาทีเพื่อความ
สดชื่น รักษาความสมดุลและลดอุณหภูมิ
ในร่างกาย
8. เมื่อรู้สึกมีอาการผิดปกติที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น หน้ามืด ใจสั่น ตาพร่า เวียนศีรษะ
ค่อยๆลดความเร็วลง หยุดและรีบบอกคนใกล้ตัว
9. สร้างทัศนคติในการวิ่งให้เป็นเรื่อง
ง่ายๆที่ใครเดินได้ก็วิ่งได้

10.เรียนรู้การอบอุ่นร่างกายก่อนเดินวิ่ง
และคลายอุ่นเพื่อปรับการทำงานของ
ร่างกายให้คืนสู่ปกติหลังเดินวิ่งเสมอ
11.ทิ้งหรือลืมอดีตที่เคยทำได้มานานแล้ว
เริ่มใหม่จากต้นทุนปัจจุบันเสมอ
12. เมื่อมีอาการบาดเจ็บไม่ฝืน ไม่เค้น
หยุดพักทันที

ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี
8 กันยายน 2567
ที่มา เฟซครูดิน Sathavorn Din Chanpongsri

วิ่งข้างบ้าน 1,2,3,5,7,8,9 ก.ย.2567

***ผลวิ่งข้างบ้าน*** หยุดพัก(4,6 ก.ย. 2567)บ้าง

7 ก.ย. วิ่ง 10 และ อีก 2

8 ก.ย. ผลจากมื้อกลางวัน บะหมี่น้ำ 1 ชาม วิ่งได้แค่นี้

วิ่ง 9 เดือน 9 / 9 ก.ม.

.
..
***ขอขอบคุณ อีโมจิ/เครดิตภาพ/ข้อความดีๆ จากอินเตอร์เน็ต

Create Date : 09 กันยายน 2567

Last Update : 9 กันยายน 2567 21:02:46 น.

20 comments

Counter : 785 Pageviews.

Share to Facebook

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณปัญญา Dh, คุณกะว่าก๋า, คุณหอมกร, คุณThe Kop Civil, คุณEmmy Journey พากิน พาเที่ยว, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณแมวเซาผู้น่าสงสาร, คุณtoor36, คุณSweet_pills, คุณkae+aoe, คุณโฮมสเตย์ริมน้ำ, คุณtuk-tuk@korat, คุณnewyorknurse, คุณmultiple, คุณไวน์กับสายน้ำ

อรุณสวัสดิ์ครับพี่

มีข้อมูลเอาาไว้
ย่อมดีกว่าไม่รู้อะไรเลยแล้วทำ
อย่างการวิ่ง
คำแนะนำของครูดินนั้นดีทุกข้อเลยครับ
ควรทำอย่างยิ่ง

คนที่ชอบบ่นว่าไม่อยากอยู่
ได้อยู่นานเลยครับ พระเจ้าลงโทษ 5555

ปล. เลขสวยมากเลยครับ
9 เดือน 9 วิ่ง 9 โล

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 10 กันยายน 2567 เวลา:4:47:44 น.

จำได้ว่าสัญญาไว้เดือนหน้าจ้า

โดย: หอมกร

วันที่: 10 กันยายน 2567 เวลา:6:58:25 น.

เมื่อวานผมวิ่ง 9 เดือน 9 เหมือนกันครับ

โดย: The Kop Civil

วันที่: 10 กันยายน 2567 เวลา:10:48:13 น.

ขอบคุณที่ไปเยี่ยมชมบล็อคค่ะ

โดย: Emmy Journey พากิน พาเที่ยว

วันที่: 10 กันยายน 2567 เวลา:12:07:35 น.

เป็นคำสอน คำแนะนำที่ดีครับ เราต้องรู้ขีดจำกัดของตัวเองว่าเราทำได้แค่ไหน ไม่ควรฝืนจนเกินไป

โดย: คุณต่อ (toor36

) วันที่: 10 กันยายน 2567 เวลา:21:07:07 น.

เชียงใหม่ฝนตกต่อเนื่องมาตั้งแต่เมื่อคืน
วันนี้ตกทั้งวัน
ตอนนี้ก็ยังไม่หยุด
แม่สาย เชียงรายน้ำท่วมน่ากลัวมากครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 10 กันยายน 2567 เวลา:22:50:45 น.

มาชมผลวิ่งค่ะคุณซา
บะหมี่น้ำ 1 ชาม คุณซาก็ยังวิ่งได้ไกลอยู่นะคะ ^^

โดย: Sweet_pills

วันที่: 11 กันยายน 2567 เวลา:0:04:03 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 11 กันยายน 2567 เวลา:4:57:16 น.

สวัสดียามสายค่ะ คุณซา

วิ่งเก่งได้ระยะทางเพิ่มขึ้นเรื่อยๆค่ะ
พร้อมสำหรับสนามต่อไป

อยากลงไปน้ำหนัก60โลเท่าคุณซาเลยค่ะ
แต่ทำยากกกกกมากกกกกกกกกก
เมื่อ9-10ปีก่อน จาก85เคยลงไปถึง61ค่ะ
แล้วก็ค่อยๆขึ้นมาเรื่อยๆค่ะ 5555
ล่าสุด(ต้นปีที่แล้ว)ก็ลงไปถึง 65
จนพค.หลังจากไปเที่ยวเบตงกลับมา
ขึ้นๆลงๆ ไม่ต่ำกว่า 68-75 มาจนถึงตอนนี้ค่ะ
ลดยากจริงๆ ของกินยั่วใจทั้งนั้นค่ะ 55555

โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ

วันที่: 11 กันยายน 2567 เวลา:11:17:54 น.

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำเบื้องต้นค่ะ

โดย: tuk-tuk@korat

วันที่: 11 กันยายน 2567 เวลา:12:52:23 น.

เชียงใหม่วันนี้ฝนก็ตกลงมาเรื่อยๆเลยครับ
น่ากลัวครับ
เชียงรายปีนี้ท่วมหนักจริงๆ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 11 กันยายน 2567 เวลา:22:55:46 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 12 กันยายน 2567 เวลา:4:44:13 น.

แบบนี้กินเท่าไหร่ก้ไม่อ้วนนะครับ
ร่างกายเผาผลาญอยู่ตลอด สุดยอดเลยนะครับ

โดย: multiple

วันที่: 12 กันยายน 2567 เวลา:9:39:43 น.

สวัสดียามสายค่ะ คุณซา

ตอนเดินออกกำลังกาย
พอขึ้นครึ่งชม.ไปก็เริ่มสบายใจแล้วค่ะ 5555
ว่าเราถือว่าได้ออกกำลังกายแล้ว
ส่วนเวลาต่อจากครึ่งชม.ไป มีแต่กำไรค่ะ

โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ

วันที่: 12 กันยายน 2567 เวลา:10:07:08 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่

เมื่อวานฝนไม่ตกแล้ว
แดดจ้าฟ้าใส
หลังจากตกทั้งวันทั้งคืนมาสองวันติดครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 13 กันยายน 2567 เวลา:4:38:06 น.

❤ ประโยชน์บางประการของศาสนาอิสลาม 💙

💙 ประตูสู่สรวงสวรรค์ชั่วนิจนิรันดร

❤ การช่วยให้พ้นจากขุมนรก

💙 ความเกษมสำราญและความสันติภายในอย่างแท้จริง

❤ การให้อภัยต่อบาปที่ผ่านมาทั้งปวง

💙 สิทธิมนุษยชนและความยุติธรรมในศาสนาอิสลาม

❤ านภาพของสตรีในศาสนาอิสลามเป็นอย่างไร?

💙 ครอบครัวในศาสนาอิสลาม

❤ ชาวมุสลิมปฏิบัติต่อผู้สูงอายุอย่างไร?

💙 ชาวมุสลิมมีความเชื่อเกี่ยวกับพระเยซูอย่างไร?

https://justpaste.it/b790p

โดย: ศาสนาอิสลาม IP: 176.16.165.99 วันที่: 13 กันยายน 2567 เวลา:6:56:07 น.

โดย: หอมกร

วันที่: 13 กันยายน 2567 เวลา:7:07:46 น.

เชียงใหม่วันนี้ไม่มีฝนครับ
แต่พรุ่งนี้ก็ยังมีข่าวว่าฝนน่าจะมาครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 13 กันยายน 2567 เวลา:23:25:39 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 14 กันยายน 2567 เวลา:5:34:55 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่

เรื่องมือถือนี่
ยิ่งอายุมากยิ่งไม่อยากใช้
พ่อผมไม่มีมือถือแล้วครับ
ให้ลูกหลานเป็นคนโทรให้แทน 555

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 15 กันยายน 2567 เวลา:5:34:02 น.