Bloggang.com : สองแผ่นดิน : วิ่งข้างบ้าน 17 มกราคม 2566

วิ่งข้างบ้าน 17 มกราคม 2566

9 กฎทองในการวิ่งที่เราไม่ควรฝ่าฝืน

กฎข้อที่ 4 – ให้ทานอาหารก่อนการวิ่ง 3 ชั่วโมง

การได้ทานอะไรก่อนวิ่ง จะช่วยให้เรามีพลังงานโดยไม่มีปัญหาปวดท้องระหว่างการวิ่ง
แต่หลังจากที่ทานอาหารเข้าไปแล้ว จะต้องรอนานแค่ไหนถึงจะไปวิ่งได้นั้น ก็ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล
แต่ตามกฎแล้วเราควรต้องรอ 3 ชั่วโมงก่อนที่จะออกวิ่ง แต่ถ้าเราทานอาหารมื้อใหญ่ก็ควรรอนานมากขึ้น
ตามปริมาณการทานอาหารในมื้อนั้น สำหรับคนส่วนใหญ่ช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมงนั้นมากพอที่จะให้อาหารย่อยหมด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ย่อยง่ายอย่างอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรท และเพื่อที่จะไม่ให้เราต้องพบกับปัญหา
เรื่องท้องไส้แปรปรวนในขณะกำลังวิ่ง ให้เน้นทานอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรทซึ่งย่อยง่าย และอาหารที่มีไขมัน
และไฟเบอร์ต่ำ

ข้อยกเว้น
ถ้าหากเป็นแค่การทานอาหารเบาๆ เช่น กล้วยและน้ำผลไม้ ให้รอ 30-45 นาทีก็พอ
แต่ก็ขึ้นอยู่กับปริมาณที่ทานเข้าไปด้วย และอย่าลืมว่า.. คนแต่ละคนจะมีการตอบสนองต่ออาหารที่ทานเข้าไป
ในแบบที่แตกต่างกัน บางคนอาจจะย่อยเร็วก็ไม่ต้องรอนาน ใครย่อยช้าก้ต้องรอนานหน่อย

ที่มาของข้อมูล/อ่านเพิ่ม :: https://www.vrunvride.com/9-golden-running-rules-you-should-not-break/

ผลวิ่งวันนี้

วิ่งข้างบ้าน/วิ่งในโรงรถ

วิ่งข้างบ้านของผม คือ วิ่งในโรงรถ รอบละประมาณ 50 เมตร 10 รอบ ก็ครึ่งกิโลเมตร

20 รอบ เท่ากับ 1 กิโลเมตร ฉะนั้น 5 กิโลเมตร เท่ากับ 100 รอบ

ถ้าวิ่ง 10 กิโลเมตร ก็ 200 รอบ

วิ่งเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า รอบหนึ่งเลี้ยว 4 ครั้ง รวมต้องเลี้ยว 800 ครั้ง สำหรับ 10 กิโลเมตร ตามรูปข้างบน

ขอขอบคุณ อีโมจิ/เครดิตภาพ จากอินเตอร์เน็ต
ขอขอบคุณ ข้อมูลการวิ่ง ครู/อาจารย์/ การวิ่งจากอินเตอร์เน็ต ที่ใช้อ้างอิง

Create Date : 17 มกราคม 2566

Last Update : 17 มกราคม 2566 22:31:00 น.

9 comments

Counter : 514 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณSweet_pills, คุณปัญญา Dh, คุณnewyorknurse, คุณเริงฤดีนะ, คุณกะว่าก๋า, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณkae+aoe, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณมาช้ายังดีกว่าไม่มา, คุณtuk-tuk@korat, คุณโฮมสเตย์ริมน้ำ, คุณคนผ่านทางมาเจอ, คุณโอน่าจอมซ่าส์

ขอบคุณข้อมูลเป็นประโยชน์ด้วยค่ะคุณซา

โดย: Sweet_pills

วันที่: 18 มกราคม 2566 เวลา:0:17:47 น.

ง่ายไปคือ
กินเสร็จใหม่ๆห้ามวิ่ง
วิ่งแล้วค่อยกินเน๊าะ.

โดย: เริงฤดีนะ

วันที่: 18 มกราคม 2566 เวลา:5:07:31 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่

ทุกรูปแบบการวิ่ง
ก็มีเทคนิคต่างๆที่ต่างกัน
แม้กระทั่งกินข้าวอิ่ม
ต้องพักนานแค่ไหนก็ยังมีบอกไว้
เป็นข้อมูลที่ดีเลยครับ

โดย: กะว่าก๋า

วันที่: 18 มกราคม 2566 เวลา:5:08:18 น.

ชั่วโมงเดียวก็ไปเดินวิ่งเบาๆ ได้แล้วจ้า

โดย: หอมกร

วันที่: 18 มกราคม 2566 เวลา:8:57:21 น.

วิ่งได้ทุกวัน ดีจังค่ะ

โดย: ฟ้าใสวันใหม่

วันที่: 18 มกราคม 2566 เวลา:9:42:15 น.

ซื้อรองเท้า ving มาแล้ว ที่เอเชียการยาง เชียงใหม่
แต่เวลาวิ่งจริงใส่ผ้าใบเพราะกลัวส้นเท้าแตกค่ะ

โดย: tuk-tuk@korat

วันที่: 18 มกราคม 2566 เวลา:13:49:51 น.

ที่ผมทำ ผมตื่นมาวิ่งแต่เช้าก่อนทานข้าวเลยครับ แหะๆ แต่ก็ไม่ได้รู้สึกอะไรนะครับ

โดย: คุณต่อ (toor36

) วันที่: 18 มกราคม 2566 เวลา:14:44:59 น.

ตอนแรกก็ยังงงๆเรื่องกินค่ะ ว่ากินก่อนหรือหลังเดินดี

แต่ไม่สะดวกกินก่อนเดินค่ะ เพราะเลิกงานแล้วไปเลย

เลยได้ข้อสรุปกับตัวเองว่า เดินเสร็จกลับไปกินค่ะ 55555

แต่กินแค่ของเบาๆค่ะ

สวัสดีตอนบ่ายค่ะ คุณสองแผ่นดิน

โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ

วันที่: 18 มกราคม 2566 เวลา:14:48:18 น.

สวัสดีค่ะ..

ขยันวิ่งดีจัง..ไม่เวียนหัวหรอคะ..?

โดย: คนผ่านทางมาเจอ

วันที่: 23 มกราคม 2566 เวลา:8:50:40 น.