วิ่งข้างบ้าน 24 มกราคม 2566 อันตรายจากการฝึกซ้อมที่หนักเกินไป เมื่อเราฝึกซ้อมหนัก เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย เพิ่มความเข้มข้นมากและเร็วจนเกินไป จะเป็นสาเหตุทำให้ร่างกายเกิดอาการบาดเจ็บได้ นี่เป็นสิ่งที่นักวิ่งหลายคนกลัวและเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงได้ยาก คำแนะนำ อย่าเพิ่มปริมาณการฝึกซ้อมมากเกินกว่า 10% ในแต่ละสัปดาห์ เพิ่มเวลาในการนอนขึ้นอีก 30 นาทีในวันที่วิ่ง กินอาหารที่ดีมีประโยชน์ (ผัก, ผลไม้) และดื่มน้ำให้เพียงพอ กำหนดให้ทุกสัปดาห์ที่สามเป็นสัปดาห์ของการฟื้นฟูร่างกาย ที่มาของข้อมูล/อ่านเพิ่ม ::https://www.vrunvride.com/dangers-of-running-how-to-avoid-and-prevent/ วิ่งวันนี้ ขอขอบคุณ อีโมจิ/เครดิตภาพ จากอินเตอร์เน็ต ขอขอบคุณ ข้อมูลการวิ่ง ครู/อาจารย์/ การวิ่งจากอินเตอร์เน็ต ที่ใช้อ้างอิง   Create Date : 24 มกราคม 2566 8 comments Last Update : 24 มกราคม 2566 20:48:59 น. Counter : 637 Pageviews. Share Tweet

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณปัญญา Dh, คุณSweet_pills, คุณRain_sk, คุณอุ้มสี, คุณกะว่าก๋า, คุณtanjira, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณแมวเซาผู้น่าสงสาร, คุณโฮมสเตย์ริมน้ำ, คุณเนินน้ำ

เริ่ดมากกกกก   โดย: อุ้มสี 25 มกราคม 2566 0:25:34 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่ ผมก็เตือนหมิงครับ เวลาเข้ายิม ห้าวมาก ยกหนักจริงๆ กลัวจะบาดเจ็บนี่ล่ะครับ   โดย: กะว่าก๋า 25 มกราคม 2566 5:00:48 น.

สวัสดีค่ะ ทางนี้ยังไม่ได้เริ่มเลยค่ะ นำหน้าไปเลยนะคะไม่ต้องห่วง 555 ขอให้สุขกายสบายจนะคะ   โดย: tanjira 25 มกราคม 2566 7:15:31 น.

รองเท้าก็มีส่วนสำคัญในการ รักษาข้อเท้าครับ.. มีอยู่ระยะหนึ่งไม่ค่อยสนใจรองเท้า คว้ามาได้ก็สวมใส่จ๊อกตามเพื่อน ๆ คือมีรองเท้าแค่ 2 คู่. วันหนึ่งเข้าร่วมวิ่ง UN ข้ามสะพานพระราม 8 โคนขาซ้ายเจ็บเลยต้องเปลี่ยนเป็นวิ่งริม ขวาให้เท้าขวารับน้ำหนักแทนซ้ายจะได้เบา ผลคือเดินเกือบครึ่งทาง ปล่อยให้เพื่อนวิ่ง แซงไปเรื่อย ๆ... มาสังเกตภายหลังอ้อ ส้นรองเท้าแอร์โซลแตกข้างในพื้นเลยเอียงไม่ได้สังเกต เลยบาดเจ็บตั้งแต่นั้นมา จนต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นอย่างอื่นแทน แย่เลยครับ..   โดย: ไวน์กับสายน้ำ 25 มกราคม 2566 8:45:55 น.

จริงๆค่ะ สำหรับตัวเอง คิดว่าเดินวันละ1ชม.ได้5โลนิดๆ เพียงพอสำหรับทำให้สุขภาพดีแล้วค่ะ วันไหนคึกหน่อยอาจจะเพิ่มเป็น7-10โล แต่ปีนี้ยังไม่คึกเลยค่ะ 55555 สวัสดีตอนสายค่า คุณสองแผ่นดิน   โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ 25 มกราคม 2566 10:09:20 น.

24 วันต่อเนื่องแล้ว ความสม่ำเสมอสุดยอดเลย ค่อยเป็นค่อยไปดีที่สุดครับ   โดย: คุณต่อ (toor36 ) 25 มกราคม 2566 10:39:16 น.

กีฬาเป็นยาวิเศษค่ะ ทำเป็นประจำให้เป็นนิสัย ไม่ต้องหักโหมจนเกินไปค่ะ   โดย: เนินน้ำ 25 มกราคม 2566 15:37:32 น.

ยินดีกับสายสะพายด้วยครับพี่   โดย: กะว่าก๋า 25 มกราคม 2566 19:06:23 น.