วิ่งข้างบ้าน 19 มกราคม 2566
9 กฎทองในการวิ่งที่เราไม่ควรฝ่าฝืน
กฎข้อที่ 6 การฝึก Strength Training
นักวิ่งจำนวนมากไม่ยอมเข้าโรงยิมเพราะกลัวว่าจะกล้ามขึ้น ถือเป็นความคิดที่ผิดนะ
เพราะว่ารูปแบบการฝึกแบบที่มีแรงต้านทานจะช่วยเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อในการวิ่ง
ช่วยแก้ไขอาการกล้ามเนื้อไม่สมดุลและการมีกล้ามเนื้อน้อยเกินไป แถมยังทำให้เรามีรูปร่างที่ดีขึ้นด้วย
ข้อยกเว้น
นักวิ่งควรเลือกเวลาการฝึก Strength Training ให้ถูกต้อง ถ้าหากเราเหนื่อยมาจากการวิ่งแล้ว
ประสิทธิภาพในการฝึก Strength Training ก็จะลดลง ดังนั้นควรทดลองโดยการจัดตารางฝึกขึ้นมา
แล้วทดสอบไปเรื่อยๆว่าช่วงเวลาไหนที่ดีที่สุด
เราอาจจะฝึกวิ่งแบบ interval ในช่วงเช้า แล้วไปฝึก Strength Training สัก 20-30 นาทีในช่วงเย็น
หรือจะใช้วิธีแยกวันซ้อมวิ่งกับวันฝึก Strength Training เป็นคนละวันไปเลยก็ได้
และเราไม่จำเป็นต้องเข้ายิมไปยกน้ำหนักทุกวันเพื่อให้เห็นผลลัพธ์ แค่เพียงลงทุนใช้เวลาฝึกในระดับที่น้อยที่สุด
เราก็สามารถกระตุ้นให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้มากแล้วล่ะ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการฝึก Strength Training
ให้เห็นผลมากที่สุด เราแค่ต้องฝึกประมาณ 60-90 นาทีต่อสัปดาห์
ที่มาของข้อมูล/อ่านเพิ่ม :: https://www.vrunvride.com/9-golden-running-rules-you-should-not-break/
ผลวิ่งวันนี้
 
ขอขอบคุณ อีโมจิ/เครดิตภาพ จากอินเตอร์เน็ต
ขอขอบคุณ ข้อมูลการวิ่ง ครู/อาจารย์/ การวิ่งจากอินเตอร์เน็ต ที่ใช้อ้างอิง
| Create Date : 19 มกราคม 2566 |
| Last Update : 19 มกราคม 2566 20:18:55 น. |
|
11 comments
|
| Counter : 302 Pageviews. |
 |
|
|
| ผู้โหวตบล็อกนี้... |
| คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณกิ่งฟ้า, คุณnonnoiGiwGiw, คุณhaiku, คุณSweet_pills, คุณปัญญา Dh, คุณกะว่าก๋า, คุณtanjira, คุณเริงฤดีนะ, คุณหอมกร, คุณโฮมสเตย์ริมน้ำ, คุณtuk-tuk@korat, คุณไวน์กับสายน้ำ |
โดย: คุณต่อ (toor36   ) วันที่: 19 มกราคม 2566 เวลา:20:44:53 น. |
|
|
|
โดย: อุ้มสี  วันที่: 19 มกราคม 2566 เวลา:21:28:19 น. |
|
|
|
| โดย: กิ่งฟ้า วันที่: 19 มกราคม 2566 เวลา:21:32:55 น. |
|
|
|
โดย: Sweet_pills  วันที่: 20 มกราคม 2566 เวลา:1:19:06 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า  วันที่: 20 มกราคม 2566 เวลา:5:27:06 น. |
|
|
|
| โดย: tanjira วันที่: 20 มกราคม 2566 เวลา:7:12:34 น. |
|
|
|
โดย: เริงฤดีนะ  วันที่: 20 มกราคม 2566 เวลา:8:19:09 น. |
|
|
|
โดย: หอมกร  วันที่: 20 มกราคม 2566 เวลา:8:34:43 น. |
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 60 คน [