8 เคล็ดลับลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดอาหาร

วันนี้ขอนำเอาวิธีการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ หรือว่าคนที่ไม่ชอบวิธีลดน้ำหนักแบบอื่นๆ มาให้ลองทำดูค่ะ
จะได้ผลยังไงบอกกันมั่งนะคะ

1. เพิ่มปริมาณน้ำ
ทำไมถึงต้องเพิ่มปริมาณน้ำ ก็เพราะว่าน้ำเป็นตัวนำออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย
ช่วยปรับความร้อนของร่างกายให้คงที่อยู่เสมอ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งไม่แห้งตึง
แล้วยังช่วยการทำงานของระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วย
ที่สำคัญคือช่วยให้การทานอาหารลดลงเพราะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
เราจึงควรดื่มน้ำให้มากๆ แทนการดื่ม ชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ เพราะน้ำเปล่าคือเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในโลก


2. ปรับเปลี่ยนอาหาร
ลองปรับเปลี่ยนการเลือกรับประทานอาหารใหม่ เช่น เลือกรับประทานข้าวโอ๊ตแทนการกินซีเรียล
เลือกน้ำสลัดไขมันต่ำแทนน้ำสลัดธรรมดา หรือเปลี่ยนมารับประทานข้าวกล้องแทนข้าวสวย
ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนั้นค่อยๆ ทำไปทีละอย่างก็ได้ค่ะ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเพียงชั่วข้ามคืนแต่อย่างใด


3. ทิ้งอาหารขยะไปซะ
อาหารขยะมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ มักจะประกอบไปด้วย เกลือ น้ำตาล ไขมัน หรือแคลอรีในปริมาณสูง
ซึ่งเป็นตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก
วิธีที่คุณจะสามารถกำจัดอาหารขยะคือ เก็บกวาดอาหารขยะทั้งหลายในตู้เย็น ตู้อาหาร โยนทิ้งไปซะ
แล้วก็ไม่ต้องไปซื้อมาเก็บไว้อีก


4. มังสวิรัติ 1 วัน
เลือกสัก 1 วันในสัปดาห์ มาทานผัก ผลไม้ เพื่อเพิ่มกากใยให้กับร่างกาย
และยังช่วยลดปริมาณของไขมันที่คุณทานเข้าไประหว่างสัปดาห์อีกด้วย
มากไปกว่านั้น ผัก ผลไม้ยังมีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อรางกายอีกด้วยนะคะ


5. มารับประทานถั่วกันเถอะ
ถั่ว เป็นอาหารที่ดีที่สุดอีกชนิดหนึ่งที่เราควรรับประทาน เพราะอุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
แต่ควรจะหลีกเลี่ยงการรับประทานถั่ว ที่มีเกลือหรือน้ำตาลผสมอยู่นะคะ
ไม่อย่างนั้นน้ำตาลที่ผสมอยู่กับถั่ว จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจนน่าตกใจเลยทีเดียว


6. อบ นึ่ง ต้ม ย่าง ลด ละ ของผัด ของทอด
ควรเลือกรับประทานอาหาร ที่มีวิธีการปรุงแบบไม่ใช้น้ำมันจะดีกว่านะคะ พวกผัดๆ ทอดๆ หลีกเลี่ยงได้จะดีที่สุด
ควรจะหันมาเลือกทานอาหารจำพวก อบ นึ่ง ต้ม ย่าง แทน จะได้ลดปริมาณไขมัน ที่ไม่จำเป็นต่อร่างกายออกไป
อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพในระยะยาวด้วยนะคะ


7. ออกกำลังกายยามว่างหรือไม่ว่าง
การออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นว่าคุณจะต้องไปเข้าฟิตเนสอย่างเดียว
คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งในขณะที่ทำงานหรืออยู่บ้าน เช่น หากคุณนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์
คุณก็สามารถขยับต้นคอ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ และลุกขึ้นบิดตัวไป-มา ทุกๆ ครึ่งชั่วโมงเพื่อให้เลือดไหลเวียน
หรือทำงานบ้านด้วยตนเอง เช่น เช็ดกระจกหรือล้างรถ ก็เป็นการยืดเส้นยืดสายอย่างดีทีเดียว


8. รู้จักเก็บตุนอาหารว่าง
ในช่วงระหว่างมื้ออาหาร หากคุณรู้สึกหิวก็สามารถเลือกรับประทานอาหารว่างได้นะคะ
เพราะเมื่อถึงเวลามื้ออาหารคุณจะได้ไม่รู้สึกโหยอาหารมาก
ซึ่งอาจจะทำให้คุณรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว
ซึ่งอาหารว่างที่ควรเลือกนั้นอาจจะเป็นผลไม้สด แครกเกอร์ หรือขนมปังโฮลวีตก็ได้ค่ะ


เริ่มทำวันละเล็กละน้อย และเริ่มไปทีละอย่าง จนคุณติดเป็นนิสัย
เพียงเท่านี้ เจ้าน้ำหนักส่วนเกินที่คุณไม่ต้องการ ก็จะไม่มาเคาะประตูร้องหาคุณอีกต่อไปค่ะ


ที่มา : //www.muscle.in.th


สารบัญลดอ้วน ลดน้ำหนัก

Create Date : 04 มิถุนายน 2553		1 comments
Last Update : 4 มิถุนายน 2553 17:08:19 น.
Counter : 1198 Pageviews.
Share Tweet