วิ่งข้างบ้าน 17 มกราคม 2566
9 กฎทองในการวิ่งที่เราไม่ควรฝ่าฝืน
กฎข้อที่ 4 ให้ทานอาหารก่อนการวิ่ง 3 ชั่วโมง
การได้ทานอะไรก่อนวิ่ง จะช่วยให้เรามีพลังงานโดยไม่มีปัญหาปวดท้องระหว่างการวิ่ง
แต่หลังจากที่ทานอาหารเข้าไปแล้ว จะต้องรอนานแค่ไหนถึงจะไปวิ่งได้นั้น ก็ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล
แต่ตามกฎแล้วเราควรต้องรอ 3 ชั่วโมงก่อนที่จะออกวิ่ง แต่ถ้าเราทานอาหารมื้อใหญ่ก็ควรรอนานมากขึ้น
ตามปริมาณการทานอาหารในมื้อนั้น สำหรับคนส่วนใหญ่ช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมงนั้นมากพอที่จะให้อาหารย่อยหมด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่ย่อยง่ายอย่างอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรท และเพื่อที่จะไม่ให้เราต้องพบกับปัญหา
เรื่องท้องไส้แปรปรวนในขณะกำลังวิ่ง ให้เน้นทานอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรทซึ่งย่อยง่าย และอาหารที่มีไขมัน
และไฟเบอร์ต่ำ
ข้อยกเว้น
ถ้าหากเป็นแค่การทานอาหารเบาๆ เช่น กล้วยและน้ำผลไม้ ให้รอ 30-45 นาทีก็พอ
แต่ก็ขึ้นอยู่กับปริมาณที่ทานเข้าไปด้วย และอย่าลืมว่า.. คนแต่ละคนจะมีการตอบสนองต่ออาหารที่ทานเข้าไป
ในแบบที่แตกต่างกัน บางคนอาจจะย่อยเร็วก็ไม่ต้องรอนาน ใครย่อยช้าก้ต้องรอนานหน่อย
ที่มาของข้อมูล/อ่านเพิ่ม :: https://www.vrunvride.com/9-golden-running-rules-you-should-not-break/
ผลวิ่งวันนี้
วิ่งข้างบ้าน/วิ่งในโรงรถ
วิ่งข้างบ้านของผม คือ วิ่งในโรงรถ รอบละประมาณ 50 เมตร 10 รอบ ก็ครึ่งกิโลเมตร
20 รอบ เท่ากับ 1 กิโลเมตร ฉะนั้น 5 กิโลเมตร เท่ากับ 100 รอบ
ถ้าวิ่ง 10 กิโลเมตร ก็ 200 รอบ
วิ่งเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า รอบหนึ่งเลี้ยว 4 ครั้ง รวมต้องเลี้ยว 800 ครั้ง สำหรับ 10 กิโลเมตร ตามรูปข้างบน
 
ขอขอบคุณ อีโมจิ/เครดิตภาพ จากอินเตอร์เน็ต
ขอขอบคุณ ข้อมูลการวิ่ง ครู/อาจารย์/ การวิ่งจากอินเตอร์เน็ต ที่ใช้อ้างอิง
| Create Date : 17 มกราคม 2566 |
| Last Update : 17 มกราคม 2566 22:31:00 น. |
|
9 comments
|
| Counter : 269 Pageviews. |
 |
|
|
| ผู้โหวตบล็อกนี้... |
| คุณSweet_pills, คุณปัญญา Dh, คุณnewyorknurse, คุณเริงฤดีนะ, คุณกะว่าก๋า, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณkae+aoe, คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณมาช้ายังดีกว่าไม่มา, คุณtuk-tuk@korat, คุณโฮมสเตย์ริมน้ำ, คุณคนผ่านทางมาเจอ, คุณโอน่าจอมซ่าส์ |
โดย: Sweet_pills   วันที่: 18 มกราคม 2566 เวลา:0:17:47 น. |
|
|
|
โดย: เริงฤดีนะ  วันที่: 18 มกราคม 2566 เวลา:5:07:31 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า  วันที่: 18 มกราคม 2566 เวลา:5:08:18 น. |
|
|
|
โดย: หอมกร  วันที่: 18 มกราคม 2566 เวลา:8:57:21 น. |
|
|
|
โดย: คุณต่อ (toor36  ) วันที่: 18 มกราคม 2566 เวลา:14:44:59 น. |
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 60 คน [