Bloggang.com : สองแผ่นดิน : วิ่งข้างบ้าน 1 กุมภาพันธ์ 2566

วิ่งข้างบ้าน 1 กุมภาพันธ์ 2566

กรดแลคติก กับ การออกกำลังกาย

กรดแลคติกเป็นสิ่งธรรมชาติที่ร่างกายสร้างขึ้นในหลังการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหรือหนัก ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายมีการเผาผลาญหรือเมตาบอลิซึมแบบไม่ใช้ออกซิเจนสูง (anaerobic metabolism) ซึ่งในคนปกติภาวะพักผ่อนจะมีแลคติก 1 – 2 มิลลิโมลต่อลิตร แต่ในภาวะออกกำลังกายจะสูงขึ้นประมาณ 4 มิลลิโมล หรืออาจสูงได้ถึง 20 มิลลิโมล ทีเดียว สิ่งที่ตามมาหลังจากแลคติกพุ่งสูงจนถึงจุด ๆ หนึ่ง ทางการแพทย์เรียกว่า Lactate threshold หรือ ค่าความทนต่อแลคติก ที่แต่ละคนจะไม่เท่ากัน กล่าวคือคนไม่ออกกำลังกายเลย ค่าความทนจะต่ำ ทำให้ร่างกายเปลี้ย เมื่อยกล้ามเนื้อง่ายและเร็วกว่าคนที่ออกกำลัง ไม่ว่าจะวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือ ไตรกีฬา นั่นเอง

อย่างไรก็ตาม กรดแลคติกไม่ใช่สิ่งเลวร้ายที่ทำลายสุขภาพแต่อย่างใด เราสามารถใช้เป็นดัชนีบอกความฟิตและแสดงถึงอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้ เพราะหากออกกำลังกายสม่ำเสมอ ค่าความทนต่อแลคติกก็จะยิ่งเพิ่มสูง นั่นแสดงถึงความแข็งแกร่งและสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นตามความสม่ำเสมอและทุ่มเทในการฝึกซ้อมกีฬานั่นเอง

ที่มาของข้อมูล/อ่านเพิ่ม :: https://www.vrunvride.com/food-reduce-lactic-acid-before-exercise/

วิ่งวันนี้