วิ่งข้างบ้าน 31 มกราคม 2566 อาหารนักวิ่ง 5 ชนิด ต้านการอักเสบ อาการอักเสบ สามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ประเภท ได้แก่ 1. อาการอักเสบแบบเฉียบพลัน และ 2. อักเสบแบบเรื้อรัง ส่วนอาการที่รุนแรงที่สุด ดูเหมือนจะเป็นแบบที่สอง แต่ไม่ว่าจะประเภทไหนก็ตาม นักวิ่ง หรือนักกีฬา ทุกคนควรเอาใจใส่ในเรื่องนี้ให้มากเป็นพิเศษ ข้อมูลที่จะนำเสนอต่อไปนี้ คือ อาหารนักวิ่ง 5 ชนิดที่ช่วยต้านการอักเสบของร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม 1.Quinoa (ควินัว) ปัญหาสำคัญที่ทำให้เกิดการอักเสบของร่างกาย คือ การขาดอาหารประเภทเส้นใย หรือไฟเบอร์ อาหารชนิดควินัวอุดมไปด้วยเส้นใยในปริมาณที่เหมาะสม ควินัว หนึ่งจาน ให้ โปรตีน 4 กรัม และเส้นใย 3 กรัม นับว่ามีประโยชน์สูงมาก 2.Blueberry (บลูเบอร์รี่) ผลวิจัยทางวิทยาศาสตร์ พบว่า ผลบลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่เรียกว่า แอนโธไซยานิน และยังสามารถช่วยลดการอักเสบได้ นอกจากนั้นแล้วยังอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆมากมาย ที่เหมาะกับนักวิ่ง เช่น โพแทสเซียม แมงกานีส วิตามินซี และวิตามินเค เป็นต้น 3.ขมิ้น Turmeric ขมิ้นมีสารประกอบที่เรียกว่า Curcumin มีคุณสมบัติต้านการอักเสบหลายประเภท ทั้งอาการปวด และข้อต่ออักเสบ โดยการเพิ่มขมิ้นลงไปในอาหารที่รับประทานก็สามารถบรรเทาอาการอักเสบได้แล้ว ลองปลาดอรี่ทอดขมิ้นสักตัวในมื้อเย็นดูสิ แค่นี้ก็ได้ อาหารนักวิ่ง อีกเมนูที่น่าสนใจแล้ว 4.อัลมอนด์ และถั่ว (Almond & Nut) เมล็ดธัญพืชเหล่านี้ช่วย ป้องกันอาการอักเสบ ได้หลายประเภท ได้แก่ การอักเสบในหลอดเลือด การอักเสบตามข้อต่อ และการอักเสบของกล้ามเนื้อ อาจจะทานแบบสดๆ สัก 10 เมล็ดต่อวัน หรือ บดนิดหน่อยแล้วโรยลงไปในถ้วยโยเกิร์ตก็ได้ 5.ปลาซาดีน และปลาแซลมอน ปลาทั้งสองชนิดนี้ ที่เต็มไปด้วย Omega-3 นอกจากจะช่วยลดอาการอักเสบได้แล้ว ยังลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ และโรคความดันโลหิตสูงอีกด้วย ถึงแม้ว่ามีราคาค่อนข้างแพง แต่ก็ถือว่าคุ้มกับสิ่งที่ร่างกายจะได้รับมากๆ ที่มาของข้อมูล/อ่านเพิ่ม :: https://www.vrunvride.com/food-for-runners/ ผลวิ่งวันนี้ วิ่งทั้งเดือนมกราคม 2565 ***ขอขอบคุณ อีโมจิ/เครดิตภาพ จากอินเตอร์เน็ต ***ขอขอบคุณ ข้อมูลการวิ่ง การออกกำลังกาย ครู/อาจารย์/ การวิ่งจากอินเตอร์เน็ต ที่ใช้อ้างอิง   Create Date : 31 มกราคม 2566 9 comments Last Update : 31 มกราคม 2566 22:01:30 น. Counter : 642 Pageviews. Share Tweet

ผู้โหวตบล็อกนี้...

คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณปัญญา Dh, คุณกะว่าก๋า, คุณtanjira, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณเริงฤดีนะ, คุณอาจารย์สุวิมล, คุณkae+aoe, คุณคนผ่านทางมาเจอ, คุณtuk-tuk@korat, คุณSleepless Sea, คุณโฮมสเตย์ริมน้ำ, คุณJohnV, คุณNENE77

เผาแครอลี่ได้เยอะสุดๆ ไปเลย วิ่งสม่ำเสมอมากเลยครับ เดือนนึงเต็มๆ เลยที่วิ่ง   โดย: คุณต่อ (toor36 ) 31 มกราคม 2566 22:23:39 น.

ตามมาดูเกิบ เอ๊ยมาดูวิ่งจ้า เริ่ด   โดย: อุ้มสี 1 กุมภาพันธ์ 2566 0:01:02 น.

อรุณสวัสดิ์ครับพี่ 1 กับ 4 กินเป็นประจำครับ   โดย: กะว่าก๋า 1 กุมภาพันธ์ 2566 5:05:06 น.

สวัสดีค่ะ ขอบคุณและยินดีกับรางวัลด้วยนะคะ เรากินควินัวค่ะ หุงไปกับข้าวเลย บูลเบอรีก็ชอบค่ะ ส่วนมากจากขนม 555 ถั่วนี่ก็กินบ่อยมาก ปลาแซลมอนก็ถือว่าบ่อยค่ะ นี่เรากินของมีประโยชน์ซินะ ^^ แต่ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังเลยค่ะ ขอให้สุขกายสบายใจนะคะ   โดย: tanjira 1 กุมภาพันธ์ 2566 6:58:34 น.

สวัสดี จ้ะ น้องสองแผ่นดิน เศษเสี้ยว ขอบใจที่แวะไปอนุโมทนาที่บล็อกพร้อมกำลังใจจ้ะ เก่งมาก มีวินัยในการออกกำลังกายมาก วื่งได้ทั้งเดือน เก็บสถิติ วิ่งได้ ร้อยกว่ากิโล อย่างนี้ สุขภาพแข็งแรงแน่นอน อาหารที่นักวิ่งควรกิน ถือเป็นความรู้ ไม่ใช่เฉพาะนักวิ่ง คนธรรมดาก็นำไป เป็นข้อมูลกินเพื่อเป็นผลดีต่อร่างกาย จ้ะ โหวดหมวด ความรู้   โดย: อาจารย์สุวิมล 1 กุมภาพันธ์ 2566 8:39:14 น.

สวัสดีค่ะ.. ควินัว ไม่ค่อยได้ทาน แต่อยากอื่นทานหมดคะ..ชอบ..อิอิ   โดย: คนผ่านทางมาเจอ 1 กุมภาพันธ์ 2566 12:03:58 น.

เก่งมาก ๆ ค่ะ เราจะต้องมีสุขภาพดีเนาะ   โดย: tuk-tuk@korat 1 กุมภาพันธ์ 2566 14:21:42 น.

วิ่งครบ31วันเลย เยี่ยมมากค่ะ ของจันทร์ได้ 23วัน เดี๋ยวจะทำบล็อกสรุปเช่นกันค่ะ เราจะสุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ สวัสดียามเย็นค่ะ คุณสองแผ่นดิน   โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ 1 กุมภาพันธ์ 2566 17:11:05 น.

ได้ออกกำลังกายทุกวัน สุขภาพดีแน่นอน แต่เคยอ่านเจอว่า ควรมีวันให้ร่างกายได้พักบ้าง อาหารมีส่วนสำคัญจริงๆกับสุขภาพ แต่ของอร่อยมักไม่ดีต่อสุขภาพนะคะ   โดย: NENE77 1 กุมภาพันธ์ 2566 21:23:52 น.