Date 65 สรุปนน.รอบอาทิตย์นี้ รวมตัวโครงการลดละเลิกเดือนมีนาคม ครั้งที่ 3 * น้ำหนักเริ่มต้น 1 กพ.54 = 66.2Kg * น้ำหนักวันที่ 16 มีค.54 = 63.7Kg * น้ำหนักวันที่ 23 มีค.54 = 63.2Kg * ลด = 0.5Kg * ลดสะสมทั้งหมด------- = 2.9Kg (ลดมาตั้งแต่มกราวันที่15 ด้วยนน.เริ่มต้น67.8KG ยอดสะสมส่วนตัวที่ลดไป4.9Kg) * จุดที่พัฒนาขึ้น พุงเริ่มที่จะไม่ยื่นมาก มีคนเริ่มทักว่ามีเอว และหน้าเล็กลง สิ่งที่พัฒนาขึ้น คือมีความรู้ความเข้าใจในร่างกายของตัวเองมากขึ้นและไม่ตามใจปากเหมือนอาทิตย์ก่อนๆและควบคุมระบบการหายใจในออกกำลังกายได้ดีขึ้น * จุดที่ต้องปรับปรุง...ขยันออกกำลังกายให้มากกว่านี้..... * อุปสรรคสัปดาห์ที่ผ่านมา ...การเดินทางบ่อยๆทำให้การควบคุมอาหารค่อนข้างยาก * ความสำเร็จหรือกำลังใจ...ขอบคุณตัวเองที่ยังำม่ขี้เกียจมีสติมากขึ้น และคนรอบข้างจากที่เคยไม่เข้าใจ กลับมาให้กำลังใจเพราะเห้นว่าเราเอาจริง * สูตรลดน้ำหนัก เริ่มที่จะควบคุมแคลและออกกำลังกายให้มากขึ้น * วิธีออกกำลังกาย คาร์ดิโอสามวันด้วยวิธีการใช้เครื่องอิลิปหรือว่ายน้ำ สลับกับโยคะสามวันต่อสับดาห์ เล่นฮูลาฮูปทุกวัน และเล่นเวทในวันที่เล่นคาร์ดิโอ 7am - กล้วยหอมครึ่งใบ น้ำเปล่า 8:00 - 9:30am โยคะร้อน เก้าสิบนาที 10:00am ลาเต้แก้วนึง 12:30pm ปลาแซลมอนย่างซีอิ๊ว และ สลัดผัก 14:30pm ตั้งใจกินขนมจีนน้ำเงี้ยว ขนมจีบครึ่งจับ แบบว่ากินแก้อยาก 17:00pm จะว่ายน้ำ ตกลงว่าไม่ได้ว่ายเพราะเจอผุ้ชายอยู่ในสระ เปลี่ยนโหมดกระทันหัน มาเล่นเวทกะอิลิป 18:30pm มะม่วงเปรี้ยวลุกนึง   Create Date : 23 มีนาคม 2554 12 comments Last Update : 23 มีนาคม 2554 19:30:31 น. Counter : 476 Pageviews. Share Tweet

น่าชื่นชมมากเลยคุณเอ๋ ชอบจังที่บอกว่าเข้าใจในร่างกายของตัวเองมากขึ้น เหมือนมี๊เลย เดี๊๋ยวนี้รู้จักร่างกายตัวเองและสนใจมันมากกว่าแต่ก่อน สรุปคือรักตัวเองมากขึ้น มี good habit มีวินัยในการกินมากขึ้น   โดย: มามี๊ของชิโร่ 23 มีนาคม 2554 9:04:06 น.

เวิค์ๆๆๆ เขียนเป็นสูตรเลยพี่เอ๋   โดย: พลูด่างในอ่างดิน 23 มีนาคม 2554 9:28:13 น.

มีวินัยมากๆ เลยค่ะ อีกไม่นานต้องถึงเป้าหมายแน่ๆ เลยค่ะ สู้ๆ ....   โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) 23 มีนาคม 2554 10:32:29 น.

ต้องขอชื่นชมในความมีวินัย ขยัน(ออกกำลัง) ประหยัด(ประหยัดตังค์ตัวเองใช้แต่ตังค์สามี) ซื่อสัตย์(กับตัวเองที่ไม่หลุด) อดทน..(กับคำถากถางขากถุยของผู้คน) ฮ่าๆๆๆ..อะนะ วันนี้เจ๊มาหลุดค่ำๆอ่ะถึก กินมะกะโรนีไปจานนึง ก็คนที่บ้านอ่ะแ่หล่ะ(มีไรโทษแกไว้ก่อน) ปกติเจ๊จะกินข้าวไม่เกินห้าโมงเย็น แกก็นะ บอกจะกินไม่กิน..ไม่กินหักขา(เอร๊ย ..นั่นมันหมากฮอท) ท้องจะแตกตายอยู่แล้วเนี่ย..สงสัยอดมานาน พอมากินเยอะๆกะเพราะมันรับไม่ได้อ่ะ โอย..ยยยย..ทรมาณว่ะ.. พรุ่งนี้รอรับชะตากรรม ..จะเบริ์นออกก็ไม่ได้ ตายหยั่งเขียดเลยฟร่ะถึก..ฮือๆๆ   โดย: araya.m 23 มีนาคม 2554 11:53:43 น.

หุหุ เข้ามาดูพี่อาร์ร้องไห้ มี๊พอใจแล้วที่น้ำหนัก 38-39.5 กิโล คงจะรักษาระดับไว้ค่ะ ผอมกว่าตอนมีลูกอีกแหนะ เอ๋ก็สวย มี๊ก็เชื่อว่าเอ๋ทำได้-- ชอบจังอวยกันไป อวยกันมา   โดย: มามี๊ของชิโร่ 23 มีนาคม 2554 13:39:24 น.

รายการออกกลังกายเพียบอย่างนี้ไม่นานต้องถึงเป้าหมายแน่ค่ะ   โดย: bia4618 23 มีนาคม 2554 17:18:51 น.

กรี๊ดรูปโปรไฟล์ใหม่...สวยจริงๆด้วย   โดย: ironangel 23 มีนาคม 2554 20:36:25 น.

เล่ยชมซะเมย์ตัวลอยเลย...ตัวจริงกะในรูปอ่ะมันคนละเรื่องเลย บอกแล้วว่ากล้องพี่เค้าดี มุมกล้องเลิศ...มาเจอตัวจริงในยิมสิ มีแต่คนทักว่า "เครียดไปป่ะน้อง" 555 ท่าทางต้องลดหน้าโหดๆ เวลาเทรนซะแล้ว เด๋วคนหนีหมด   โดย: ironangel 23 มีนาคม 2554 20:39:36 น.

เจ๊เพิ่งตื่นอ่ะ..ช่วงนี้นอนกินบ้านกินเมือง และแล้ว..น้ำหนักเจ๊ก็ขึ้นอย่างที่คิด กิโลก่าๆ..เหอๆ.. ไม่เป็นไรๆ..ขอแค่ไม่เกิน 45 ก็พอใจแระ.. งี่ๆ..   โดย: araya.m 23 มีนาคม 2554 23:09:52 น.

มอร์นิ้งจ้าาาา ยังไม่เปิดบ้านรึ   โดย: มามี๊ของชิโร่ 24 มีนาคม 2554 8:46:58 น.

ตามมามี๊มาติดๆกับคำถามเดียวกัน (สงสัยยังสวดมนต์ไม่เสร็จอ่ะ)   โดย: araya.m 24 มีนาคม 2554 9:00:34 น.

จริงๆเเล้ว ชั้นกินเยอะกว่าเเกอีกเอ๋ เพราะ มื้อเช้า เป็น มื้อ ที่หนัก ของบชั้น ชั้นจะกิน ข้าว ราดเเกง หรือ ก๋วยเตี๋ยวด้วยซ้ำ เที่ยง ก็กิน เเต่ กินกับ เยอะให้อิ่ม ส่วนมื้อเย็น ก็ เหมือนกับเเกเเหละ เย็นเยอะ อึดอัดหวะ ออกกำลังกายไม่ได้ด้วยถ้ากินเย็นเยอะ ย่อยไม่ทัน   โดย: Sea Water 24 มีนาคม 2554 9:37:52 น.