Group Blog
 
<<
กุมภาพันธ์ 2554
 
18 กุมภาพันธ์ 2554
 
All Blogs
 
สู้กันต่อไป จนกว่าจะถึงเป้าหมาย ห้าสิบห้ากิโล สู้ๆ

วันนี้...ไปเล่นโยคะเหมือนเคย
หกสินาทีและวันนี้ทำได้เต็มที่กว่าเมื่อวานจร้า
เพราะว่าร่างกายดีขึ้นแล้ว
จะว่าไป..ตอนนี้มีคนเริ่มทักแล้วว่าตัวเล็กลง ฮ่าฮ่า
อ่ะนะ..อย่าได้ใจเพราะหนทานยังอีกยาวไกล

เช้าวันนี้

ลาเต้ร้อนครึ่งแก้ว
ครัวซองท์ชิ้นนึง
น้ำเปล่าขวดนึง

บ่ายสอง

ยำวุ้นเส้น
น้ำเปล่า


บ่ายสี่โมงครึ่ง

ข้าวครึ่งทัพพี
ปลาเนื้ออ่อนราดพริก สามคำ
แก่งไก่ กินแต่เนื้อไก่..สามชิ้น
ไข่เจียวหนึ่งคำ
น้ำเปล่าขวดนึง

สรุปวันนี้อะไรๆเกือบจะลงตัว แต่ว่า....ตอนเย็นไปทานข้าวกะเพื่อนๆ แต่ว่าก้ทำได้ดีที่สุดแล้วที่จะไม่หลุด ฮ่าฮ่า



Create Date : 18 กุมภาพันธ์ 2554
Last Update : 18 กุมภาพันธ์ 2554 18:22:11 น. 7 comments
Counter : 143 Pageviews.

 
สู้ๆๆ href="http://http://blog138.fc2.com/">


โดย: nangjai1 วันที่: 18 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:18:59:02 น.  

 
susuhref="http://www.o2blog.com/myblog/">


โดย: nangjai1 วันที่: 18 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:19:02:13 น.  

 
โหลๆ...วันนี้ยุ่งไม่ได้คุยอะไรมาก
จะรีบไปทำธุระ..ฝันดีนะจ๊ะถึก..


โดย: araya.m วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:0:03:05 น.  

 
ว้าวๆ เป้าหมายไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วมังคะ
สู้ๆ นะ


โดย: kaoim วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:10:30:00 น.  

 
ใกล้ถึงเป้าหมายแล้วจ้า ดีนะค่ะที่ไม่อด แต่กินอย่างละคำ สอง คำนี่ทรมานสุดๆ สำหรับมามี๊ทำไม่ได้ค่ะ ทรมานมากมาย

พยายามต่อไปนะจ๊ะ


โดย: มามี๊ของชิโร่ วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:11:33:04 น.  

 
ฮูล่า ฮูปมีประวัติมายาวนานตั้งแต่สมัยกรีกแล้ว คนกรีกเล่นฮูล่าฮูปเพื่อออกกำลังกาย ในสมัยนั้นอุปกรณ์ทำมาจากไม้ ไม้ไผ่ หญ้า แต่ในปัจจุบันมักใช้วัสดุเป็นพลาสติก โดยสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายอุปกรณ์กีฬาทั่วไป ช่วงนี้เด็ก ๆ กำลังปิดเทอมใหญ่อยู่ที่บ้านก็สามารถหาเล่นได้แถมยังใช้พื้นที่น้อยอีกด้วย

ในช่วงเวลาต่อมา ประเทศอังกฤษสมัยทศวรรษที่ 14 ได้ดัดแปลงนำเอาฮูล่าฮูปมาใช้เป็นของเล่นสำหรับเด็ก และในสมัยทศวรรษที่ 19 ทหารของประเทศอังกฤษได้นำเอาฮูล่าฮูปมาใช้ในการออกกำลังกายโดยการเต้นบนหมู่ เกาะฮาวาย

จากการศึกษาของ American Council on exercise พบว่าการเล่นฮูล่าฮูปนาน 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 200 แคลอรี โดยฮูล่าฮูปได้ถูกจัดเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายประเภทแอโรบิค ซึ่งสามารถเพิ่มสมรรถภาพด้านต่าง ๆ ของร่างกายให้สูงขึ้นได้ดี และเป็นรูปแบบของกิจกรรมที่ทุกคนสามารถเล่นได้ โดยมีความหนักที่ต่ำ

ประโยชน์ของการเล่นฮูล่าฮูป คือ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี จากการที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ได้ทำงาน ซึ่งทำให้มีการไหลเวียนเลือดเพิ่มมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ปริมาณของพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้นั้นมาจากการเผาผลาญไขมันไปเป็น พลังงาน ทำให้ร่างกายมีปริมาณไขมันใต้ชั้นผิวหนังลดน้อยลง ส่งผลให้ร่างกายมีน้ำหนักลดลง โดยการเล่นฮูล่าฮูป 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 200 แคลอรี

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่ม ความกระชับและแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง และหลังส่วนล่าง ถือว่าเป็นกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย (Core muscle) ซึ่งถือว่ามีความสำคัญมาก รวมทั้งส่งผลให้กล้ามเนื้อสะโพก เอว และก้น มีความกระชับมากขึ้นเช่นเดียวกัน เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย (Core muscle) ทำให้ระบบประสาทสัมพันธ์ และการทรงตัวพัฒนาดีขึ้น และเพิ่มสมรรถนะทางด้านแอโรบิค โดยทำให้หัวใจมีความแข็งแรง อดทนเพิ่มมากขึ้น และส่งผลให้ความดันลดต่ำลง

ใครที่สนใจจะเล่นฮูล่า ฮูปควรมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณ เอว หลัง แขน และขา ก่อนและหลังเล่นทุกครั้ง และควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายทุกครั้ง สำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง หรือกล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าว ควรหลีกเลี่ยงการเล่นฮูล่าฮูป นอกจากนี้ ควรเริ่มเล่นในปริมาณที่น้อยก่อน จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลาให้มากขึ้นในภายหลัง และไม่ควรหักโหมในการเล่นเพราะอาจจะเกิดปัญหาการบาดเจ็บได้ง่าย


ขอบคุณข้อมูลจาก http://www.goodfoodgoodlife.in.th



โดย: pa_jeab วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:13:10:06 น.  

 
ช่วงนี้น้ำหนักต่ายไม่ลง แล้วก็ขึ้นเรื่อยๆด้วยพี่เอ๋ แล้วไม่ได้กินเยอะอะไรมากมายด้วย อาจจะหลบไปสักพักหนึ่งก่อน ก็ทำใจแล้วอาจกลับมาใหม่..


โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 19 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:20:50:44 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ยืดอกลดพุง
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




เหมือนกับว่า...ชีวิตนี้ทั้งชีวิตเราจะเสียเวลาไปกับการลดนน.เป็นส่วนใหญ่ บางทีรู้ล้า บางทีรู้สึกท้อ แต่เนื้อที่เล็กๆตรงนี้ทำให้เข้าใจแล้วว่า ยังมีเพื่อนอีกหลายๆคนที่ต้องฝ่าฟันลดนน.ไปด้วยกัน สู้ๆนะค๊ะ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ
http://img.ihere.org/uploads/607d1b50ef.gif
Friends' blogs
[Add ยืดอกลดพุง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.