บัญญัติ 8 ประการเพื่อพิชิตความอ้วน

หลายคนคงจะลดความอ้วนด้วยการอดอาหาร ลดอาหารที่เราชอบทาน
แล้วพองดได้ไม่กี่วันก็กลับมาทานเข้าไปมากกว่าเดิม ทำให้แทนที่น้ำหนักจะลดลง กลับเพิ่มขึ้นกว่าเดิมอีก
เราได้ค้นหาข้อปฏิบัติมา 8 ข้อที่ทำให้คุณสามารถลดความอ้วนได้ทั้งที่ยังสามารถทานสิ่งที่เราชอบได้ด้วยค่ะ

1. ลองฟังความรู้สึกของคุณเอง
คนที่อ้วนมักจะทานอาหารหรือขนมตอนที่เรายังไม่รู้สึกหิว เพียงเพื่อขจัดความเหงา หรือต้านความเครียด
หรืออาจติดเป็นนิสัยไปแล้วก็ได้ เช่น คุณมักจะทานขนมในระหว่างที่ดูทีวี
ลองถามตัวคุณเองดู ว่าคุณจะสามารถทานป๊อปคอร์นชามใหญ่ๆ แทนอาหาร 1 มื้อได้หรือไม่ แล้วคุณจะรู้ว่า
เมื่อคุณตั้งใจฟังความรู้สึกของตนเอง คุณก็จะสามารถทานอาหารได้ถูกหลัก โดยลดปริมาณลงได้

2. ทานทุกอย่างที่ชอบ
ผลการวจัยทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารชนิดใดก็ตามในช่วงลดความอ้วน
เราก็สามารถที่จะผอมได้ แต่สิ่งสำคัญก็คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ
การลดความอ้วนโดยห้ามรับประทานอาหารบางอย่างนั้น มักจะไม่ประสบความสำเร็จ
ยิ่งต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่ชอบ เราก็ยิ่งเสี่ยงต่อการแพ้ใจตัวเอง แล้วจะทดแทนด้วยการทานอาหารอย่างอื่น
ซึ่งก็จะทำให้น้ำหนักไม่ลงอยู่ดี ดังนั้นทางที่ดีที่สุด ไม่ควรห้ามทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งเลย

3. ทาน 3 มื้อตามปกติ แต่ควรรับประทานน้อยลงกว่าเดิม
การที่เราไม่ห้ามการทานอาหารที่ชอบนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ควรที่จะจำกัดปริมาณอาหารที่ทานเข้าไปด้วย
ถ้าคุณเคยทานอาหารวันละประมาณ 2000 แคลอรี่ต่อวัน
คุณควรจะลดจำนวนแคลอรี่ให้เหลือเพียง 1500 แคลอรี่ต่อวัน ทำอย่างไรล่ะ?
อย่างแรก จะต้องลดปริมาณอาหารลงจากปกติ
ประการที่สอง จะต้องลดปริมาณอาหารที่มีไขมัน เพราะมันมีปริมาณแคลอรี่สูง ถึงแม้ว่าจะทานในปริมาณที่น้อย

4. อย่าลงโทษตัวเองถ้าวันไหนทานเกินกำหนด
เราไม่จำเป็นต้องลงโทษตัวเอง ถ้าวันไหนคุณต้องไปสังสรรนอกบ้าน ทำให้ทานอาหารมากกว่าปกติ
และไม่ต้องโศกเศร้า ถ้าหากคุณฟังความรู้สึกตัวเอง
คุณก็จะรู้ว่า การรับประทานอาหารในมื้อต่อมาของคุณจะลดลงเอง

5. ปรับอาหารให้เข้ากับความต้องการของคุณและชีวิตในสังคม
ตามผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ พบว่าจำนวนแคลอรี่เท่านั้น ที่เป็นตัวกำหนดว่าน้ำหนักจะเพิ่มหรือลดลง
ไม่ใช่จำนวนมื้ออาหารในแต่ละวัน ดังนั้น คุณจะทานอาหารเพียงมื้อเดียว แต่ปริมาณมากๆ หรือทานหลายๆ มื้อ
ในปริมาณที่น้อยๆ ก็ได้ เพียงแต่ให้ควบคุมปริมาณแคลอรี่เท่านั้นเองค่ะ

6. อย่าเข้มงวดกับตัวเองต่อการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หรือทานให้สมดุลทุกมื้อ
การทานอาหารครบทั้ง 5 หมู่ในปริมาณที่มากก็สามารถทำให้คุณอ้วนขึ้นได้
แต่การรับประทานอาหารที่ครบจะทำให้มีสุขภาพดี
ดังนั้นควรทานทั้งผัก ผลไม้ ข้าวหรือขนมปัง เนื้อสัตว์ ไข่ และนม ในอาหารแต่ละมื้อ
แต่ไม่ต้องทานครบ 5 หมู่ทุกมื้อก็ได้

7. ใช้เวลาในการรับประทานอาหาร
การทานอาหารยิ่งใช้เวลานานมากเท่าใด เราจะยิ่งอิ่มเร็วเท่านั้น และเราก็จะทานอาหารได้น้อยลง

8. ใช้เวลาในการลดความอ้วน
คุณควรให้เวลาในการลดน้ำหนักของคุณด้วย อย่าเร่งเกินไป เพราะจะทำให้คุณล้มเลิกกลางคันได้

ที่มา //www.ladytip.com


สารบัญ บทความเรื่อง ไดเอท ที่มีในบล็อกค่ะ
คลิกดู ที่นี่ค่ะ

Create Date : 27 มิถุนายน 2552		0 comments
Last Update : 27 มิถุนายน 2552 22:10:02 น.
Counter : 1071 Pageviews.
Share Tweet