ประสบการณ์ ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้อ้วน ๑. เรื่องเล่าเร้าใจ “…ประสบการณ์ ตัวอย่างของการลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้อ้วน โดยเน้นอาหารและการออกกำลังกาย ทางทีมงานขออนุญาตพูดคุยกับส่วนหนึ่งของผู้ที่เคยลดน้ำหนัก คนแรกคือ คุณนภัทร อินทรทรง “ก็เคยน่ะ ลดข้าวมื้อเย็น ๑ สัปดาห์ ช่วงนั้นก็ลดได้ แต่พออาทิตย์ที่ ๒ ไม่ไว้ตบะแตก ดึกๆก็หิว” ท่านต่อไป คุณจิตตมาศ ปานนิ่ม “แบบของเขา ช่วงนั้นมีเพื่อนร่วมห้องที่ชอบออกกำลังกาย ชอบกินผักผลไม้ มื้อกลางวันเราจะไม่กินข้าวแต่กินสุกี้ เน้นผัก ผลไม้เยอะๆ ตอนเย็นเราก็ว่ายน้ำกันทุกวัน ผลก็คือน้ำหนักลดลง ทำไป ๑ เดือน ก็แสบท้อง ท้องอืด โรคกระเพาะถามหาก็ไม่ไหว บวกกับพอมาช่วงหลังติดเรียน ทำงาน ทำให้กลับมากินเหมือนเดิม” ปัจจัยอะไรที่ทำให้ลดน้ำหนักได้? คุณจิตตมาศ บอกว่า “มีเพื่อน ส้มชอบออกกำลังกายทุกอย่าง กินผัก ผลไม้ แล้วก็ชวนกันออกกำลังกาย กินผัก ผลไม้กัน เป็นกำลังใจซึ่งกันและกัน พออยู่คนเดียวก็ทำไม่ค่อยได้” ผมขอร่วมแชร์ประสบการณ์ (คุณภูพร กล่าวว่า) “ตอนสมัยมัธยม ผมมีน้ำหนัก ๗๐ กิโลกรัม แต่ภายในไม่ถึง ๑ เดือน ผมสามารถลดน้ำหนักเหลือ ๖๐ กิโลกรัม ช่วงนั้นผมอยากได้เงินก็เลยไปชกมวย ซึ่งเมื่อไปเทียบกับคู่ต่อสู้แล้ว ข้างหน้าก็ออก ข้างหลังก็ย้อย ผมต้องลดน้ำหนักถึง ๑๐ กิโลภายใน ๒ สัปดาห์ ผมถึงจะได้ขึ้นชกมวยกับคู่ต่อสู้ได้ วิธีของผมก็คือ ไม่อดอาหาร กินครบทุกมื้อ แต่ไม่กินของมันๆ เล่นฟิตเนต ฝึกวิ่งขึ้นวิ่งลงบันได ซิทอัพ ดันพื้น ดำน้ำ ว่ายน้ำไปกลับ ๒ กิโลเมตรโดยสลับท่ากรรเชียง ท่าผีเสื้อ และท่าอื่นๆ วิ่งในร่มบ้าง วิ่งตามระยะเสา ช่วงเสาแรกจะวิ่งเร็วรวดด่วน เสาที่สองวิ่งช้า เสาต่อไปวิ่งเร็วสลับกันไปอย่างนี้เรื่อยๆ จนครบระยะเวลาที่กำหนด ตารางโปรแกรมออกกำลังของผม ช่วงเช้าออกกำลัง ๓ ชั่วโมง เย็น ๓ ชั่วโมง สำหรับการกิน ผมกินปกติ โปรแกรมนี้ผมคิดเอง ทำ ๒ สัปดาห์ ลดได้ ๑๐ กิโล” คุณศรศิรี หนึ่งในผู้เข้าร่วมประชุม ถามว่า “ช่วงนี้ยังทำทุกอย่างทุกวัน หรือไม่? ” คุณภูพร “ผมออกวิ่งทุกเช้าทุกเย็น เดี๋ยวกล้ามเนื้อมันจะตึงถ้าไม่วิ่ง และผมก็มีความรู้สึกว่าการออกกำลังกาย ต้องออกเกินกับที่เรากินเข้าไป ” คุณรัชฎา หนึ่งในผู้เข้าร่วมประชุม ถามว่า ช่วงนั้นกินของหวาน หรือไม่? คุณภูพร “ผมกิน ผมกินน้ำตาลปี๊บเท่าหัวแม่มือหรือไม่ก็น้ำตาลบึก เพราะถ้าออกกำลังกายหนักๆ ร่างกายจะโหย” ดิฉันขอแชร์ประสบการณ์อีกคนหนึ่งค่ะ (คุณคมขำ กล่าวว่า) “ช่วงนั้นมีน้ำหนัก ๕๘ กิโลกรัม แรงจูงใจที่ทำให้ลดคือ เสื้อเชิ้ตชอบอยากได้ ซื้อไว้พร้อมกางเกงตัวหนึ่งเก็บไว้ ตั้งใจว่าจะใส่ให้ได้ จากนั้นก็เลยควบคุมอาหารอย่างเดียวก่อน จากกิน ๒ ทัพพี เป็น ๑ ทัพพี กินแต่น้ำพริกผัก ในสัปดาห์ที่ ๑ และ ๒ สัปดาห์ที่ ๓ ลดข้าวเหลือ ๑ ช้อนโต๊ะ ดื่มนมเปรี้ยว รู้สึกว่ากระเพาะเริ่มปรับได้ ต่อมาเริ่มเต้นแอโรบิก โดยให้พี่นึก (สามีของคุณคมขำ) ดูหลักการเต้นที่ถูกต้องให้เต้นวันละ ๔๕ นาที น้ำหนักก็ลดลงเรื่อยๆ แต่กล้ามเนื้อไม่กระชับ ก็เลยซื้อ VCD มาดู เพื่อออกกำลังกายกระชับเฉพาะส่วนเช่น ต้นแขน ต้นขา และสะโพก หลังจากนั้นก็ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ น้ำหนักก็ไม่ขึ้นจนถึงทุกวันนี้” คุณรัชฎา หนึ่งในผู้เข้าร่วมประชุม ถามว่า “หลังจากที่ควบคุมมาตลอดแล้วยังกินข้าว ๑ ช้อนโต๊ะเหมือนเดิมอีก หรือไม่?” คุณคมขำ “กินเหมือนเดิม แต่เพิ่มส่วนผักผลไม้มากขึ้น ถ้าวันไหนกินขนมหวาน ก่อนนอนต้องยกขาสลับ ข้างละ ๖๐ ครั้ง” คุณมธุรส หนึ่งในผู้เข้าร่วมประชุม ถามว่า “อะไรคือปัจจัยที่ยังคงการดูแลถึงทุกวันนี้? คุณคมขำ “ช่วงหลังๆ รู้สึกเสียวเข่าซ้าย ไม่สบายบ่อย จึงทำให้ควบคุมดูแลมาตลอด และอยู่ที่ความหนักแน่นของจิตใจ” เรามีอีกตัวอย่างหนึ่ง คุณวันชนา ลองเล่าให้ทางเราฟังหน่อย “แรกๆ ก็เดิน Shopping ทั้งวัน ไม่กินข้าว ไม่อยากกินอะไร แล้วก็อยู่ได้ เริ่มใส่เสื้อผ้าได้ จึงเริ่มอดอาหารมาเรื่อย แต่ก็รู้น่ะว่าลดผิดวิธี ลดปริมาณมาเรื่อย ผลก็คือทำให้เราเหนื่อย ไม่อยากกิน และด้วยภาระหน้าที่การงาน ต้องออกบ้านตั้งแต่ตี ๕ วิถีชีวิตเปลี่ยน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย น้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ อีกอย่างคือเลี้ยงลูกเอง ลูกจะกินอะไรก็ต้องหาให้ ดูแลเขา ลูกนอนดึกก็ต้องเล่นกับลูก มันทำให้เหนื่อย แต่ตอนนี้ดีหน่อยลูกเริ่มโต ลูกไปไหนด้วยได้ก็มีเวลาให้กับตัวเองได้มากขึ้น กินได้เพิ่มมากขึ้น มีเวลาออกกำลังกาย งดอาหารเป็นวิธีที่ไม่ถูกต้อง ลดดีกว่า อย่าอด อย่างที่บอกการลดน้ำหนักอยู่ที่ใจ ทุกวันนี้ชั่งน้ำหนักทุกสัปดาห์ ไม่ลด ใส่เสื้อผ้าได้ สามีไม่ว่า น้ำหนักก็คงที่ ก็พอใจแล้ว” ๒. สรุป/ข้อเสนอแนะเพื่อการลดน้ำหนัก ที่ได้ผลจากประสบการณ์ที่ผ่านมา ๑. การมี Buddy ๒. มีแรงจูงใจ ๓. การออกกำลังกายที่มีความหลากหลาย ๔. ลดอาหารก่อนออกกำลังกาย ๕. อย่างดอาหาร ๖. เลือกออกกำลังกายตามวิถี และความชอบ ๗. ความสม่ำเสมอ ๘. ความตั้งใจ ๓. บุคคลอ้างอิง ๑. คุณภูพร ด้วงสงกา พยาบาลวิชาชีพ 5 งานเวชกรรม ร.พ.ส่งเสริมสุขภาพ ๒. คุณจิตตมาศ ปานนิ่ม พยาบาลวิชาชีพ 5 งานเวชกรรม ร.พ.ส่งเสริมสุขภาพ ๓. คุณคมขำ สุทธิ พยาบาลวิชาชีพ 5 งานออกกำลังกาย ร.พ.ส่งเสริมสุขภาพ ๔. คุณวันชนา จีนด้วง พยาบาลวิชาชีพ 5 งานอนามัยแม่และเด็ก ร.พ.ส่งเสริมสุขภาพ ทำหน้าที่เป็นTigger/ พิมพ์/ โดย : กรรณิการ์ สุวรรณ ที่มา : //203.157.71.172/kmnew/ สารบัญลดอ้วน ลดน้ำหนัก   Create Date : 18 พฤษภาคม 2553 3 comments Last Update : 18 พฤษภาคม 2553 17:28:07 น. Counter : 1276 Pageviews. Share Tweet

ที่บ้านดิฉันมีแต่คนอ้วนมากถึงมากที่สุด คือคุณแม่หนัก 107 กิโล น้องสาวคนที่สองหนัก 68 กิโล น้องสาวคนที่สองหนัก 90 กิโล หลานสาวหนัก 70 กิโล อายุ 15 ปีหลานชายหนัก 45 กิโลอายุ7ขวบเอง ที่หนักสุดคือคุณน้าสาวหนัก 127 กิโลเข้าไปแล้วทุกคนเป๋นโรคเข่าเสื่อมและสารพัดโรคมันทำให้ดิฉันมีแรงจูงใจที่จะไม่ปล่อยตัวให้อ้วนเด็ดขาด และก้อไม่เคยอ้วนเลยเพียงแต่คอยหาสูตรลดความอ้วนไปให้พวกเขาทดลองแต่ไม่เคยสำเร็จเลยค่ะเลยปล่อยกรรมใครก้อของคนนั้นอย่างนี้สบายใจดีค่ะเพราะพวกเขาเอาแต่กินๆๆไม่รักสุขภาพเอาเสียเลยส่วนดิฉันก้อกลัวอ้วนมากค่ะและทุกวันนี้กินอาหารมังสวิรัติ อาหารชีวจิตพวกผักและธัญพืช นม ปลา ถั่ว งาเป็นต้น ทุกๆเช้าๆกินกล้วยสุกกับงาบดสี่ช้อนโต้ะชงใส่ธัญพืชรวมแล้วดื่มน้ำตามมากๆ น้ำหนักดิฉัน37 -กิโลเองค่ะแต่ไม่มีโรคภัยอะไรเลย สูง158 รู้ว่าน้ำหนักน้อยไปนิดแต่ก้อไม่เดือดร้อนค่ะเพราะเรากินอาหารที่มีประโยชน์เช่นพวกสลัดน้ำใส ทานพวกผักสดจำพวกพริกหวานผักที่มีสีหลายๆสีกับผักสลัดแตงกวา บรอคโครี่ต้ม ทานกับเนื้อปลาเป็นอาหารกลางวัน มื้อเย็นเป็นผลไม้ไม่หวานผลัดเปลี่ยนชนิดไปเรื่อยๆแล้วแต่ฤดูกาล ไม่ดื่มเหล้ายาไม่สูบบุหรี่ดื่มน้ำมากๆ ตื่นเช้าต้องดื่มน้ำสองแก้วก่อนล้างหน้านะคะ ตอนนี้ดิฉันอายุ 44 ปี แต่ผมไม่หงอกสักเส้นและก้อไม่นิยมแต่งหน้าผิวพรรณขาวสดใสไม่มีริ้วรอยไม่ได้ชมตัวเองนะคะแต่เพราะวิธีที่ใช้มานานทำให้เห็นผลจริงค่ะจนน้องๆที่ทำงานต่างมาขอสูตรที่ทานอยู่เอาไปใช้เสมอ แต่ว่าของอย่างนี้มันต้องทำสม่ำเสมอและมีวินัยจึงจะเห็นผลค่ะ ใครจะนำไปใช้ก้อไม่หวงสูตรน้ะค้ะขอให้ดูแลสุขภาพกันนะคะส่วนคนที่กำลังพยายามลดความอ้วนก้อขอเป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆค่ะ   โดย: ชลกานต์ IP: 61.7.181.11 21 พฤศจิกายน 2553 5:30:10 น.

ขออนุญาตครับสำหรับคนที่ลดน้ำหนักกับยาอะไรไม่เคยได้ผลเลย ไม่ว่าจะอดอาหาร กินยาหรืออกกำลังกาย ข้อความต่อไปนี้สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักครับ ลองอ่านดูเพราะดห็นผลจริง ผมทำงานเกี่ยวกับการลดน้ำหนักครับ ทำงานด้านนี้มาเยอะพอสมควรประมาณ3ปี อยากจะลองเชิญชวนให้คนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่เคยเห็นผลได้ลองดูครับ เพราะผม ลองพิสูจน์ด้วยคนอื่นมาแล้ว อาจจะงงน๊ะครับว่า"ด้วยคนอื่น"มันเป็นยังไง คือมีคนที่เค้า กินผลิตภัณท์ มีชิววิ่ง (me shielving)ตัวนี้ครับ ซึ่งตอนแรกเลย คือผมทำงานอยู่ที่บริษัทเฮอบาไล ซึ่งเป็นคนที่ดูแลสุขภาพให้กับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และก็ให้คำปรึกษาด้านการลดน้ำหนักและการรักษารูปร่างครับซึ่งที่บริษัทนี้ก็มีผลิตภัณท์ที่ดี ได้ผลจริง แต่ว่าคนส่วนใหญ่จะกินได้ยากเพราะมันแพง และต้องบังคับตัวเองให้กินยาให้ได้ ซึ่งเข้าคอร์สครั้งนึง ประมาณ5000-10000กว่าบาทครับ ลดให้ลูกค้ามามากกว่า 30คนใน เวลา6เดือน และผมได้มาเจอผลิตภัณท์อีกตัวของบริษัท longderse ผลิตภัณท์ตัวนี้ ชื่อว่า "Meshielving"เป็นเกี่ยวกับลดน้ำหนักเหมือนกัน ตอนแรกผมก็ว่ามันจะดี เหมือนเฮอบาไลฟ์เหรอและผมก็ได้ลองสมัครสมาชิกแล้วซื้อสินค้ามา ช่วงนั้นบอกตรงๆ ว่า ขายไม่ได้เลย และก็ยังไม่มั่นใจในผลลัพท์เลยไม่กล้าบอกต่อ จนในที่สุดผมมาประกาศเลหลังขายถูก ลงในเน็ตจึงมีคนซื้อไปกิน และตลอดการกินผมก็ค่อยแนะนำเค้าว่ากินยังไง คอยตอบข้อ ซักถามตามความรู้ที่ผมมีมาแต่เดิมและบวกกับที่เรียนรู้ผลิตภัณท์ตัวนี้ด้วย จนประมาณ8วัน ผ่านไปคนที่ผมขาย "มีชิววิ่ง"ไปนั้นเค้าบอกว่าน้ำหนักลงลงโลครึ่ง(1.5กก.)และผมก็ เริ่มคิดว่าผลิตภัณท์ตัวนี้มันได้ผลจิงเหรอ จนตอนนี้ผ่านมา20วันแล้ว เธอคนนั้นก็ลดลงไปกว่า4โล ในเวลา20วัน และตรงนี้แหละครับทำให้ผมหันมาสนใจและแนะนำให้คนกินมากขึ้น ผมจึง อยากจะแนะนำครับว่า "ใครที่ต้องการลดน้ำหนักโดยที่ไม่เสียสุขภาพ ไม่แพงมาก สามารถ ปรับปรุงรูปร่างคุณให้ดีขึ้นได้จริงๆ และมีคนคอยให้คำปรึกษาและดูแลตลอดการกิน(ผมเอง) มันจะดีแค่ไหน สำหรับคนที่สนใจน๊ะครับ ผมอยากมาบอกต่อและผมก็มา"ขาย"ครับ ไม่ได้โกหก เลย มาขายจริงๆแต่ถ้าคุณเป็นคนที่ต้องการและมันดีกับตัวคุณและทำเพื่อคุณเองคุณจะซื้อ ไหมครับ? และผมสัญญาว่าจะดูแลและให้คำปรึกษาตลอดการลดน้ำหนักหรือปรึกษาเรื่องการ ลดน้ำหนักก็ได้ครับฟรีๆ เรื่องเงินเป็นเรื่องใหญ่สำหรับผมแต่ลูกค้าสำคัญกว่าครับ พูดไป แล้วเหมือนแปลก แต่เรื่องจริงคือผลิตภัณฑ์ตัวนี้ได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างมาก ในเวาลากว่า2ปี มีคนที่ ใช้มากกว่า30000คน และมาเป็นพรีเซนเตอรืมากกว่า500คน บอกได้เลยครับว่า การันตรีผล ลัพธ์จริงๆ สนใจสอบถามได้ครับจากประสบการณ์จริง และเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคนใช้แล้วเห็นผล ลัพธ์มากที่สุดในประเทศ สามารถติดต่อได้ครับ083-0878221 ข้าวคับ หรือดูรายละเอียดเว็บไซต์ ก่อนได้ครับ longdusi.blogspot.com ปรึกษาได้ครับ กำลังใจดีๆมีให้ เสมอ ลองดูครับ อีก1แนวทางในการลดได้ผล ไม่โยโย่และที่สำคัญ ไม่แพงครับ   โดย: itti IP: 14.207.224.93 6 กันยายน 2554 22:20:33 น.

ได้ความรู้ดี ค่ะ ป.ล. ฝาก blog ด้วยค่ะ เคล็ดลับช่วยคุณลดหุ่นหลังคลอด CLICK HERE   โดย: รุ่งตะวัน (สมาชิกหมายเลข 2716342 ) 20 ตุลาคม 2558 16:30:55 น.