เฟส 2 รายงานการลดน้ำหนักวันที่ 58 เป้าหมายเพี่อเลข 68 น้ำหนักเริ่มต้น 73 น้ำหนักเมื่อวาน 68.9 น้ำหนักวันนี้ 69.1 น้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.2 กิโลกรัม เมนู เมื่อวาน เช้า - โกโก้ 1 แก้ว ขนมปัง 1 แผ่น กลางวัน - ส้มตำ น้ำตกหมู อ่อมหมู ไก่ย่าง คอหมูย่าง ขนมจีน 2 จาน ข้าวเหนียวครึ่งห่อ บ่าย - ฮานามิ 1ห่อ ขนมปังเนยน้ำตาล 1 ถุง เย็น - พริงเกิร์ล ออกกำลังกาย -วิ่งรอบสวนนันทนาการ ม.บูรพา 6 รอบ ระยะทาง 8.1 กิโลเมตร -ซิทอัพ 100 ครั้ง -เวทแขน 70 ครั้ง -อรุณสวัสดิ์ตอนเช้าวันพฤหัสบดี ครับ วันนี้บางแสนอากาศครึ้มมากครับ คาดว่าฝนอาจะตกได้ครับ มองออกไปมืดมากจริงๆๆ บรรยากาศหน้านอนมากเลยครับ วันนี้น้ำหนักขึ้นมาเล็กน้อย คาดว่าเกิดจากการกินเค็มมากไปนิด -คติประจำวัน ท้อได้แต่ไม่ถอยครับ ขอบคุณสำหรับทุกท่านที่เข้ามาอ่านนะครับ การออกกำลังกาย โรคอ้วนลงพุงเป็นปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรค เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และหลอดเลือดทางสมอง การออกกำลังกายจะทำให้น้ำหนักลดลง ลดระดับน้ำตาล และไขมันในเลือด และป้องกันโรคได้หลายชนิด จากหลักฐานการศึกษาที่ผ่านมา พบว่าการออกกำลังกายจะทำให้สุขภาพทั่วไปดีขึ้น ยังทำให้ปอดและหัวใจดีขึ้น( Cardiorespiratory fitness) ลดการเกิดโรคหัวใจและลดความดันโลหิต วิธีการออกกำลังกายทำได้หลายวิธี ความหนักของการออกกำลังขึ้นกับสุขภาพของแต่ละคน แต่ควรจะออกกำลังครั้งละครึ่งชั่วโมง สัปดาห์ละ 5 วัน การไม่ออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันโหิตสูง จากการศึกษาทางระบาดวิทยาพบว่ากลุ่มที่ใช้ชีวิตสบายๆไม่ได้ออกกำลังกาย มีระดับความดันโลหิตสูงกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกาย หรือทำงานหนัก การออกกำลังกายจะช่วยลดความดันโลหิต จากการรวบรวมข้อมูลของการศึกษาที่ผ่านมาสรุปได้ว่า การออกกำลังกายชนิดใช้ออกซิเจน (Aerobic Exercise) จะสามารถลดระดับความดันโลหิตได้ทั้งผู้ที่มีความดันปกติและความดันโลหิตสูงโดยผู้ที่มีระดับความดันโลหิตปกติจะลดได้ 2/3 มิลิเมตรปรอท ส่วนผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจะลดได้10/8 มิลิเมตรปรอท การออกกำลังกายแบบไหนถึงจะดี การความหนักของการออกกำลังกายสามารถประเมินได้หลายวิธีรายละเอียดอ่านที่นี่ โดยคำแนะนำให้ออกกำลังกายปานกลาง เช่นการเดินจะลดระดับความดันโลหิตได้ดีพอๆกับการออกกำลังกายชนิดหนักเช่นการวิ่ง แต่การเปรียบเทียบชัดเจนทำได้ยาก นอกจากนั้นการศึกษาใหม่พบว่าการออกกำลังกายโดยการใช้แรงในชนิดประจำวัน เช่นการขึ้นบันไดแทนลิฟท์หรือการเดินไปตลาด ทำงานบ้าน ฯลฯ จะสามารถลดระดับความดันโลหิตได้ดีเหมือนกัน แต่ผู้ที่ออกกำลังกายจะมีปอดและหัวใจแข็งแรงกว่า คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิต สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่ยังไม่ต้องใช้ยา หรือผู้ที่เสี่ยงต่อโรคเบาหวานไขมันในเลือดสูง หรือผู้ที่ความดันโลหิตสูงในระยะแรก การออกกำลังกายจะเป็นการรักษาที่ต้องทำทุกคน โดยออกกำลังตามตารางข้างล่าง วิธีการออกกำลังกาย การออกแบบ aerobic exercise มีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่นการเดิน การวิ่ง การว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ความถี่ของการออกกำลังกาย 3-5วัน/สัปดาห์ ระยะเวลาที่ออกกำลังกาย 20-60 นาที ความหนักของการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 60%-90%ของอัตราเต้นเป้าหมาย ขอบคุณ Siamhealth.net สำหรับข้อมูลครับ   Create Date : 15 มีนาคม 2555 8 comments Last Update : 15 มีนาคม 2555 8:00:47 น. Counter : 569 Pageviews. Share Tweet

คิดถึงแกงอ่อมเมื่อวานจัง อร่อยจริง ขึ้น 2 ขีดถือว่าคุ้มแล้วล่ะ   โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) 15 มีนาคม 2555 8:13:52 น.

ทานเยอะ แต่ขึ้นแค่ 2 ขีด ออกกำลังกายช่วยได้จริงๆ สู้ๆค่ะ   โดย: มินิmineral 15 มีนาคม 2555 8:22:29 น.

อยากกินแกงอ่อมค่ะ ชอบมากและนึกถึงฝีมือแม่ทำและที่สำคัญไม่อ้วนด้วยนะ มี๊ก็เริ่มวิ่งเหมือนเดิมแล้วค่ะ เพราะพักนี้รู้สึกความดันดันจะพุ่งๆยังไงไม่รู้ กลัวตัวเองตายก่อนลูกโต   โดย: มามี๊ของชิโร่ 15 มีนาคม 2555 8:23:55 น.

โดย: ดินสอสีม่วง 15 มีนาคม 2555 8:54:35 น.

ขึ้น 2 ขีด เหมือนกันค่ะ ถ้าลงตลอดเดี๋ยวจะผอมเร็วไป สู้ๆ กันต่อไปค่ะ   โดย: Hachi_chan 15 มีนาคม 2555 10:18:23 น.

ขึ้นสองขีดแลกกับมื้อบ่ายและเย็น คุ้มเจงๆๆ   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 15 มีนาคม 2555 10:56:51 น.

แกงอ่อมมมม อยากกินนน ไม่ได้กินนานมากเลย กลับบ้านสงกรานต์ต้องกินให้ได้เลย ขอบคุณสำหรับสาระดีๆนะคะ กำลังพยายามออกกำลัีงกายให้น้ำหนักลดเพื่อลดความดันด้วยคะ ไม่อยากกินยาไปตลอดชีวิต   โดย: แก้วมณี 15 มีนาคม 2555 11:52:03 น.

แกงอ่อมเพิ่งกินไปเหมือนกัน ขับถ่ายคล่องเลย   โดย: Super เมีย 16 มีนาคม 2555 13:27:09 น.