ฝันให้ไกล แล้ว ต้องไปให้ถึง ถึงแม้จะใช้เวลานานก็ตาม
Group Blog
 
<<
มกราคม 2555
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
30 มกราคม 2555
 
All Blogs
 
เฟส 2 รายงานการลดน้ำหนักวันที่ 20 เป้าหมายเพีอเลข 6

น้ำหนักเริ่มต้น 73
น้ำหนักเมื่อวาน 71.3
น้ำหนักวันนี้ 71.3
น้ำหนักลดลง -


เมนู เมื่อวาน

เช้า - หมูย่างข้าวเหนียว

สาย- หมูย่างข้าวเหนียว

กลางวัน - ข้าว+ไข่ดาวทรงเครื่อง ต้มไชโป๊ว

เย็น - ต้มไชโป๊ว



ออกกำลังกาย

-วิ่งรอบสวนนันทนาการ ม.บูรพา 9 รอบ ระยะทาง 12 กิโลเมตร
-ซิทอัพ 200 ครั้ง
-เวทแขน 100 ครั้ง
-กระโดดเชือก - ครั้ง

-ยังรักษาระดับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร สัปดาห์ที่ผ่านมาสามารถรักษาและดูแลร่างกายได้เป็นอย่างดี วันเสาร์มีจัดหนัก MK แต่ก้อผ่านมาได้ และการออกกำลังกายก้อยังเป็นไปได้ตามปกติ เป้าหมายเพื่อเลข 6 ต้องพยายามกันต่อไปครับ

ขอบคุณสำหรับกำลังใจที่ทุกท่านมีให้นะครับ


การรับประทานอาหารเช้า
วันนี้คุณกินข้าวเช้าหรือยัง หมอที่โรงพยาบาลฯ อบรมว่าทุกคนต้องกินอาหารเช้าให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะมาก ได้ หลากหลาย เพราะเมื่อร่างกายไม่มีพลังงานจากอาหารเช้าไปใช้ ร่างกายจะดึงสารอาหารจากอวัยวะส่วนอื่นออกมา (ไม่ใช่ไขมัน ไขมันยังอยู่เหมือนเดิม) ซึ่งภายใต้กระบวนการนี้จะเกิดกรดชนิดหนึ่งออกมาด้วย

ซึ่งการที่เรา บอกว่าไม่กินข้าวเช้า ก็ยังทำงานได้เป็นปกติมาตั้งหลายปีแล้ว นั่นคือ ร่างกายได้นำเอากรดที่เกิดขึ้นมาใช้แทนพลังงานทุกวัน เราจึงทำงานโดยใช้กรดแทนพลังงาน และเมื่อร่างกายต้องผลิตกรดออกมาบ่อยๆ พออายุมากขึ้นเราก็จะเป็นโรคตามมาหลายอย่าง นอกจากนี้ เรารู้หรือไม่ว่า

โดยปกติแล้วร่างกายของมนุษย์เราผลิตสารพิษอยู่ภายในร่างกายตลอดเวลา เป็นขยะ เหมือนรถที่เมื่อเติมน้ำมันเข้าไปแล้วก็จะมีควันออกมา ภาษาทางการแพทย์เขาเรียกขยะในร่างกายนี้ว่า สารอนุมูลอิสระ (oxidant) เกิดจากการสันดาปพลังงานของร่างกาย แล้วคายของเสียออกมา (ไม่ใช่อุจจาระนะ คนละแบบ)

นอกจากนี้ร่างกายจะเร่งผลิตสารอนุมูลอิสระอีกก็ต่อเมื่อ เวลาเราเครียดหรือต้อง ทำงานหนัก ใช้สมอง ประกอบกับเจอมลภาวะต่างๆ สภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ อุปนิสัยการดื่มสุรา สูบบุหรี่ ก็ยิ่งเป็นตัวสร้างให้เกิดสารพิษนี้มาก การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตอนกลางคืนเป็นหนทางและเวลาสำคัญที่ร่างกายจะ สร้า งสารต่อต้านสารอนุมูลอิสระ (anti-oxidant) ขึ้น เพื่อกำจัดสารอนุมูลอิสระที่เกิดตอนกลางวัน การนอนให้เพียงพอและหลับสนิทจะเป็นประโยชน์ไม่เฉพาะการกำจัดของเสีย แต่ยังช่วยให้เม็ดเลือดแดงของคนเราแข็งแรง สร้างฮอร์โมนเพศทำให้ร่างกายสมบูรณ์ มีน้ำมีนวล

คุณหมอเอาภาพขยายเม็ดเลือดแดงของผู้จัดการชายอายุ 35 คนหนึ่งซึ่งเป็นคนไข้มาให้ดู เปรียบเทียบกัน 2 ภาพ ผู้ชายคนนี้เหมือนมนุษย์งานทั่วไป ทำงานหนักและเครียดขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ ปรากฎว่าจำนวนเม็ดเลือดแดงของเขามีลักษณะเป็นก้อนขยุกขยุยไม่เป็นรูปทรงกลม เหมือนกลุ่มเม็ดเลือดแดงที่ควรเป็น เกิดความผิดปกติขึ้นเนื่องจาสารอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นจำนวนมากไปทำลายเซลล์ เม็ดเลือดแดงในร่างกาย ซึ่งก็จะนำมาซึ่งโรคร้ายจำนวนมากอย่างที่คนไทยกำลังนิยมอยู่ จงจำไว้ว่า

1. ทานอาหารเช้าแบบราชา อาหารกลางวันพอประมาณ และอาหารเย็นแบบยาจก หลีกเลี่ยงไขมันและของหวาน ออกกำลังกายให้ได้วันละอย่างน้อย 30-40 นาที(20นาทีแรกร่างกายเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต อีก 10-20 นาทีต่อมาร่างกายจึงจะค่อยเผาพลาญไขมัน)

2.นอนหลับ หรือ หลับนอนก็แล้วแต่ ให้เพียงพอ

3.รับแสงแดด ช่วง 8.00-9.00 ซึ่งมี UV ที่เป็นประโยชน์

4.พยายามเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการหัวเราะ ขำขัน ถ้าบ้าได้ก็ดี ชีวีจะเป็นสุข








Create Date : 30 มกราคม 2555
Last Update : 30 มกราคม 2555 9:07:45 น. 6 comments
Counter : 396 Pageviews.

 
เจิม


โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 30 มกราคม 2555 เวลา:9:08:50 น.  

 
ฟิตมาก วิ่งเยอะมาก อย่าหักโหมเกินไปนะ กลางคืนตื่นบ่อยโทรสับเข้าทั้งคืน เดี๊ยวจะป่วยไปซะก่อน พักบ้างก็ดีจ่ะ


โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 30 มกราคม 2555 เวลา:9:10:06 น.  

 
แหมทำ นน. เท่าเดิมกันสองคนเลยน่ะ



ข้อมูลดีมากๆจ๊ะ


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 30 มกราคม 2555 เวลา:9:33:26 น.  

 
ศุกร์นี้พี่จะไปหัวหิน อยากตามไปไหมล่ะจ๊ะ...


โดย: usakhae_177 วันที่: 30 มกราคม 2555 เวลา:9:56:33 น.  

 
ตกตั้งแต่หัวรุ่งตอนนี้ยังปรอยๆอยู่เลย หน้าฝนแล้วหรอ งงๆๆ


อ้าวปล้นบิ๊กซีไหนจ๊ะ พี่ตกข่าว


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 30 มกราคม 2555 เวลา:10:36:17 น.  

 
มีช่วงนึงพยายามทำนะคะ แต่ไม่ไหวอ่ะ ทำไม่ได้ ตอนนี้กลายเป็นว่า ถ้าพยายามกินข้าวเช้าเยอะ มันจะคลื่นไส้ไปเลยค่ะ สงสัยต้องปรับกันอีกเยอะ


โดย: งานหนักก็เหนื่อยงานน้อยก็หน่าย วันที่: 31 มกราคม 2555 เวลา:8:42:40 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พ่ออัยยะจัง
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ผมชื่อเอสครับ อายุ 36 ปี น้ำหนักเริ่มลด 78 กิโล สูง 168 ซม. ตั้งแต่เล็กจนโต เป็นคนที่ผอมมากมาโดยตลอด พึ่งจะมาประสบปัญหาเรื่องความอ้วน เมื่ออายุ 20 ปลายๆ นี่เอง จุดที่เป็นปัญหามากที่สุดคือพุงนี่แหละครับ คราวนี้ตั้งใจจริงจัง ว่าจะลดพุงให้จงได้ ด้วยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายครับ มาเป็นกำลังใจให้กันด้วยนะครับ
Friends' blogs
[Add พ่ออัยยะจัง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.