ฝันให้ไกล แล้ว ต้องไปให้ถึง ถึงแม้จะใช้เวลานานก็ตาม
Group Blog
 
<<
มีนาคม 2555
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
14 มีนาคม 2555
 
All Blogs
 
เฟส 2 รายงานการลดน้ำหนักวันที่ 57 เป้าหมายเพี่อเลข 68

น้ำหนักเริ่มต้น 73
น้ำหนักเมื่อวาน 69.6
น้ำหนักวันนี้ 68.9
น้ำหนักลดลง 0.7 กิโลกรัม


เมนู เมื่อวาน

เช้า - โกโก้ 1 แก้ว

สาย - แซนวิช 2 อัน

กลางวัน - ผัดพริกแกงทะเลใส่คะน้า+ไข่ดาว

เย็น - นม 1 ขวด ลูกชิ้นทอด พริงเกิร์ล


ออกกำลังกาย

-วิ่งรอบสวนนันทนาการ ม.บูรพา 7 รอบ ระยะทาง 9.45 กิโลเมตร
-ซิทอัพ 100 ครั้ง
-เวทแขน 70 ครั้ง


-อรุณสวัสดิ์ตอนเช้าวันพุธครับ เช้านี้น้ำหนักลงมาที่ 68.9 เป็นครั้งที่ 2 จากที่เคยลงมาแล้วเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว ไม่รู้ว่าจะรักษาตัวเลขนี้ได้นานแค่ไหน
จะพยายามรักษาไว้ให้นานที่สุด

-คติประจำวัน ท้อได้แต่ไม่ถอยครับ

ขอบคุณสำหรับทุกท่านที่เข้ามาอ่านนะครับ

การรับประทานอาหารตาม Group เลือดครับ (ไม่แน่ใจว่าซ้ำของใครรึเปล่านะครับ)

กรุ๊ป A นักมังสวิรัติดี ๆ นี่เอง

คนเลือดกรุ๊ปนี้ส่วนใหญ่จะมีกรดในกระเพาะต่ำ ทำให้ระบบการย่อยไม่ค่อยดี ระบบภูมิคุ้มกันก็ไม่ดี มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ และมะเร็ง กรุ๊ปเอจึงถูกจัดเป็นมังสวิรัติ

อาหารที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือด
กินปลาอาทิตย์ละ 3-4 ครั้งเพื่อเสริมโปรตีน หลีกเลี่ยงปลาเนื้อขาว เช่น ปลาตาเดียว หรือปลาจะละเม็ด เพราะมีเล็คตินรบกวนระบบการย่อย หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ต่าง ๆ อาจกินได้นิดหน่อย เลือกดื่มนมถั่วเหลือง นมแพะ หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ แทนนมวัว กินไข่ได้บ้างเป็นครั้งคราว บรรดาตระกูลถั่วต่าง ๆ อาทิ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ถั่วลิสงที่มีเยื่อหุ้มบาง ๆ และถั่วเหลือง เหมาะกับคนเลือดกรุ๊ปนี้ สามารถกินข้าวกล้องหรือซีเรียลได้วันละ 1-2 ครั้ง ผักทั้งสด และสุกกินแล้วดีโดยเฉพาะหอมหัวใหญ่ และบร็อคโคลี มีสารแอนติออกซิแดนท์สูง แครอท ฟักทอง ผักโขม และกระเทียม ช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน

กินผลไม้แทบทุกชนิด ยกเว้นแตงโม แคนตาลูป มะม่วง มะละกอ กล้วย ส้ม เพราะย่อยยาก พวกชาสมุนไพรจะไปเพิ่มกรดในกระเพาะ ไวน์แดงดื่มได้ แต่ควรเลี่ยงเบียร์ และน้ำอัดลม

กรุ๊ป B อ้วนง่าย

คนที่มีเลือดกรุ๊ปนี้ ส่วนใหญ่มีปัญหากับไวรัส และภูมิคุ้มกันบกพร่อง ระบบประสาทไม่ค่อยดี ชอบปวดตามข้อ ซึ่งไม่ใช่อาการของเกาต์หรือรูมาตอยด์ มีโอกาสเกิดโรคแผลในสมอง (sclerosis) หรือโรคแพ้ภูมิตัวเอง

อาหารที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือด
เนื้อกระต่าย กวาง แกะ ไก่งวง ควรกินปลาน้ำลึก เช่น ปลาหิมะ และปลาเนื้อขาว อย่างปลาจะละเม็ด ปลาตาเดียว หลีกเลี่ยง เนื้อหมู ไก่ หอยเชลล์ กุ้ง ปู หอยแครง เพราะจะรบกวนระบบในร่างกาย สามารถกินนม เนย ไข่ ในปริมาณที่เหมาะสมได้ ข้าวโอ๊ต และข้าวกล้องดีต่อคนเลือดกรุ๊ปนี้ขณะที่แป้งสาลี ถั่วลิสง และโฮลวีท ไม่ดีต่อระบบเผาผลาญของร่างกายทำให้อ้วนและไม่ดีต่อเลือด อาจเป็นสาเหตุของโรคเส้นโลหิตแตกควรลองแป้งสเปลท์ (spelt) ซึ่งเป็นแป้งที่มีคุณค่าทางสารอาหาร และมีไฟเบอร์สูง ผักใบเขียวทุกชนิดกินดีหมด เพราะมีแมกนีเซียมช่วยป้องกันอาการผื่นคัน แต่ถ้าอยู่ระหว่างไดเอ็ทควรหลีกเลี่ยงมะเขือเทศ และข้าวโพด เพราะมีผลต่อการสร้างอินซูลิน และระบบเผาผลาญ

กินผลไม้ได้แทบทุกชนิด ยกเว้น ลูกพลับ ทับทิม และลูกแพร์ ชาสมุนไพรที่ให้ประโยชน์คือ ขิง เปปเปอร์มิ้นต์ โสม ชาเขียว

กรุ๊ป O High Protein

ปัญหาของคนเลือดกรุ๊ปนี้คือ กระเพาะมีความเป็นกรดสูง สามารถย่อยอาหารจำพวกเนื้อได้ดีกว่าเลือดกรุ๊ปอื่น แต่ระบบการเผาผลาญไม่ค่อยดี ระดับฮอร์โมนไทรอยด์ไม่ค่อยคงที่ จึงทำให้อ้วนง่าย ตามติดมาด้วยปัญหาเลือดแข็งตัวช้า

อาหารที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือด
เลือกกินเนื้อได้ตามใจชอบ กินอาหารทะเลได้เป็นประจำ เพื่อป้องกันโรคเลือดไม่แข็งตัว และไทรอยด์ แต่ระวังเรื่องไขมันและโคเรสเตอรอลด้วย กินนม เนย ไข่ในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าอยากผอมต้องเลี่ยงแป้งสาลี ข้าวโอ๊ต และบรรดาถั่วต่าง ๆ ผัก กินได้แทบทุกชนิด โดยเฉพาะบร็อคโคลี ผักโขม มีวิตามินเคสูง ช่วยให้เลือดแข็งตัว ส่วนผักตระกูลกะหล่ำควรหลีกเลี่ยงเพราะมีผลต่อไทรอยด์ เห็ดหอมและมะกอกดองทำให้เกิดอาการแพ้ มะเขือยาว และมันฝรั่งทำให้ปวดข้อ

ผลไม้กินได้แทบทุกชนิดโดยเฉพาะตระกูลเกรปฟรุต ตระกูลเบอร์รี่ (ยกเว้นแบล็คเบอร์รี่) ช่วยลดน้ำหนัก ควรเลี่ยงแคนตาลูป มะพร้าว ส้ม และสตรอเบอร์รี่ เพราะมีกรดสูงเกินไป ชา สมุนไพรที่ดีต่อสุขภาพ อาทิเปปเปอร์มินท์ Licorice Tea Parsley ฯลฯ ไม่ควรดื่มเบียร์ ชา กาแฟ เพราะจะเพิ่มกรดในกระเพาะให้หนักเข้าไปอีก

กรุ๊ป AB มังสวิรัติ และคาร์โบไฮเดรต

กรุ๊ปนี้เป็นการผสมผสานระหว่างกรุ๊ปเลือด A กับ B ดังนั้นวิธีการกินที่เหมาะสมกับคนกรุ๊ปนี้เป็นการผสมผสานการกินมังสวิรัติหน่อย ๆ กับการกินแบบกรุ๊ปบี นิด ๆ คนที่มีเลือดกรุ๊ปนี้มีจุดอ่อนเรื่องสุขภาพอยู่ที่ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และกรดในกระเพาะต่ำ

อาหารที่เหมาะกับกรุ๊ปเลือด
ได้แก่ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และเต้าหู้ สามารถกินเนื้อแกะ กวาง กระต่าย และไก่งวงได้นิดหน่อย ไม่ควรกินปลาเนื้อขาว และแซลมอนรมควัน เพราะย่อยยากและเป็นพิษต่อระบบทางเดินอาหาร สามารถกิน นม เนย ไข่ และโยเกิร์ตไขมันต่ำได้ จำพวกข้าว ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ควรงดเว้นการกินถั่วแดง งา เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ข้าวโพด เพราะจะชะลอการทำงานของอินซูลิน ทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงเฉียบพลัน ผักสดกินได้แทบทุกชนิด ช่วยป้องกันมะเร็ง และโรคหัวใจ

ผลไม้กินได้ดีเป็นบางอย่าง อาทิ องุ่น พลัม ตระกูลเบอร์รี่ สับปะรด ส้มโอ ฯลฯ เพราะช่วยสร้างความสมดุลของกรดในเนื้อเยื่อ ไม่ควรกินกล้วย มะม่วง ฝรั่ง ส้ม

โดย : ศูนย์บริการโลหิตแห่งชาติสภากาชาดไทย




Create Date : 14 มีนาคม 2555
Last Update : 14 มีนาคม 2555 8:03:38 น. 10 comments
Counter : 348 Pageviews.

 
แหม....บทความดี ๆ ทุกวัน...


โดย: usakhae_177 วันที่: 14 มีนาคม 2555 เวลา:8:12:29 น.  

 
งิงิ ผลไม้ทีห้ามแต่ละอย่างชอบกินทั้งนั้นเลยอ่ะ แย่แล้วสิ แถมห้าม ข้าวโพดกะโฮลวีตด้วย จะบ้าตาย

แต่ของตัวเองแย่กว่าอีกอ่ะ ต้องกินปลาจะทำได้มั๊ยเอ่ย


โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 14 มีนาคม 2555 เวลา:8:33:41 น.  

 
ซ้ำก็ไม่เป็นไรจ้า อ่านบ่อยๆจะได้จำได้


ลดเยอะนะเนี่ย


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 14 มีนาคม 2555 เวลา:9:40:57 น.  

 
สู้ๆ นะคะ..จะเข้ามาติดตามทุกวัน..อยากลดพุงบ้าง (>_<)


โดย: P-Jung (Duenun ) วันที่: 14 มีนาคม 2555 เวลา:9:43:02 น.  

 
อยู่กรุปโอ...ระบบเผาผลาญไม่ดีจริงๆ ด้วย


โดย: Duenun วันที่: 14 มีนาคม 2555 เวลา:9:44:14 น.  

 
กรุ๊ปเลือด B หาขอกินยากจัง แล้วจะกินอะไรได้ล่ะเนี้ย


โดย: แก้วมณี วันที่: 14 มีนาคม 2555 เวลา:9:55:36 น.  

 
7 ขีด ลดเยอะจังเลยค่ะ

สู้ๆต่อไปค่ะ


โดย: มินิmineral วันที่: 14 มีนาคม 2555 เวลา:13:35:15 น.  

 
อยู่กรุ๊ป A แต่ทำไงอ้วนง่ายอ่ะ

อยากไปวิ่งมั่งจังค่ะ จะได้ลดเร็ว ๆ บ้าง


โดย: อยากเป็นแม่ที่ดี วันที่: 14 มีนาคม 2555 เวลา:13:54:11 น.  

 
ลดตั้ง 6 ขีด เก่งจังค่ะ ออกกำลังกายเก่งมาก สู้ๆ ต่อไปนะคะ
กรุ๊ป B อ้วนง่ายจริงๆ ค่ะ คอนเฟิร์ม


โดย: Hachi_chan วันที่: 14 มีนาคม 2555 เวลา:14:12:21 น.  

 
จะไปหาเนื้อกระต่าย กวาง แกะ ไก่งวง ที่ไหนมากินหล่ะเนี่ย

ส่วนของต้องงดนั่นคือของโปรดเลยค่ะ

คุณเอสเก่งจังลดทีเกือบ 1 กิโลแหนะ พอมี๊มองดูตัวเองก็ได้แต่ร้องเฮ้ย ถอนหายใจเฮือกใหญ่ๆ แล้วก้มหน้าลดต่อไป


โดย: มามี๊ของชิโร่ วันที่: 14 มีนาคม 2555 เวลา:15:26:27 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พ่ออัยยะจัง
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ผมชื่อเอสครับ อายุ 36 ปี น้ำหนักเริ่มลด 78 กิโล สูง 168 ซม. ตั้งแต่เล็กจนโต เป็นคนที่ผอมมากมาโดยตลอด พึ่งจะมาประสบปัญหาเรื่องความอ้วน เมื่ออายุ 20 ปลายๆ นี่เอง จุดที่เป็นปัญหามากที่สุดคือพุงนี่แหละครับ คราวนี้ตั้งใจจริงจัง ว่าจะลดพุงให้จงได้ ด้วยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายครับ มาเป็นกำลังใจให้กันด้วยนะครับ
Friends' blogs
[Add พ่ออัยยะจัง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.