ฝันให้ไกล แล้ว ต้องไปให้ถึง ถึงแม้จะใช้เวลานานก็ตาม
Group Blog
 
<<
เมษายน 2555
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
 
24 เมษายน 2555
 
All Blogs
 
เฟส 3 วันที่ 1 เริ่มนับ 1 ใหม่ครับ

เฟส 3 เริ่มใหม่หลังสงกรานต์ครับ

น้ำหนักเริ่มต้น = 71.4
น้ำหนักเมื่อวาน = 71.4
น้ำหนักวันนี้ = 70.9
น้ำหนักลดลง = 0.5 กิโลกรัม


เมนู เมื่อวาน

เช้า - โกโก้ 1 แก้ว ขนมปัง 1 แผ่น

กลางวัน - แกงส้มชะอมไข่ ผัดพริกแกง ยำปลากระป๋อง ต้มจืด กระเพราหมู ข้าว 2 จาน

เย็น - ข้าวไก่ทอด ของเหลือจากลูก นม 1 ขวด


ออกกำลังกาย

-วิ่งรอบสวนนันทนาการ ม.บูรพา 4 รอบ ระยะทาง 5.40 กิโลเมตร
-ซิทอัพ 100 ครั้ง
-เวทแขน - ครั้ง

=สวัสดีครับ พี่ป้าน้าอา และเพื่อนพ้องน้องพี่ (ครบเนอะ) ห่างหายไปจากวงการค่อนข้างนาน ประมาณ 2 สัปดาห์กว่าๆๆ กลับบ้านสงกรานต์อิ่มหนำสำราญ เบิกบานใจกันไปเลยครับ กลับจากสงกรานต์ยังมีมาต่อที่บ้านบางแสนอีก เพราะว่ามีน้องสาวและหลานมาอยู่อีก 1 สัปดาห์ จัดกันทุกมื้อครับ พอน้องและหลานกับก้อได้เวลาเข้าสู่โหมดออกกำลังกาย ไปเริ่มวิ่งวันอาทิตย์ที่ผ่านมา วิ่งได้ 3 รอบครับ เหนื่อยมาก เมื่อวานวิ่งได้ 4 รอบเหนื่อยน้อยกว่าวันแรกครับ คงต้องใช้เวลาสักพัก กว่าแรงที่มีจะกลับมา วันแรกก้อประเดิมได้ดีลดลงไป 5 ขีด

=ขอบคุณสำหรับทุกกำลังใจ และขอบคุณทุกท่านที่แวะมาเยี่ยมครับ

บทความเรื่องการออกกำลังกาย
การมีสุขภาพดีนับว่าเป็นสิ่งที่ประเสริฐที่ทุกคนปรารถนา คำว่าสุขภาพดีในที่นี้หมายถึงการที่เราดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง ตั้งแต่เรื่องการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน การพักผ่อนที่เพียงพอ การป้องกันโรค การลดหรือเลิกสิ่งที่บันทอนสุขภาพ ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายมีความสดชื่น กระฉับกระเฉง พร้อมที่จะดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปัจจุบันคนไทยได้หันมาให้ความสนใจ และเอาใจใส่ต่อสุขภาพกันมากขึ้น ดังจะเห็นได้จากการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และถูกหลักโภชนาการ หรือการรวมกลุ่มกันเล่นกีฬาและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ซึ่งกำลังเป็นที่นิยมมากในขณะนี้ การออกกำลังกายให้ได้ผลดีนั้นจะต้องค่อย ๆ ทำ ต้องใช้เวลา และควรทำอย่างสม่ำเสมอด้วยวิธีการที่เหมาะสม จะทำให้ร่างกายเกิดพัฒนาการอย่างมีคุณภาพและมีสุขภาพแข็งแรงในระยะยาว สำหรับการออกกำลังกายที่ดีและถูกต้องนั้นต้องประกอบด้วย

การเตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกาย
ในการออกกำลังกายนั้นไม่ว่าท่านจะมีอายุอยู่ในช่วงวัยใด และไม่ว่าจะออกกำลังกายนานแค่ไหน หรือบางท่านยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย ท่านก็สามารถที่จะออกกำลังกายได้โดยเริ่มต้นจากวิธีง่าย ๆ คือ การออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวัน เช่น การเดินหรือขี่จักรยาน เมื่อไปยังสถานที่ที่ไม่ไกล หรือหยุดการใช้รถ แต่ใช้การเดินไปทำงานสำหรับผู้ที่มีบ้านและที่ทำงานไม่ไกลจากกัน หรือใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน เป็นต้น ให้ท่านทำกิจวัตรเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 1-2 เดือน จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น เช่น เดินให้เร็วขึ้น ขี้จักรยานให้นานขึ้น ขึ้นบันไดหลายชั้นขึ้น ว่ายน้ำ เป็นต้น และในช่วงแรก ๆ ของออกกำลังกายไม่ควรหยุด ให้ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอจนเป็นนิสัย หากเป็นไปได้ควรจะมีกลุ่มเพื่อน เพื่อช่วยกันประคับประคอง หรือท่านอาจจะให้คนในครอบครัวมามีส่วนร่วมด้วยก็จะดี
ท่านที่เริ่มต้นออกกำลังกาย ควรใช้วิธีเดินไม่ควรวิ่ง เนื่องจากการเดินจะทำให้ท่านไม่เหนื่อยมาก และยังสามารถลดน้ำหนักได้ด้วย นอกจากนี้อาการปวดข้อจะมีไม่มาก เหมาะสำหรับคนอ้วน หรือผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย ส่วนการวิ่งจะเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เตรียมร่างกายไว้พร้อมแล้ว เพราะการวิ่งจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ทำให้เหนื่อย เหมาะสำหรับท่านที่ต้องการเพิ่มความฟิตของร่างกายให้มากขึ้น

การออกกำลังกายอย่างปลอดภัย
หลังจากที่ท่านเตรียมความพร้อม และได้ออกกำลังกายจนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันแล้ว หากท่านต้องการเพิ่มความฟิตร่างกายก็สามารถกระทำได้ ทั้งนี้ท่านควรเลือกการออกกำลังกายที่ชอบและสะดวกที่สุด แต่สำหรับท่านที่มีอายุมากกว่า 45 ปี หรือมีโรคประจำตัว เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการเลือกวิธีการออกกำลังกาย นอกจากนี้ในการออกกำลังกายไม่ควรหักโหมมากในครั้งแรก ๆ การออกกำลังกายที่ดี ควรเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่ทำเป็นครั้งคราวแต่หักโหม และไม่ควรกลั้นหายใจหรือสูดลมหายใจอย่างแรง ควรหายใจเข้าและออกยาว ๆ เพื่อช่วยระบบการหายใจของร่างกาย และขณะออกกำลังกายท่านสามารถสังเกตอาการขณะออกกำลังกายว่าทำมากไปหรือไม่ โดยสังเกตจากอาการ ดังนี้
- หัวใจเต้นมากจนรู้สึกเหนื่อย
- หายใจเหนื่อยจนพูดไม่เป็นประโยค
- เหนื่อยจนเป็นลม
หากมีอาการดังกล่าว ขอให้ท่านหยุดการออกกำลังกายสัก 2 วัน และเวลาออกกำลังกายในครั้งต่อไปให้ลดระดับการออกกำลังกายลง

การเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ท่านต้องทำการอบอุ่นร่างกายก่อน อาจใช้วิธีเดินภายในบ้าน รอบบ้าน หรือเดือนบนสายพาน ฯลฯ โดยปกติแล้วควรใช้เวลาในการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที ซึ่งในกาทำความอบอุ่นร่างกายนี้จะทำให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น และหลอดเลือดมีการเตรียมความพร้อมมากขึ้น เป็นการป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

การปฏิบัติตัวหลังการออกกำลังกาย
หลังจากออกกำลังกายแล้ว อย่าหยุดออกกำลังกายในทันที โดยเฉพาะท่านที่ออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่ทัน อาจทำให้เกิดอาการหน้ามือ ควรอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที จนกระทั่งชีพจรกลับคืนสู่สภาพปกติ และควรดื่มน้ำให้เพียงพอภายหลังออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ท่านที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น
- ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น ป้องกันการเกิดโรคหัวใจ โรคความดันต่ำ มีภูมิต้านทานของร่างกายดีขึ้น และป้องกันโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคข้อเสื่อม เป็นต้น
- ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก การทรงตัว และทำให้การเคลื่อนไหวคล่องแคล่วขึ้น
- ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น
- ช่วยลดความเครียด และทำให้การนอนหลับพักผ่อนดีขึ้น





Create Date : 24 เมษายน 2555
Last Update : 24 เมษายน 2555 8:23:00 น. 10 comments
Counter : 398 Pageviews.

 
มาทักทายค่ะ เริ่มเฟสใหม่หลังสงกรานต์สู้ๆค่ะ


โดย: แก้วมณี วันที่: 24 เมษายน 2555 เวลา:8:38:30 น.  

 
ตั้งใจว่าพรุ่งนี้จะเริ่มออกกำลังกายเบาๆ แล้วล่ะ

ตัวเองดีจังน้ำหนักไม่เด้ง อีกไม่กี่วันก็ถึงเป้าหมายแล้ว


โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 24 เมษายน 2555 เวลา:8:46:56 น.  

 
เย้ กลับมาแล้วววว

มี๊เชื่อว่าคุณเอสทำได้แน่นอน

ตอนนี้สามีของมี๊ก็เริ่มฟิตออกกำลังกายเหมือนกัน ทนแรงครหาว่าอ้วนไม่ไหว


โดย: มามี๊ของชิโร่ วันที่: 24 เมษายน 2555 เวลา:8:52:32 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 24 เมษายน 2555 เวลา:9:20:05 น.  

 
กิ๊กของพี่นะหุ่นดีเชียวนะ.....


โดย: usakhae_177 วันที่: 24 เมษายน 2555 เวลา:10:38:46 น.  

 
ทำไมมาช้ากว่าคุณแม่ เนี่ยยยย

กลับบ้านจัดหนักเหมือนกันเลยค่ะ นี่พาลูกสาวมาอยู่ด้วย
ไปเล่นน้ำสองวันติด นน.ลดเฉยเลย กินก็เยอะ ตัวก็ดำ

พี่ชายอยู่แถวไหนค่ะพ่ออัย คงไม่ได้อยู่ถลางนะค่ะ
ศูนย์กลางความสั่นไหวเลย


โดย: Super เมีย วันที่: 24 เมษายน 2555 เวลา:11:03:25 น.  

 
ได้ข่าวกินกับข้าวฝีมือแม่จนอิ่มตื้อเลยหรอ

พร้อมหน้าพร้อมตาครอบครัวก็มีความสุขอย่างนี้แหละ


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 24 เมษายน 2555 เวลา:14:44:06 น.  

 
เก่งจังเลย ลดลงหลายขีด

ลุยต่อค่ะ



โดย: ป้าแอ๋ว (ย่าครับ ) วันที่: 24 เมษายน 2555 เวลา:16:19:31 น.  

 
ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ
ทั้งพ่ออัยยะจังและแม่อัยยะจังค่ะ
ลดเก่งทั้งสองคนเลยคะ

เข้าไปดูภาพครอบครัวน่ารักมากคะ


โดย: kanyong1 วันที่: 24 เมษายน 2555 เวลา:21:59:24 น.  

 
วันแรกก็ลดตั้งครึ่งโลเลยนะคะดีจัง


โดย: แก้วมณี วันที่: 25 เมษายน 2555 เวลา:7:47:30 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พ่ออัยยะจัง
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ผมชื่อเอสครับ อายุ 36 ปี น้ำหนักเริ่มลด 78 กิโล สูง 168 ซม. ตั้งแต่เล็กจนโต เป็นคนที่ผอมมากมาโดยตลอด พึ่งจะมาประสบปัญหาเรื่องความอ้วน เมื่ออายุ 20 ปลายๆ นี่เอง จุดที่เป็นปัญหามากที่สุดคือพุงนี่แหละครับ คราวนี้ตั้งใจจริงจัง ว่าจะลดพุงให้จงได้ ด้วยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายครับ มาเป็นกำลังใจให้กันด้วยนะครับ
Friends' blogs
[Add พ่ออัยยะจัง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.