ฝันให้ไกล แล้ว ต้องไปให้ถึง ถึงแม้จะใช้เวลานานก็ตาม
Group Blog
 
<<
มกราคม 2555
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 
 
28 มกราคม 2555
 
All Blogs
 
เฟส 2 รายงานการลดน้ำหนักวันที่ 18 เป้าหมายเพีอเลข 6

น้ำหนักเริ่มต้น 73
น้ำหนักเมื่อวาน 72.7
น้ำหนักวันนี้ 71.5
น้ำหนักลดลง 1.2 กิโลกรัม


เมนู เมื่อวาน

เช้า - โกโก้ 1 แก้ว ขนมปัง 1 แผ่น

กลางวัน - ไก่ตอน คะน้าไก่กรอบ ต้มยำไก่ ไก่ผัดพริกแกง ข้าว 2 จาน(เมนูไก่ล้วนๆๆครับ)

เย็น - โยเกิร์ต 1 ถ้วย



ออกกำลังกาย

-วิ่งรอบสวนนันทนาการ ม.บูรพา 6 รอบ ระยะทาง 8 กิโลเมตร
-ซิทอัพ 100 ครั้ง
-เวทแขน 50 ครั้ง
-กระโดดเชือก 300 ครั้ง

-ยังรักษาระดับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารได้ดี และคงเป็นผลของการออกกำลังกายทำให้น้ำหนักลดลงไปอย่างเป็นที่น่าพอใจสำหรับวันนี้ คาดว่าถ้ารักษาระดับการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารได้แบบนี้คาดว่าไม่นาน คงได้เห็นเลข 6 สมใจแน่นอน

ปล.วันนี้มีคิวไปรับประทาน MK กับญาติผู้ใหญ่ด้วย ต้องรักษาระดับการกินให้ดี

-ขอบคุณทุกกำลังใจที่มีให้นะครับ ขอบคุณ และขอบคุณครับ

บทความสำหรับวันนี้ครับ

7 อาหารบำรุงสมอง
1. ปลา เป็นอาหารบำรุงสมองยอดฮิต ที่เรานึกถึงเป็นอันดับแรกๆเลยครับ เพราะในปลาจะมีกรดไขมัน โอเมก้า 3 ช่วยสร้างและดูแลผนังเซลส์ประสาทในสมอง
ให้แข็งแรง ไม่เสื่อมตามวัยเร็วเกินไป นั่นเอง
(กรดไขมัน DHA ที่อยู่ในกรดไขมันโอเมก้า3 มีความสำคัญต่อการพัฒนาและบำรุงเซลส์สมองมาก เพราะเป็นกรดไขมันโซ่ยาวแบบเดียวกัน กับที่พบในเยื่อเซลส์สมองของเรา)

ปลากระพง ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาทู เป็นปลาที่มีโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงครับ

2.สาหร่ายทะเล มีโอเมก้า 3 สูงเช่นกัน จัดว่าเป็นอาหารบำรุงสมองอย่างหนึ่งที่สำคัญ และยังช่วยให้เส้นผมดกดำได้อีกด้วยครับ

3. กระเทียม สุดยอดพืชมหัศจรรย์จริงๆครับ กระเทียมจะช่วยกระตุ้นให้สมองสร้างเทโรนิน มากขึ้น ช่วยทำให้เราอารมณ์ดี ลดความเครียด ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลส์ประสาท ช่วยให้ความจำดี

4.ถั่วเหลือง เป็นอาหารบำรุงร่างกายที่ยอดเยี่ยม มีคุณประโยชน์หลากหลายจริงๆครับ สำหรับสมองนั้น ถั่วเหลืองมีสารไฟโตเอสโตรเจน ที่ช่วยให้เซลส์ประสาทของเราแข็งแรง ช่วยเรื่องความจำ

5.กล้วยหอม ถือเป็นผลไม้คลายความเครียดชั้นดีครับ กล้วยหอมช่วยกระตุ้นสารเซโรโทนินให้กับสมอง และยังช่วยบำรุงร่างกายและเพิ่มพลังให้กับร่างกายเราด้วย

6. สตรอเบอรี่สีแดง มีสารแอนโทไซอะนิน จัดเป็นแอนติออกซิเดนท์ที่ทรงพลัง ช่วยดูแลเซลส์สมอง

7. ผักปวยเล้ง มีกรดโฟลิกสสูงมาก ช่วยให้อารมณ์ดี หลับง่าย ป้องกันโรคซึมเศร้า ประสาทหลอนและความจำเสื่อม






Create Date : 28 มกราคม 2555
Last Update : 28 มกราคม 2555 9:28:31 น. 2 comments
Counter : 344 Pageviews.

 
โห ลดเยอะเลย ขนาดวันเดียวนะเนี่ย

เมนูไก่ 4 เมนู มายก๊อด กินอิ่มอย่าเพิ่งขันนะ ฮาาาาาาา



เดี๋ยวนี้มีเกร็ดความรู้ทุกวันเลยน๊า ดีมากจ้า


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 28 มกราคม 2555 เวลา:10:28:29 น.  

 
ข่าวดี ๆ น้ำหนักลดอย่างแรง ยินดีด้วยนะคะสงสัยแข่งกันลดกับคุณยุ้ยแน่ ๆ เลย อย่าลืมอุ้มคุณยุ้ยกับน้องอัยย์ไปออกกำลังกายด้วยกันนะคะ สู้ ๆ ค่ะ


โดย: annjeera วันที่: 28 มกราคม 2555 เวลา:22:18:27 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พ่ออัยยะจัง
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ผมชื่อเอสครับ อายุ 36 ปี น้ำหนักเริ่มลด 78 กิโล สูง 168 ซม. ตั้งแต่เล็กจนโต เป็นคนที่ผอมมากมาโดยตลอด พึ่งจะมาประสบปัญหาเรื่องความอ้วน เมื่ออายุ 20 ปลายๆ นี่เอง จุดที่เป็นปัญหามากที่สุดคือพุงนี่แหละครับ คราวนี้ตั้งใจจริงจัง ว่าจะลดพุงให้จงได้ ด้วยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายครับ มาเป็นกำลังใจให้กันด้วยนะครับ
Friends' blogs
[Add พ่ออัยยะจัง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.