ฝันให้ไกล แล้ว ต้องไปให้ถึง ถึงแม้จะใช้เวลานานก็ตาม
Group Blog
 
<<
มีนาคม 2555
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
 
16 มีนาคม 2555
 
All Blogs
 
เฟส 2 รายงานการลดน้ำหนักวันที่ 59 เป้าหมายเพี่อเลข 68

น้ำหนักเริ่มต้น 73
น้ำหนักเมื่อวาน 69.1
น้ำหนักวันนี้ 68.7
น้ำหนักลดลง 0.4 กิโลกรัม


เมนู เมื่อวาน

เช้า - โกโก้ 1 แก้ว ขนมปัง 1 แผ่น

กลางวัน - เกาเหลาเป็ด ข้าวเปล่า

บ่าย - ฮานามิ 1ห่อ ขนมปังเนยน้ำตาล 1 ถุง มะม่วง 1 จาน

เย็น - ไก่นักเก็ต 3 ชิ้น

ออกกำลังกาย

-วิ่งรอบสวนนันทนาการ ม.บูรพา 6 รอบ ระยะทาง 8.1 กิโลเมตร
-ซิทอัพ 100 ครั้ง
-เวทแขน 70 ครั้ง


มารายงานตัวแล้วครับ พอดีช่วงเช้าตอนไปทำงานข้างนอกมาครับ เพิ่งกลับเข้ามาช่วงบ่ายครับ วันนี้ตื่นเช้ามาน้ำหนักลดลงไป 4 ขีด ยุ้ยบอกว่าน้ำหนักจะเริ่มลดลงยากเพราะว่าน้ำหนักใกล้ถึงจุดพอดีของร่างกายแล้ว ก้อจะพยายามออกกำลังกายรักษาระดับไปเรื่อยๆๆครับ

-คติประจำวัน ท้อได้แต่ไม่ถอยครับ

ขอบคุณสำหรับทุกท่านที่เข้ามาอ่านนะครับ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ช่วยทำให้เราแข็งแรง ทั้งร่างกายและจิตใจ เป็นการเสริมสร้างสุขภาพ ช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ได้มากมาย นอกจากนี้ยังมีส่วนทำให้โครงการ 30 บาท หรือโครงการประกันสังคม และโครงการอื่น ๆ สำเร็จลุล่วงไปได้ด้วยดี แต่ทุกๆคนน่าที่จะต้องทราบข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างถูกต้องก่อนว่า การออกกำลังกายที่จะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงปราศจากโรคนั้น ไม่ใช่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาอะไรก็ได้ ออกกำลังกายอะไรก็ได้ ความรู้ทางด้านวิชาการของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นน่าที่จะเป็นที่รู้กันแพร่หลายตั้งแต่นักเรียนที่อยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 ขึ้นไป แต่ในขณะนี้แม้แต่แพทย์ นักกีฬา โค้ช ผู้จัดการทีม นายกสมาคม และผู้ที่เกี่ยวข้องกับการกีฬาส่วนใหญ่ยังไม่เข้าใจถึงประเด็นที่สำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสม!

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจะต้องเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจ ปอด ระบบหมุนเวียนโลหิตแข็งแรง การออกกำลังกายชนิดนี้หรือวิธีนี้จะเป็นการป้องกันโรคหัวใจ โดยเฉพาะโรคหลอดเลือด หัวใจตีบและอุดตัน จึงจะทำให้ร่างกายแข็งแรง มีพละกำลัง จะได้เล่นกีฬา แข่งกีฬาได้ด้วยความปลอดภัยพอสมควรและอย่างมีพละกำลัง การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจะต้องเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น แขน หรือขา อย่างต่อเนื่องและนานพอ คือ 20 นาที (หรือถ้าเดินต้อง 40 นาที) ต้องออกกำลังกายให้หนักพอ (คือให้หัวใจหรือชีพจรเต้นประมาณ 70% ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจจะเต้นได้ – สูตรของการคำนวณความสามารถสูงสุดที่หัวใจจะเต้นได้ คือ 220-อายุปี เช่น คนที่มีอายุ 50 ปี ความสามารถสูงสุดที่หัวใจจะเต้นได้ คือ 220-50 ปี ซึ่งก็คือ 170 ครั้งต่อนาที และ 70% ก็คือ 119 ครั้งต่อนาที) และต้องออกกำลังกายให้บ่อยครั้งพอ ซึ่งก็คือ อย่างน้อย 3 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์




Create Date : 16 มีนาคม 2555
Last Update : 16 มีนาคม 2555 13:47:47 น. 8 comments
Counter : 364 Pageviews.

 
เจิม


โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 16 มีนาคม 2555 เวลา:14:08:21 น.  

 
อิจฉาคนใกล้เป้าหมายแล้วอ่ะ ตอนนี้ไม่ต้องลดลงก็ได้ แค่เฟิร์มก็พอแล้ว


โดย: ยุ้ย (แม่อัยยะจัง ) วันที่: 16 มีนาคม 2555 เวลา:14:09:38 น.  

 
ฮานามิ ห่อละ 20 บาทอะป่าววววว

กินแล้วหิวน้ำบ่อยมาก อืดด้วยอะคุณพ่อ

คุณแม่มาเจิมก่อนเลยน้า


โดย: Super เมีย วันที่: 16 มีนาคม 2555 เวลา:14:16:59 น.  

 
อยากกินไก่นักเก็ตมั่งอ่ะ


โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ วันที่: 16 มีนาคม 2555 เวลา:15:32:52 น.  

 
มาตอบคำถามค่ะ หาดตลิ่งงามอยู่ตะวันตกของสมุยค่ะ พระอาทิตย์ตกดินหน้ารีสอร์ทพอดีเปะ สวยมากๆ ค่ะ


โดย: ladysamui วันที่: 16 มีนาคม 2555 เวลา:16:57:27 น.  

 
ลดเก่งจังค่ะ ลง 4 ขีดแน่ะ ของตัวเองยังนิ่งอยู่เลย เพราะไม่ได้ออกกำลังกายด้วยค่ะ

สู้ๆ นะคะ


โดย: Hachi_chan วันที่: 17 มีนาคม 2555 เวลา:8:13:30 น.  

 
แวะมาส่งกำลังใจจ้า


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 17 มีนาคม 2555 เวลา:9:52:11 น.  

 
68 เป้าหมายมาแล้วค่ะ

สู้ๆ


โดย: มินิmineral วันที่: 17 มีนาคม 2555 เวลา:18:36:42 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พ่ออัยยะจัง
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ผมชื่อเอสครับ อายุ 36 ปี น้ำหนักเริ่มลด 78 กิโล สูง 168 ซม. ตั้งแต่เล็กจนโต เป็นคนที่ผอมมากมาโดยตลอด พึ่งจะมาประสบปัญหาเรื่องความอ้วน เมื่ออายุ 20 ปลายๆ นี่เอง จุดที่เป็นปัญหามากที่สุดคือพุงนี่แหละครับ คราวนี้ตั้งใจจริงจัง ว่าจะลดพุงให้จงได้ ด้วยการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายครับ มาเป็นกำลังใจให้กันด้วยนะครับ
Friends' blogs
[Add พ่ออัยยะจัง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.