BlogGang.com : : พ่ออัยยะจัง : เฟส 2 รายงานการลดน้ำหนักวันที่ 59 เป้าหมายเพี่อเลข 68

เฟส 2 รายงานการลดน้ำหนักวันที่ 59 เป้าหมายเพี่อเลข 68

น้ำหนักเริ่มต้น 73
น้ำหนักเมื่อวาน 69.1
น้ำหนักวันนี้ 68.7
น้ำหนักลดลง 0.4 กิโลกรัม

เมนู เมื่อวาน

เช้า - โกโก้ 1 แก้ว ขนมปัง 1 แผ่น

กลางวัน - เกาเหลาเป็ด ข้าวเปล่า

บ่าย - ฮานามิ 1ห่อ ขนมปังเนยน้ำตาล 1 ถุง มะม่วง 1 จาน

เย็น - ไก่นักเก็ต 3 ชิ้น

ออกกำลังกาย

-วิ่งรอบสวนนันทนาการ ม.บูรพา 6 รอบ ระยะทาง 8.1 กิโลเมตร
-ซิทอัพ 100 ครั้ง
-เวทแขน 70 ครั้ง

มารายงานตัวแล้วครับ พอดีช่วงเช้าตอนไปทำงานข้างนอกมาครับ เพิ่งกลับเข้ามาช่วงบ่ายครับ วันนี้ตื่นเช้ามาน้ำหนักลดลงไป 4 ขีด ยุ้ยบอกว่าน้ำหนักจะเริ่มลดลงยากเพราะว่าน้ำหนักใกล้ถึงจุดพอดีของร่างกายแล้ว ก้อจะพยายามออกกำลังกายรักษาระดับไปเรื่อยๆๆครับ

-คติประจำวัน ท้อได้แต่ไม่ถอยครับ

ขอบคุณสำหรับทุกท่านที่เข้ามาอ่านนะครับ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ช่วยทำให้เราแข็งแรง ทั้งร่างกายและจิตใจ เป็นการเสริมสร้างสุขภาพ ช่วยป้องกันโรคต่าง ๆ ได้มากมาย นอกจากนี้ยังมีส่วนทำให้โครงการ 30 บาท หรือโครงการประกันสังคม และโครงการอื่น ๆ สำเร็จลุล่วงไปได้ด้วยดี แต่ทุกๆคนน่าที่จะต้องทราบข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกายอย่างถูกต้องก่อนว่า การออกกำลังกายที่จะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงปราศจากโรคนั้น ไม่ใช่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาอะไรก็ได้ ออกกำลังกายอะไรก็ได้ ความรู้ทางด้านวิชาการของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนั้นน่าที่จะเป็นที่รู้กันแพร่หลายตั้งแต่นักเรียนที่อยู่ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 ขึ้นไป แต่ในขณะนี้แม้แต่แพทย์ นักกีฬา โค้ช ผู้จัดการทีม นายกสมาคม และผู้ที่เกี่ยวข้องกับการกีฬาส่วนใหญ่ยังไม่เข้าใจถึงประเด็นที่สำคัญของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ โภชนาการที่เหมาะสม!

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจะต้องเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจ ปอด ระบบหมุนเวียนโลหิตแข็งแรง การออกกำลังกายชนิดนี้หรือวิธีนี้จะเป็นการป้องกันโรคหัวใจ โดยเฉพาะโรคหลอดเลือด หัวใจตีบและอุดตัน จึงจะทำให้ร่างกายแข็งแรง มีพละกำลัง จะได้เล่นกีฬา แข่งกีฬาได้ด้วยความปลอดภัยพอสมควรและอย่างมีพละกำลัง การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจะต้องเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น แขน หรือขา อย่างต่อเนื่องและนานพอ คือ 20 นาที (หรือถ้าเดินต้อง 40 นาที) ต้องออกกำลังกายให้หนักพอ (คือให้หัวใจหรือชีพจรเต้นประมาณ 70% ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจจะเต้นได้ – สูตรของการคำนวณความสามารถสูงสุดที่หัวใจจะเต้นได้ คือ 220-อายุปี เช่น คนที่มีอายุ 50 ปี ความสามารถสูงสุดที่หัวใจจะเต้นได้ คือ 220-50 ปี ซึ่งก็คือ 170 ครั้งต่อนาที และ 70% ก็คือ 119 ครั้งต่อนาที) และต้องออกกำลังกายให้บ่อยครั้งพอ ซึ่งก็คือ อย่างน้อย 3 ครั้งในหนึ่งสัปดาห์

Create Date : 16 มีนาคม 2555

Last Update : 16 มีนาคม 2555 13:47:47 น.

8 comments

Counter : 541 Pageviews.