1. ลดน้ำหนักทีละน้อย สัปดาห์ละ 1/2-1 กิโลกรัม 
2. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ไม่ขาดหมู่ใดหมู่หนึ่ง 
3. กินอาหารให้ครบทุกมื้อและลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อให้น้อยลง 
4. งดอาหารขบเคี้ยวทุกชนิดและอาหารว่างระหว่างมื้อ 
5. งดขนมหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม อาหารขยะทุกชนิด 
6. งดอาหารทอดที่มีไขมันสูง เช่น ปาท่องโก๋ กล้วยแขก ฯลฯ 
7. งดการใช้น้ำตาลในการปรุงอาหาร 
8. งดเนื้อสัตว์ติดมัน และหนังสัตว์ ใช้เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ (Lean meat) ปลา ฯลฯ 
9. กินผลไม้ที่มีรสหวานไม่จัด และกินผลไม้ทั้งผล งดการกินน้ำผลไม้คั้น ผลไม้กระป๋อง 
10. กินผักใบเขียว-ขาว และผักอื่น ๆ ทุกมื้อ และหลากหลายชนิดใน 1 วัน 
11. ตักข้าวตามจำนวนที่ต้องกินครั้งเดียว ไม่ตักเพิ่มอีก 
12. กินอาหารช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียดประมาณคำละ 10 ครั้ง 
13. กินอาหารพออิ่ม ไม่เสียดายอาหารที่เหลือ 
14. ออกกำลังกายให้เพียงพอและสม่ำเสมอทุกวัน

Other Link

สูตรเด็ดลดน้ำหนัก

บทความอื่นๆ

ร่างกายของคุณใช้อาหารและให้พลังงาน มันเก็บพลังงาน ส่วนเกินที่เป็นไขมัน ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณกินอาหารมากกว่าร่างกายของคุณต้อง การกิจกรรมประจำวันและการบำรุงรักษาเซลล์คุณจะได้รับน้ำหนัก
เพื่อลดน้ำหนัก คุณจะต้องให้ร่างกายรับสารอาหารที่ต้องการของคุณเพื่อใช้เก็บค่าเหล่านี้ของไขมัน วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะทำนี้คือ

* ลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกิน
* การเพิ่มระดับของกิจกรรม

เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ
คนที่เพิ่มจำนวนพวกเขาออกกำลังกาย แต่รักษาอาหารเดียวกันและปริมาณแคลอรี่, หมายความว่าจะลดน้ำหนัก

ไม่ว่าคุณจะเกลียดโรงยิม — แม้การออกกำลังกายเบาเช่นเดิน 10 นาทีจะเป็นประโยชน์หากทำทุกวันตอนเย็นก็จะสามารถช้วยได้พอสมควร
ทุกเวลาเดียวที่ คุณออกกำลังกายมากกว่าปกติคุณเผาผลาญแคลอรีและไขมัน
มีหลายวิธีเพื่อ เพิ่มปริมาณของกิจกรรมที่คุณทำอยู่ กีฬาทีมกีฬาแร็กเกต, คลาสแอโรบิควิ่งเดินว่ายน้ำและปั่นจักรยานทั้งหมดจะช่วยเพิ่มระดับความเหมาะ สมของคุณ

สิ่งที่คุณได้ที่ง่ายสำหรับคุณที่จะทำในแง่ของสถานที่และ ค่าใช้จ่าย คุณจึงมีแนวโน้มที่จะสร้างมันเป็นของคุณตามปกติและยังคงออกกำลัง กายแม้จะหายไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่แปลกผ่านช่วงวันหยุดผูกพันครอบครัวฯลฯ

* ทุกขั้นตอนจะช่วยเสริมคุณ เสมอใช้บันไดแทน ลิฟท์, หรือออกรถหยุดก่อนที่จะเข้าปกติและส่วนที่เหลือของทางเดินของ
* ใช้แบ่งการค้าระหว่างโปรแกรมทีวีที่จะยืนและจะออกกำลังกายหรือพิจารณาใช้ จักรยานออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นขณะดูรายการที่คุณชื่นชอบ

Other Link

สูตรเด็ดลดน้ำหนัก

บทความอื่นๆ

21 นอนเพียงขวา
ไม่หลับยาวเกินไปหรือสั้น เกินไปเพราะตามการศึกษาทำโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยลาวาลใน Quebec … คนนอนยาวเกินไป (เกิน 8 ชั่วโมง) และผู้ที่หลับสั้นเกินไป (ภายใต้ 6 ชั่วโมง) โดยมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักกว่าคนนอนหลับปกติ 7 – to – 8 ชั่วโมงและ …
เมื่อคุณไม่ได้รับพอนอน ระดับการ leptin ในร่างกายของคุณจะลดลง Leptin มีโปรตีนในเลือดที่ยับยั้งความอยากอาหารของคุณ มีระดับของ leptin ถูกลดลงเนื่องจากการนอน depravation … ให้อ่าน
ดูที่ 33 ลับเพื่อนอนกลางคืนดีของ

22 เคี้ยวอาหารของคุณอีกต่อไป และลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
คุณควรเคี้ยวทุกสิ่งที่คุณ กินอย่างน้อย 8-12 ครั้ง กินช้า ร่างกายของคุณไม่ทราบว่า คุณมีพอกินจนถึงหลายนาทีหลังจากที่คุณมีมัน
ถ้าคุณกินเร็วเกินไป

23 วิธีการกินมากน้ำหนักมาก ขึ้นและลดกว่าคนอาหารที่
หากคุณออกกำลังกายสำหรับ 45 + นาทีที่รุนแรงปานกลางถึงสูงอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ … คุณจะสามารถกินได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันกว่าแคลอรี่จริงที่คุณต้องสูญเสียน้ำหนักเนื่องจาก …
คุณเผาผลาญแคลอรีมากที่สุด เมื่อออกกำลังกายสำหรับเวลานานที่ความเข้มสูงขึ้นหมายความว่าคุณจะได้รับไป กับการรับประทานอาหารว่างพิเศษทุกวันและยังเสียปอนด์ 1 – to – 2 สัปดาห์และในการศึกษา University of Pittsburgh ผู้หญิงที่กิน 2,000 แคลอรีต่อวันและสิทธิสำหรับ 60 นาทีที่เข้มปานกลางถึงสูงเสียน้ำหนักมากที่สุดจาก 4 กลุ่มการทดสอบที่แตกต่างกัน ไปที่นี่เพื่อดูว่าคุณทำ งานออกยากพอที่จะลดน้ำหนัก 

24 กิน 1500 – to – 2000 แคลอรี่ต่อวัน

คนส่วนใหญ่และผู้หญิงจะสูญ เสียปอนด์ 1 – to – 2 สัปดาห์หรือน้อยกว่า 10 ปอนด์ใน 5 สัปดาห์โดยไม่ได้รู้สึกหิวถ้ากิน 1500 – to – 2000 แคลอรี่ต่อวันโดยส่วนใหญ่กินอาหารลดน้ำหนักและ …
ถ้าไม่สามารถออกกำลังกาย — คุณอาจต้องการกิน 1200 – to – 1500 แคลอรี่ต่อวันและถ้าคุณใช้งาน — คุณอยากกิน 1700 – to – 2000 แคลอรี่วันและ พยายามแตกแยก 1500 – to – 2000 แคลอรี่ของคุณให้เป็นมื้อเล็ก 5 ขนาดเล็กในการเผามากขึ้นไขมัน

25 ใช้เครื่องใช้เด็กเพื่อ ป้องกันการกินมากเกินไป
ใช้จานเล็กแทนคนใหญ่เพื่อ จำกัด อาหารหรือขนาดส่วนของคุณและใช้ส้อมหรือช้อนทารกเพื่อจะบังคับให้คุณใช้กัด ขนาดเล็กซึ่งจะทำให้อาหารของคุณนานบวกคุณรู้สึกอิ่มเร็วบนแคลอรี่ต่ำ

26 High Carb หรือโปรตีนสูงสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมั่นคง

หากคุณออกกำลังกายอย่าง น้อย 3 ครั้ง 4 สัปดาห์ … คุณต้องการกิน Carbs ซับซ้อนมากขึ้นโดยการตรวจสอบเพียง 30 – to – 40% ของแคลอรี่ของคุณมาจากโปรตีนน้อยและไขมันสุขภาพคุณจึงสามารถมีพลังงานเพิ่ม การออกกำลังกายที่ยาวเผาแคลอรี่และลดน้ำหนักมากขึ้น แต่ในทางกลับกัน …
หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดย ไม่ออกกำลังกาย — แล้วอาหารโปรตีนสูง (ที่เพียง 30 – to – 40% ของแคลอรี่ของท่านจาก Carbs) จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (ดูน้ำหนักปลายรวดเร็วขาดทุน # 7 เพื่อดูว่าทำไม) แต่ วิธีที่ฉลาดจะลดน้ำหนักรวด เร็วคืออาจ …
Eat Carbs สูงในวันที่ออกกำลังกายของคุณและโปรตีนสูงในวันที่ไม่ออกกำลังกายของคุณ

27 กินและใช้การเดิน
ใช้เวลา 5-10 นาทีหลังอาหารแต่ละมื้อ ต้องเดิน

28 WALK! และไม่ได้รันการรักษา น้ำหนักของคุณ
จากการศึกษาในวารสารนานา ชาติโรคอ้วน — คนที่เดินน้อยกว่า 12 ไมล์ต่อสัปดาห์ (หรือ 1 – to – 2 ไมล์วัน) ไม่ว่าเร็วหรือช้าพวกเขาเดินได้สามารถรักษาน้ำหนักตัว

29 โปรดหลีกเลี่ยง sodas – แม้ sodas อาหาร
ตั้งแต่โซดาปกตินั้นเป็น เครื่องดื่ม Gainer น้ำหนักและเนื่องจากน้ำเป็นแคลอรี่น้ำหนัก 0 เครื่องดื่มลด — คุณจะสูญเสีย 1 ปอนด์ทุกสัปดาห์หากคุณเปลี่ยน 2 ขวดโซดา 2 ขวดน้ำเพื่อไปที่นี่เพื่อดูวิธีการหยุดดื่มและโซดา …
การศึกษาบางตอนนี้ link บริโภคอาหารโซดาสูงกับน้ำหนักเพราะแม้ว่า sodas อาหารมี 0 แคลอรี่ … สารให้ความหวานเทียมเพิ่ม cravings ของน้ำตาลและอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้คุณมีน้ำหนัก

30 ไม่ได้นั่งลงกว่า 4 ชั่วโมง

ตามที่นักวิจัยที่ มหาวิทยาลัย Missouri – นั่งลงหรือถูกจริงไม่ใช้งานได้นานกว่า 4 ชั่วโมงช้าลงการเผาผลาญของคุณได้ง่ายขึ้นเพื่อให้คุณเก็บไขมันเพื่อป้องกัน การนี้เกิดขึ้นพยายามยืนขึ้นอย่างน้อย 10 นาทีในทุก 4 ชั่วโมงและคุณ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการ ทำเช่นนี้ในขณะนอนหลับ

Other Link

สูตรเด็ดลดน้ำหนัก

บทความอื่นๆ

11 Wake up & Workout!

ทันทีที่คุณตื่นนอนตอนเช้า ออกกำลังกายอย่างน้อย 30min ถึงชั่วโมง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการ ทำงานออกในช่วงเช้ามีการแสดงการเผาไหม้ได้ถึง 3 ครั้งเป็นมากกว่าไขมันตรงข้ามกับการทำงานนอกเวลาอื่น ๆ ระหว่างวัน ที่นี่ทำไม : อ่านเก็บของ

12 ไม่เที่ยงคืน
ความจริง : คนที่ข้ามอาหารเช้า 4 ครั้งมีแนวโน้มที่จะเป็น FAT กว่าคนที่ไม่เที่ยงคืน!
รับประทานอาหารเช้าในตอน เช้ายังได้รับการเผาผลาญของคุณเริ่มต้น
การศึกษาล่าสุดของมหาวิทยา ลัยเท็กซัสที่ El Paso พบว่าผู้ที่กินอาหารเช้ายังกินพลังงานน้อยกว่า 100 วันและถ้าคุณกิน 100 แคลอรี่น้อยลงทุกวันหนึ่งปี — คุณสามารถจะสูญเสีย 10 ปอนด์
ไม่ข้ามอาหารเช้าและรอจน กว่ากลางเช้าหรือบ่ายกินเผาผลาญของคุณจะทำงานช้าลงทำให้คุณไม่เผาใด ๆ เพิ่มไขมันเพราะ … ให้อ่าน

13 ชายและบางทีผู้หญิง – ยกน้ำหนักหนักเพื่อเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น

ถ้าคุณยกน้ำหนักมาก (ที่อนุญาตให้คุณเพียง แต่ 3 – to – 5 reps ต่อชุด) คุณจะเผาแคลอรี่ในระหว่างการฝึกออกกำลังกายของคุณน้ำหนักถ้าคุณยกน้ำหนักเบา 8 – to – 12 reps และเหตุผลง่าย 

คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น หรือใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อยกน้ำหนักหนักบวก  คุณจะได้มากขึ้นหลังการเผา ผลจากการยกน้ำหนักหนักเนื่องจากความเข้มสูงและเพราะความจริงการเผาผลาญของ ร่างกายจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากน้ำหนัก การออกกำลังกายการฝึกหนักของคุณ 
Extra tip ลับสำหรับผู้ชาย : ไม่สูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายอย่างที่ 2 ใช้น้ำหนักหนักที่อนุญาตให้คุณทำประมาณ 5 – to – 8 reps การออกกำลังกายแต่ละจริงๆเผาไหม้อย่างรวดเร็วไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในเวลา เดียวกันและไม่ทราบ ..ยกน้ำหนักหนักจะเพิ่มขึ้น ของฮอร์โมนเพศชาย

14 ทำหัวใจสุดท้ายระเบิดไขมัน อย่างรวดเร็ว

ก่อนกระโดดคุณในจักรยาน หรือ treadmill ชั่วโมงเป็นการดีที่สุดที่คุณใช้เวลา 45 นาทีทำเข้มการฝึกอบรมในระดับปานกลางถึงสูงน้ำหนักหรือ body sculpting workout ใช้ส่วนใหญ่ของ Carbs เก็บร่างกายของคุณหรือไกลโคเจนพลังงานดังนั้นเมื่อคุณได้รับ พร้อมที่จะออกกำลังกาย หัวใจของคุณ …
ร่างกายของคุณจะเริ่มเผา มากขึ้นไขมันให้พลังงานระหว่างออกกำลังกายหัวใจของคุณมากกว่าการรวมกันของ ไขมันและ Carbs เพราะคุณได้ใช้ส่วนใหญ่ของ Carbs เก็บร่างกายของพลังงานในร่างกายของคุณ 45 นาที sculpting workout and …
ปลายเป็นเหมือนปลายลด น้ำหนักเร็ว # 11 ที่ออกกำลังกายกับคุณมากที่สุด Carbs เก็บของคุณไปเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันมากขึ้น แต่ได้รับนี้ …
คุณสามารถระเบิดไปสองเท่า ไขมันมากถ้าคุณออกกำลังกายรุนแรงที่สูงขึ้นหลังจากร่างกายของคุณ sculpting workout เช่นช่วงเวลาหรือแต้บ่อและเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายสำเร็จรูป น้ำหนักการฝึกอบรมตามระยะรุนแรงจะสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายอย่าง # 1

15 เดิน 10,000 ขั้นตอนวันและเสียพิเศษ 10 ปอนด์ต่อปี 
หากคุณไม่มีเวลาไปใน โปรแกรมการออกกำลังกาย — ซื้อ pedometer, ใส่มันและพยายามที่จะได้รับในวัน 10,000 ขั้นตอนการเผาพิเศษ 100 แคลอรี่หรือที่เพิ่มมากขึ้นทุกวันขึ้นอยู่กับคุณเสียมากกว่า 10 ปอนด์ต่อปี ด้วยความพยายามน้อยที่สุด ในส่วนของคุณ

16 เพลงใช้เพื่อลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว
ใช้เพลงโปรดของคุณเพื่อให้ คุณแรงและ energized นานระหว่าง workouts ลดน้ำหนักของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเร็วขึ้น
จะแสดงการศึกษาล่าสุดที่คน น้ำหนักเกินที่ไม่ออกกำลังกายลดน้ำหนักของเพลงหายไปเฉลี่ย £ 16 — สองเท่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยเพลง ไปที่นี่เพื่อดูวิธีการ อื่น ๆ เพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

17 เปลี่ยนเป็นอาหารเมดิเตอร์ เรเนียนโดยเร็วที่สุด

ซึ่งคนเป็น leanest, น้ำหนักเกิน, อยู่อย่างยาวนานที่สุดและมีอัตราต่ำสุดของโรคเรื้อรังในแผ่นดิน คนจากเอเชียและภูมิภาค เมดิเตอร์เรเนียนทำ เหตุผลหลักว่าทำไมคนเหล่า นี้เป็น leanest และน้ำหนักเกินอย่างน้อยคือ … โปรดอ่านหรือดูนี้สุขภาพ เมดิเตอร์เรเนียนสูตร

18 มีน้ำหรือพืชน้ำก่อนอาหาร

ดื่มแก้วน้ำหรือพืชน้ำผล ไม้ก่อนอาหารจะระงับความอยากอาหารของคุณเพื่อคุณจะไม่กินที่มากเพื่อให้คุณ สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เห็นสิ่งเพิ่มเติมที่คุณ สามารถดื่มเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

19 อย่าลืมใช้วิตามินทุกวัน!
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการ วิตามินประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณและยังช่วยลดความอยาก อาหารของคุณขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนักแผนอาหารและได้รับนี้ เมื่อนักวิจัยพบมากกว่า 500 คนและหญิงถ้าพวกเขาเอาวิตามินประจำวัน — ชายและหญิงที่ได้รับวิตามินทุกวันมี bodyweights ต่ำและไขมันและตัวน้อยในการศึกษาวิจัยอื่น 45 คนน้ำหนักเกินที่ไม่ใช้วิตามินถูกใส่อาหารลดน้ำหนักและได้รับวิตามินและปลาย เรียน 15 สัปดาห์ — ทุกคนในการศึกษาน้ำหนักลดส่วนใหญ่เพราะพวกเขาในอาหารลดน้ำหนัก แต่วิตามินอาจช่วย พวกเขาอยู่ในอาหารอีกต่อไป โดยลด appetites และ หากคุณไม่ได้รับในปริมาณ ที่เหมาะสมของสารอาหาร — ร่างกายของคุณจะทำให้คุณหิวโดยเพิ่มความอยากอาหารของคุณเพื่อคุณจะกินมาก ขึ้น (และอาจจะเพิ่มน้ำหนัก) จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นและวิตามินการป้องกันนี้

20 Make Yourself หนักเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ยิ่งคุณมีน้ำหนักแคลอรี่ คุณจะเผาไหม้ขณะออกกำลังกาย (Go ที่นี่เพื่อดูว่าทำไม) ดังนั้น … คุณสามารถทำให้ตัวเองหนัก โดยสวมเสื้อน้ำหนักกระเป๋าหนังสือหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังการเผาแคลอรี่ขณะ เดินหรือทำงานและ
คุณจะต้องเพิ่มพิเศษ 20 – to – £ 30 เพื่อเสื้อกั๊กน้ำหนักกระเป๋าหนังสือของคุณหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังจะลด น้ำหนักได้เร็วขึ้น

Other Link

สูตรเด็ดลดน้ำหนัก

บทความอื่นๆ

1 ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด
ทราบหรือไม่ว่าคุณสามารถลด น้ำหนักจริงเพิ่มเติมและให้การเผาผลาญของเชื้อเพลิงขึ้นอีกด้วยการทำ 3 – to – 4 สั้น workouts 10 นาทีแทน 1 ออกกำลังกายหัวใจใหญ่ 30 – to – 40 นาที?
การศึกษาวิจัยที่มหาวิทยา ลัยพิตส์เบิร์กพบว่าผู้หญิงที่แตกแยก 40 นาทีหัวใจ workouts ได้เป็น 4 แยก 10 ครั้งออกกำลังกายหัวใจ LOST นาทีระหว่างวัน £ 20 ในขณะที่ … กลุ่มของผู้หญิงที่ได้ออก กำลังกายหนึ่งใหญ่หัวใจ 40 นาทีเท่านั้นสูญหาย £ 14 และ …
เหตุผลทำไม more workouts สั้นดีกว่าเพราะคุณไม่ให้เผาผลาญไขมันของคุณโอกาสที่จะชะลอตัวลง

2 หยุดพักเพื่อลดน้ำหนักได้ เร็วขึ้น
มหาวิทยาลัยโตเกียวการ ศึกษาพบว่าคนที่เอา 20 นาทีเกี่ยวกับการแบ่งครึ่งผ่านการออกกำลังกายหัวใจได้ชั่วโมงเผายาว 20% ไขมันมากกว่าคนที่ทำงานออกชั่วโมงตรงไม่หยุดเพราะ … การสั้น 20 นาทีออกกำลังกายแบ่งฮอร์โมนทำให้ไขมันเผาไหม้ของคุณทำงานดีมาก

3 น้ำดื่ม
น้ำลดปริมาณไขมันที่เก็บ ไว้ในร่างกายของคุณ
ไตของคุณได้อย่างเชื่องช้า ในงานเมื่อคุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอและจากการที่คุณไม่ดื่มน้ำที่ไตของคุณให้ทำ งานส่วนใหญ่ยังไม่เสร็จเพื่อตับของคุณ
หนึ่งในหน้าที่ของตับคือ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่เก็บพลังงานและไม่สามารถดำเนินงานอย่างเต็ม ที่หากมีการทำงานของไตยังว่า
โดยไม่ดื่มน้ำที่คุณใส่ตับ ของคุณในหน้าที่สองลดลงอาจเกิดการเผาไหม้ของไขมันและทำให้คุณสามารถเก็บ ไขมันมากขึ้น ถ้าคุณดื่มน้ำเพียงพอไตของ คุณจะหยุดการขี้เกียจทำงานของการ excreting เสียออกจากร่างกายของคุณและ … โปรดอ่าน

4 ลดน้ำหนัก Fast = คุณกินผลไม้และผัก RAW เพิ่มเติม
ร่างกายของคุณมีการเผาไหม้ มากแคลอรี่เพื่อทำลายลงผล RAW และผักที่คุณกินให้พื้น … คุณสูญเสียน้ำหนักรวดเร็ว เวลาคุณกินผลไม้และผักและอาหารเป็นผู้ที่โดดเด่นในผลไม้และผักมีแนวโน้มที่ จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและรักษาน้ำหนักของพวกเขาพร้อมนานทุก …
ผลไม้และผักให้นานพลังงาน ที่ยั่งยืนในขณะที่ต่อสู้ off cravings หิวซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับไขมัน แต่ผลไม้และผักจะช่วยให้คุณเผาไขมัน! และ … นักวิจัยที่มหาวิทยาลัย Tufts พบว่าคนที่กินผักมากขึ้น — บางพวกเขา ดูวิธีการลดน้ำหนักโดยไม่ ต้องนับแคลอรี่

5 เครื่องดื่มชาเขียว
การศึกษาแสดงให้คุณสามารถ เขียน 35-43% ไขมันมากขึ้นในระหว่างวันเมื่อคุณดื่ม 3 – to – 5 ถ้วยชาเขียว 

6 กินเส้นใยมาก
เพิ่มใยอาหารมากขึ้นของคุณ เป็นวิธีที่ดีที่สุดได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเสียจำนวนมากน้ำหนักเกินโดย อาหารและการออกกำลังกาย  แต่ได้รับใยอาหารมากขึ้นใน ของคุณจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักของคุณ ใยอาหารป้องกันไม่ให้คุณ กินมากเกินไปเพราะจะทำให้คุณรู้สึกเต็มและ คุณจะมีความรู้สึกที่ยิ่ง ใหญ่กว่าของแน่นและสูงกว่าระดับพลังงานตลอดทั้งวันถ้าคุณกินอาหารที่ทำส่วน ใหญ่ขึ้นจากเส้นใยโปรตีนและน้ำ
Fiber ยังช้าลงการย่อยอาหารคุณกินทำให้น้ำตาลในเลือดของ / ตรวจสอบระดับพลังงานในการป้องกันคุณจากการหิวและ … ให้อ่าน

7 กินโปรตีนเพิ่มขึ้น
คุณจะกินได้ถึง 500 แคลอรี่ต่ำต่อวันเมื่อไม่น้อยกว่า 30% ของแคลอรี่ที่คุณกินจากโปรตีนและ … คุณเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ของร่างกายเวลาที่คุณกินไฟเบอร์และโปรตีนทุกเพราะร่างกายของคุณมีการเผาไหม้ มากแคลอรี่เพียงย่อยโปรตีนและเส้นใยคุณกินบวก …
โปรตีนความเร็วลดน้ำหนัก ของคุณโดยช่วยให้คุณสร้างและ / หรือการรักษากล้ามเนื้อน้อยที่ยังจะเพิ่มการเผาผลาญไขมันและการเผาไหม้ของ คุณ …
เหตุผลหลักว่าทำไมคนสูญ เสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในอาหารที่มีโปรตีนสูงเนื่องจากโปรตีนยับยั้ง ความอยากอาหารโดยทำให้คุณ Fuller อีกต่อไป

8 นมเครื่องดื่ม
การวิจัยล่าสุดนี้แสดงให้ เห็นว่านมขึ้นรวมถึงในอาหารของคุณอาจให้ง่ายต่อการสูญเสียปอนด์พิเศษที่และ เผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องตัดกลับมากเกินไปในแคลอรี่

หนึ่งในผลที่น่าตื่นเต้น ที่สุดของงานวิจัยใหม่นี้เป็นอาหารที่อุดมด้วยนมจะช่วยให้คุณเกือบสองอัตรา การสูญเสียน้ำหนักเมื่อเทียบกับอาหารนม 

9 จำกัด เกลือของคุณ
บริโภคมากกว่าแนะนำ 2500mg (1 ช้อนโต๊ะ) ของโซเดียมในแต่ละวันจะทำให้คุณเก็บน้ำและน้ำหนักได้ (bloating)
เมื่อคุณ จำกัด ปริมาณโซเดียมคุณกินของร่างกายจะเริ่มขับไล่บางน้ำหนักน้ำที่ไม่พึงประสงค์ และ … ให้อ่าน

10 ได้รับงานมากขึ้น
เพิ่มการออกกำลังกายน้อยไป กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณเริ่มต้นลดน้ำหนักได้เร็วกว่าที่คุณ สามารถคิด
ไม่ต้องกังวลต่อการใช้งาน ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลงทะเบียนที่ห้องออกกำลังกายและใช้เวลา bo – tae หรือเริ่มเข้าร่วมใน marathons เป็นประจำ

Other Link

สูตรเด็ดลดน้ำหนัก

บทความอื่นๆ