หนึ่งในวิธีที่ช่วยในการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ก็คือการควบคุมการรับประทานอาหาร มีวิธีดังนี้
- บริโภคข้าวหรือแป้งได้ตามปกติ แต่ควรลดปริมาณลงจาก เดิม 1 ใน 3 ส่วน
- ให้บริโภคเนื้อปลา ไข่ขาว เต้าหู้และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทุกวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารทอดหรือผัด ให้เปลี่ยนมาเลือกอาหารที่เตรียมโดยการต้ม นึ่ง ย่าง แทน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว อย่างเช่น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม ครีมเทียม แนะนำให้บริโภคน้ำมันจากรำข้าว ถั่วเหลือง และเมล็ดทานตะวัน
- ควรดื่มนมพร่องมันเนย วันละ 1-2 แก้ว หากดื่มนมไม่ได้ให้ดื่มนมถั่วเหลืองแทน
- งดการบริโภคน้ำหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้ที่หวานจัด เหล้า เบียร์ และไวน์
- งดรับประทานอาหารระหว่างมื้อ
- ลดการบริโภคเกลือ อาหารหมักดอง อาหารเค็ม
- ควรออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง/สัปดาห์
Other Linkปรึกษาลดน้ำหนักฟรีบทความอื่นๆ
วันที่: 14 ตุลาคม 2553 เวลา:14:35:19 น.
ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [