11 Wake up & Workout!

ทันทีที่คุณตื่นนอนตอนเช้า ออกกำลังกายอย่างน้อย 30min ถึงชั่วโมง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการ ทำงานออกในช่วงเช้ามีการแสดงการเผาไหม้ได้ถึง 3 ครั้งเป็นมากกว่าไขมันตรงข้ามกับการทำงานนอกเวลาอื่น ๆ ระหว่างวัน ที่นี่ทำไม : อ่านเก็บของ

12 ไม่เที่ยงคืน
ความจริง : คนที่ข้ามอาหารเช้า 4 ครั้งมีแนวโน้มที่จะเป็น FAT กว่าคนที่ไม่เที่ยงคืน!
รับประทานอาหารเช้าในตอน เช้ายังได้รับการเผาผลาญของคุณเริ่มต้น
การศึกษาล่าสุดของมหาวิทยา ลัยเท็กซัสที่ El Paso พบว่าผู้ที่กินอาหารเช้ายังกินพลังงานน้อยกว่า 100 วันและถ้าคุณกิน 100 แคลอรี่น้อยลงทุกวันหนึ่งปี — คุณสามารถจะสูญเสีย 10 ปอนด์
ไม่ข้ามอาหารเช้าและรอจน กว่ากลางเช้าหรือบ่ายกินเผาผลาญของคุณจะทำงานช้าลงทำให้คุณไม่เผาใด ๆ เพิ่มไขมันเพราะ … ให้อ่าน

13 ชายและบางทีผู้หญิง – ยกน้ำหนักหนักเพื่อเผาผลาญไขมันเร็วขึ้น

ถ้าคุณยกน้ำหนักมาก (ที่อนุญาตให้คุณเพียง แต่ 3 – to – 5 reps ต่อชุด) คุณจะเผาแคลอรี่ในระหว่างการฝึกออกกำลังกายของคุณน้ำหนักถ้าคุณยกน้ำหนักเบา 8 – to – 12 reps และเหตุผลง่าย 

คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น หรือใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อยกน้ำหนักหนักบวก  คุณจะได้มากขึ้นหลังการเผา ผลจากการยกน้ำหนักหนักเนื่องจากความเข้มสูงและเพราะความจริงการเผาผลาญของ ร่างกายจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากน้ำหนัก การออกกำลังกายการฝึกหนักของคุณ 
Extra tip ลับสำหรับผู้ชาย : ไม่สูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายอย่างที่ 2 ใช้น้ำหนักหนักที่อนุญาตให้คุณทำประมาณ 5 – to – 8 reps การออกกำลังกายแต่ละจริงๆเผาไหม้อย่างรวดเร็วไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในเวลา เดียวกันและไม่ทราบ ..ยกน้ำหนักหนักจะเพิ่มขึ้น ของฮอร์โมนเพศชาย

14 ทำหัวใจสุดท้ายระเบิดไขมัน อย่างรวดเร็ว

ก่อนกระโดดคุณในจักรยาน หรือ treadmill ชั่วโมงเป็นการดีที่สุดที่คุณใช้เวลา 45 นาทีทำเข้มการฝึกอบรมในระดับปานกลางถึงสูงน้ำหนักหรือ body sculpting workout ใช้ส่วนใหญ่ของ Carbs เก็บร่างกายของคุณหรือไกลโคเจนพลังงานดังนั้นเมื่อคุณได้รับ พร้อมที่จะออกกำลังกาย หัวใจของคุณ …
ร่างกายของคุณจะเริ่มเผา มากขึ้นไขมันให้พลังงานระหว่างออกกำลังกายหัวใจของคุณมากกว่าการรวมกันของ ไขมันและ Carbs เพราะคุณได้ใช้ส่วนใหญ่ของ Carbs เก็บร่างกายของพลังงานในร่างกายของคุณ 45 นาที sculpting workout and …
ปลายเป็นเหมือนปลายลด น้ำหนักเร็ว # 11 ที่ออกกำลังกายกับคุณมากที่สุด Carbs เก็บของคุณไปเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันมากขึ้น แต่ได้รับนี้ …
คุณสามารถระเบิดไปสองเท่า ไขมันมากถ้าคุณออกกำลังกายรุนแรงที่สูงขึ้นหลังจากร่างกายของคุณ sculpting workout เช่นช่วงเวลาหรือแต้บ่อและเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายสำเร็จรูป น้ำหนักการฝึกอบรมตามระยะรุนแรงจะสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายอย่าง # 1

15 เดิน 10,000 ขั้นตอนวันและเสียพิเศษ 10 ปอนด์ต่อปี 
หากคุณไม่มีเวลาไปใน โปรแกรมการออกกำลังกาย — ซื้อ pedometer, ใส่มันและพยายามที่จะได้รับในวัน 10,000 ขั้นตอนการเผาพิเศษ 100 แคลอรี่หรือที่เพิ่มมากขึ้นทุกวันขึ้นอยู่กับคุณเสียมากกว่า 10 ปอนด์ต่อปี ด้วยความพยายามน้อยที่สุด ในส่วนของคุณ

16 เพลงใช้เพื่อลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็ว
ใช้เพลงโปรดของคุณเพื่อให้ คุณแรงและ energized นานระหว่าง workouts ลดน้ำหนักของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณเร็วขึ้น
จะแสดงการศึกษาล่าสุดที่คน น้ำหนักเกินที่ไม่ออกกำลังกายลดน้ำหนักของเพลงหายไปเฉลี่ย £ 16 — สองเท่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายด้วยเพลง ไปที่นี่เพื่อดูวิธีการ อื่น ๆ เพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

17 เปลี่ยนเป็นอาหารเมดิเตอร์ เรเนียนโดยเร็วที่สุด

ซึ่งคนเป็น leanest, น้ำหนักเกิน, อยู่อย่างยาวนานที่สุดและมีอัตราต่ำสุดของโรคเรื้อรังในแผ่นดิน คนจากเอเชียและภูมิภาค เมดิเตอร์เรเนียนทำ เหตุผลหลักว่าทำไมคนเหล่า นี้เป็น leanest และน้ำหนักเกินอย่างน้อยคือ … โปรดอ่านหรือดูนี้สุขภาพ เมดิเตอร์เรเนียนสูตร

18 มีน้ำหรือพืชน้ำก่อนอาหาร

ดื่มแก้วน้ำหรือพืชน้ำผล ไม้ก่อนอาหารจะระงับความอยากอาหารของคุณเพื่อคุณจะไม่กินที่มากเพื่อให้คุณ สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เห็นสิ่งเพิ่มเติมที่คุณ สามารถดื่มเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

19 อย่าลืมใช้วิตามินทุกวัน!
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการ วิตามินประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณและยังช่วยลดความอยาก อาหารของคุณขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนักแผนอาหารและได้รับนี้ เมื่อนักวิจัยพบมากกว่า 500 คนและหญิงถ้าพวกเขาเอาวิตามินประจำวัน — ชายและหญิงที่ได้รับวิตามินทุกวันมี bodyweights ต่ำและไขมันและตัวน้อยในการศึกษาวิจัยอื่น 45 คนน้ำหนักเกินที่ไม่ใช้วิตามินถูกใส่อาหารลดน้ำหนักและได้รับวิตามินและปลาย เรียน 15 สัปดาห์ — ทุกคนในการศึกษาน้ำหนักลดส่วนใหญ่เพราะพวกเขาในอาหารลดน้ำหนัก แต่วิตามินอาจช่วย พวกเขาอยู่ในอาหารอีกต่อไป โดยลด appetites และ หากคุณไม่ได้รับในปริมาณ ที่เหมาะสมของสารอาหาร — ร่างกายของคุณจะทำให้คุณหิวโดยเพิ่มความอยากอาหารของคุณเพื่อคุณจะกินมาก ขึ้น (และอาจจะเพิ่มน้ำหนัก) จะได้รับสารอาหารที่จำเป็นและวิตามินการป้องกันนี้

20 Make Yourself หนักเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ยิ่งคุณมีน้ำหนักแคลอรี่ คุณจะเผาไหม้ขณะออกกำลังกาย (Go ที่นี่เพื่อดูว่าทำไม) ดังนั้น … คุณสามารถทำให้ตัวเองหนัก โดยสวมเสื้อน้ำหนักกระเป๋าหนังสือหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังการเผาแคลอรี่ขณะ เดินหรือทำงานและ
คุณจะต้องเพิ่มพิเศษ 20 – to – £ 30 เพื่อเสื้อกั๊กน้ำหนักกระเป๋าหนังสือของคุณหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังจะลด น้ำหนักได้เร็วขึ้น

Other Link

สูตรเด็ดลดน้ำหนัก

บทความอื่นๆ