All Blog
สรุปข้อแนะนำในการลดน้ำหนัก

1. ลดน้ำหนักทีละน้อย สัปดาห์ละ 1/2-1 กิโลกรัม 
2. กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ไม่ขาดหมู่ใดหมู่หนึ่ง 
3. กินอาหารให้ครบทุกมื้อและลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อให้น้อยลง 
4. งดอาหารขบเคี้ยวทุกชนิดและอาหารว่างระหว่างมื้อ 
5. งดขนมหวาน น้ำหวาน น้ำอัดลม อาหารขยะทุกชนิด 
6. งดอาหารทอดที่มีไขมันสูง เช่น ปาท่องโก๋ กล้วยแขก ฯลฯ 
7. งดการใช้น้ำตาลในการปรุงอาหาร 
8. งดเนื้อสัตว์ติดมัน และหนังสัตว์ ใช้เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ (Lean meat) ปลา ฯลฯ 
9. กินผลไม้ที่มีรสหวานไม่จัด และกินผลไม้ทั้งผล งดการกินน้ำผลไม้คั้น ผลไม้กระป๋อง 
10. กินผักใบเขียว-ขาว และผักอื่น ๆ ทุกมื้อ และหลากหลายชนิดใน 1 วัน 
11. ตักข้าวตามจำนวนที่ต้องกินครั้งเดียว ไม่ตักเพิ่มอีก 
12. กินอาหารช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียดประมาณคำละ 10 ครั้ง 
13. กินอาหารพออิ่ม ไม่เสียดายอาหารที่เหลือ 
14. ออกกำลังกายให้เพียงพอและสม่ำเสมอทุกวัน


Other Link


สูตรเด็ดลดน้ำหนัก


บทความอื่นๆ




Create Date : 24 กันยายน 2553
Last Update : 24 กันยายน 2553 12:13:53 น.
Counter : 470 Pageviews.

2 comments
  
จะพยายามทำให้ได้ทุกข้อค่ะ..ยากมาก
โดย: พี่อันดา (ทบทวน ) วันที่: 24 กันยายน 2553 เวลา:12:26:38 น.
  
เกือบทำได้ทุกข้อแล้วค่ะ ฮ่าๆๆ สักวันฉันจะผอม ......
โดย: ~PLAYFULGIRL~ วันที่: 24 กันยายน 2553 เวลา:14:48:33 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Valentine's Month



ChaiKU
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



รับสมัครผู้สนใจหารายได้ทาง Internet
และให้คำปรึกษาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก