All Blog
เคล็ดลับสำหรับการตัดไขมัน ลดน้ำหนัก
ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับชนิด ของไขมันและเคล็ดลับที่จะช่วยคุณลดปริมาณไขมันที่คุณกิน
เคล็ดลับสำหรับการตัดกลับ ไขมัน

* เลือกตัดเนื้อมาตัดเพิ่มเอาไขมันออกก่อนปรุงอาหาร
* อบไอหยุ่นหรือย่างมากกว่าทอดหรือย่าง
* ตรวจสอบฉลากอาหารไขมัน
* ใช้เนื้อน้อยลงและเพิ่มจำนวนมากเพื่อแทนซอสและ stews กับผักหรือถั่ว
* เลือกไขมันต่ำผลิตภัณฑ์จากนมเช่นนมไขมันต่ำและลดไขมันโยเกิร์ต

ไขมันมีแคลอรี่มากและมากเกินไปจะทำให้เรามีแนวโน้มที่จะวางน้ำหนัก

แต่ไม่ได้หมายความว่าไขมัน ทั้งหมดไม่ดี มีชนิดของไขมันและเราจำ เป็นต้องมีไขมันในอาหารของเราเพราะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารบาง ไขมันยังเป็นแหล่งพลังงาน และให้กรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้

ตัดไขมันทั้งหมดในอาหารของ เราเป็นความคิดที่ดีมากของเรา แต่เรายังต้องคิดเกี่ยวกับชนิดของไขมันที่เรากิน
รูปแบบต่างๆของไขมัน

ไขมันอิ่มตัวจะเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดของเราตลอดเวลาและเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ เป็นไขมันที่มากที่สุดของ เราต้องลดและมักจะพบในอาหารต่อไปนี้

* ลดไขมันของเนื้อ
* ผลิตภัณฑ์ไส้กรอกเนื้อรวมและพาย
เนย *, เนยใสและน้ำมันหมู
* เนยแข็งโดยเฉพาะชีส
ครีม * ถูกทำให้เน่าครีมและไอศครีม
* บางอาหารว่างคาวหวานและขนมบางและช็อคโกแลต
* บิสกิตเค้กและขนมอบ

ไขมันไม่อิ่มตัวพบในอะโวคา โดถั่วและเมล็ดพืช, ปลามันเช่นแซลมอน, ปลาทูน่าสดและปลาทูและดอกทานตะวันและน้ำมันมะกอก ไขมันเหล่านี้สามารถช่วยลด ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและให้เรากับกรดไขมันจำเป็นที่เราต้องการ ทั้งไขมันอิ่มตัวและไขมัน ไม่อิ่มตัวมีปริมาณแคลอรี่เดียวกัน แต่เราควรจะแทนที่ของอาหารที่เรารับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงกับ อาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวสูงแทนเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ
ป้ายกำกับตรวจสอบ

ไขมันสูงและไขมันต่ำ
วิธีที่ดีเพื่อลดปริมาณ ไขมันของคุณคือการอ่านการบรรจุหีบห่อ จำนวนมากของอาหารบนชั้นวาง ซุปเปอร์มาร์เก็ตมีป้ายที่บอกคุณเท่าใดไขมันรวมและไขมันอิ่มตัวที่มี

ดังนั้นสิ่งที่ไขมันสูงและ สิ่งที่ไขมันต่ำ

รวมไขมัน

* สูง : มากกว่า 20 กรัมต่อ 100 กรัมของไขมัน
* ต่ำ 3G ของไขมันต่อ 100 กรัมหรือน้อยกว่า

ไขมันอิ่มตัว

* สูง : มากกว่า 5 กรัมต่อ 100 กรัม saturates
* ต่ำ saturates 1.5G ต่อ 100 กรัมหรือน้อยกว่า

ระวัง’ระบบสัญญาณไฟจราจร ป้าย’ที่ใช้แล้วที่ด้านหน้าของแพ็คเก็ตอาหารหลาย สัญญาณไฟจราจรเหล่านี้บอก คุณได้อย่างรวดเร็วหากอาหารสูงในไขมันน้ำตาลหรือเกลือ ไฟสีแดงหมายถึงผลิตภัณฑ์ ที่สูงในสารอาหารที่ให้ลองมี แต่อาหารเหล่านี้ในบางครั้ง สีเหลืองหมายถึงอาหารจะไม่ สูงหรือต่ำในอาหารนั้นจึงจะ OK ที่สุดเวลา สีเขียวหมายถึงอาหารที่มี สารอาหารที่ต่ำและเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพมากขึ้น แต่เมื่อมองที่ป้ายชื่อ สำหรับไขมันอย่าลืมยังระวังน้ำตาลและเกลือ

ไขมันต่ำ จริงๆหมายถึง
มันง่ายที่จะคิดว่าอาหาร ที่มีข้อความ’ไขมันต่ำ’เป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพ แต่ระวังทั้งหมดฉลากไขมัน ต่ำจริงๆว่าเป็นที่อาหารเป็น 30% ในไขมันต่ำกว่าเทียบเท่ามาตรฐาน ดังนั้นถ้าชนิดของอาหารใน คำถามสูงไขมันในสถานที่แรกรุ่นไขมันต่ำอาจยังคงสูงในไขมัน

ตัวอย่างเช่น lasagne ไมโครเวฟไขมันต่ำยังอาจมีไขมันมากขึ้นกว่า lasagne ที่คุณสุกที่บ้านด้วยส่วนผสมของคุณเอง โดนัทไขมันต่ำคือ 30% ลดไขมันกว่าโดนัทมาตรฐาน แต่ยังคงสูงในไขมันเมื่อเทียบกับขนมอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือชิ้นส่วนของผลไม้

อาหารที่มีข้อความ’ไขมัน ต่ำ’หรือ’ลดไขมัน’ไม่จำเป็นต้องต่ำพลังงาน ไขมันมักจะถูกแทนที่ด้วย น้ำตาล (หรือเกลือ) และอาจสิ้นสุดกับเดียวกันหรือสูงขึ้นพลังงานแคลอรี่

Other Link
ลดน้ำหนักกับ Longderse
บทความอื่นๆ



Create Date : 07 มกราคม 2554
Last Update : 7 มกราคม 2554 13:46:55 น.
Counter : 324 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ChaiKU
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]



รับสมัครผู้สนใจหารายได้ทาง Internet
และให้คำปรึกษาผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก