1.äÁè¡Ô¹¢éÒÇÁ×éÍàÂç¹ ÇÔ¸Õ¹ÕéàËÁÒШÐà»ç¹ºÑ¹ä´¢Ñé¹ááÊÙèÊٵõèÍæ ä» â´Âã¹Á×éÍàªéÒáÅСÅÒ§ÇѹÊÒÁÒö¡Ô¹ä´éµÒÁ»¡µÔ ੾ÒÐÁ×éÍàÂç¹à·èÒ¹Ñé¹·Õè¡Ô¹ÍÐäáçä´é·ÕèäÁèãªè¢éÒÇ ÍÒ¨¨ÐËÒ¨Ò¹à»ÅèÒÁÒ 1 㺠ãÊè¼Ñ¡Ê´ãËéàµçÁ¨Ò¹ áÅéÇ¡Ô¹¡Ñº¡Ñº¢éÒÇä·Âæ ÍÒ·Ô ¹éÓ¾ÃÔ¡»Åҷ٠ᡧÊéÁ ᡧàÅÕ§ ÂÓ ÅÒº §´¡Ñº¢éÒÇÁѹæ àªè¹¼Ñ´¼Ñ¡ÁÑ¹æ ¢Í§·Í´ áÅÐᡧ¡Ð·Ô
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4.Í´à¾×èÍÊØ¢ÀÒ¾ 10 Çѹ â´ÂàÃÔèÁ¨Ò¡ 2 Çѹáá¡Ô¹¼ÅäÁé µèͨҡ¹Ñé¹ÍÕ¡ 7 Çѹ¡Ô¹¼Ñ¡áÅмÅäÁéÊ´ª¹Ô´µèÒ§æ ¨¹¤Ãº 10 Çѹ «Öè§ã¹ 10 Çѹ¹Õé¶éÒ·ÓÍÂèÒ§à¢éÁ§Ç´ ¹éÓ˹ѡ¨ÐËÒÂä»»ÃÐÁÒ³ 3-4 ¡ÔâÅ¡ÃÑÁ
5.¡Ô¹à¹×é͡Ѻ¼Ñ¡ âÅÇì-¤ÒÃìº(Low-Carb) ¤×Í¡Ô¹ä´é·Ø¡ÍÂèÒ§ â´ÂäÁèáµÐ¤ÒÃìâºäÎà´Ãµ«Öè§ÃÇÁ·Ñé§á»é§ ¢éÒÇ áÅмÅäÁéãËé¹éÍ·ÕèÊØ´áÅСԹ¼Ñ¡»ÃÔÁÒ³ 2 à·èҢͧà¹×é͵ÒÁÊٵùÕéáÁéÇèÒ¡Ò÷ÕèÃèÒ§¡ÒÂäÁèä´éÃѺ¾Åѧ§Ò¹ËÅÑ¡¨Ò¡¤ÒÃìâºäÎà´ÃµµÒÁ»¡µÔ áµèÊèǹ˹Ö觢ͧ¾Åѧ§Ò¹ÊÓÃͧÍÒ¨à»ç¹â»ÃµÕ¹¨Ò¡¡ÅéÒÁà¹×éÍ ¡ÒáԹà¹×é͡Ѻ¼Ñ¡¹Ò¹æ ¨Ö§ÍÒ¨Ê觼ÅãËé¤Ø³¼ÍÁẺ¡ÅéÒÁà¹×éÍËÂè͹¤ÅéÍ ¨Ö§¨Óà»ç¹µéͧÃÑ¡ÉÒÁÇÅ¡ÅéÒÁà¹×éÍäÇé´éÇ¡ÒÃÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂẺáÍâúԡ «Ö觨ЪèÇÂà»ÅÕè¹ä¢Áѹà»ç¹¡ÅéÒÁà¹×éÍä´é ¹Í¡¨Ò¡¹ÕéËÒ¡ºÃÔËÒäÇÒÁá¢ç§á¡Ã觢ͧ¡ÅéÒÁà¹×éÍ੾ÒÐÊèǹ ÍÂèÒ§¡ÒáàǷ仾ÃéÍÁ¡Ñ¹´éÇ ¡ç¨ÐªèÇÂà¾ÔèÁ¢¹Ò´¡ÅéÒÁà¹×éÍãËéÊǧÒÁáÅдٴÕÂÔ觢Öé¹´éÇÂ
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