Other Linkลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรีบทความอื่นๆ1. ตรวจสุขภาพ
การตรวจสุขภาพตัวเอง มีวิธีง่าย ๆ ดังนี้
1.1 ชั่งน้ำหนักตัวแล้วนำไปเทียบกับน้ำหนักที่ควรเป็นว่าเหมาะสมกับความสูงของคุณหรือไม่
1.2 สังเกตดูว่าตอนนี้หน้าตาซีดเซียว ร่างกายอ่อนเพลียไม่ค่อยมีเรี่ยวมีแรงหรือเปล่าดูง่าย ๆ
จากการขึ้น - ลงบันได
2. ความตั้งใจ
การลดน้ำหนักแบ่งเป็น 2 ระยะ คือ
1. ระยะที่พยายามลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ต้องการให้น้ำหนักตัวลดลงไปเรื่อย ๆ
2. ระยะคงสภาพเป็นระยะที่ลดน้ำหนักได้เพียงพอแล้ว จะต้องควบคุมให้น้ำหนักตัวคงที่ ไม่ให้น้ำหนัก
เพิ่มขึ้นอีก
3. การเลือกรับประทานอาหาร
การจัดอาหารจะต้องเลือกให้เหมาะสมกับผู้บริโภค แต่ละบุคคลย่อมมีการบริโภคอาหารได้แตกต่างกัน
การลดน้ำหนักไม่ควรใช้วิธี อดอาหาร หรือใช้อาหารที่ด้อยคุณค่ายกเว้นในรายที่จำเป็น
4. การออกกำลังกาย
การลดน้ำหนักนั้นถ้าควบคุมอาหารแต่เพียงอย่างเกียวน้ำหนักที่ลดลงจะช้าและทำให้รู้สึกว่าไม่ให้ผลดี
เท่าที่ควร การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารนั้นจะให้ผลที่เร็วกว่าและดีกว่า เพราะจะช่วย
เผาผลาญพลังงานบางส่วนที่คุณอาจรับเข้าไปเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ทำให้ร่างกายแข็งแรงและยังช่วย
ให้กล้ามเนื้อคุณกระชับได้สัดส่วนที่ดี
Other Linkลดน้ำหนักกับ Longderse ปรึกษาฟรีบทความอื่นๆ